Koľko SPÁNKU telo potrebuje závisí i od veku. Pozrite si, ako dlho máte spať podľa TABULIEK vy!

Bez spánku fungovať nedokážeme. Jeho nedostatok má vplyv na každý aspekt nášho života. To, koľko hodín spánku naše telo potrebuje, závisí od množstva faktorov. Jedným z nich je vek. Pre každú vekovú kategóriu existuje optimálna dĺžka spánku, ktorú by sa ľudia mali snažiť svojmu telu dopriať. Takéto je odporúčanie Úradu verejného zdravotníctva SR.

Pre optimálnu dĺžku spánku treba tiež zohľadniť napr. celkový zdravotný stav či každodenné aktivity. Okrem kvantity spánku je dôležitá aj jeho kvalita, často prerušovaný spánok nie je kvalitný. 

Odporúčania k spánku pre deväť vekových skupín:

Vek: 0 - 3 mesiace 

• Odporúčaný počet hodín spánku: 14 - 17
• Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 11 - 13 alebo 18 - 19
• Neodporúčaný počet hodín: 1 - 10

Vek: 4 - 11 mesiacov

• Odporúčaný počet hodín spánku: 12 - 15
• Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 10 - 11 alebo 16 - 18
• Neodporúčaný počet hodín: 1 - 9 alebo 19

Vek: 1 - 2 roky

• Odporúčaný počet hodín spánku: 11 - 14
• Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 9 - 10 alebo 15 - 16
• Neodporúčaný počet hodín: 1 - 8 alebo 17 - 19

Vek: 3 - 5 rokov

• Odporúčaný počet hodín spánku: 10 - 13
• Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 8 - 9 alebo 14
• Neodporúčaný počet hodín: 1 - 7 alebo 15 - 19

Vek: 6 - 13 rokov

• Odporúčaný počet hodín spánku: 9 - 11
• Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 7 - 8 alebo 12
• Neodporúčaný počet hodín: 1 - 6 alebo 13 - 19

Vek: 14 - 17 rokov

• Odporúčaný počet hodín spánku: 8 - 10
• Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 7 alebo 11
• Neodporúčaný počet hodín: 1 - 6 a 12 - 19

Vek: 18 - 25 rokov

• Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 9
• Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 6 alebo 10 - 11
• Neodporúčaný počet hodín: 1 - 5 alebo 12 - 19

Vek: 26 - 64 rokov

• Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 9
• Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 6 alebo 10
• Neodporúčaný počet hodín: 1 - 5 alebo 11 - 19

Vek: nad 65 rokov

• Odporúčaný počet hodín spánku: 7 - 8
• Počet hodín, ktorý môže byť ešte vhodný: 5 - 6 alebo 9
• Neodporúčaný počet hodín: 1 - 4 alebo 10 - 19