Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Masáž ako liek: Ktorá pomáha na chudnutie, stres či celulitídu?

Reklama

Masáž patrí – spolu s pohybom, stravou a psychickou hygienou – k najprirodzenejším spôsobom, ako podporiť chudnutie a celkové zdravie. Dotyk totiž nie je len príjemný; mechanicky rozhýbe krvný a lymfatický obeh, aktivuje kožné aj svalové receptory a v mozgu spúšťa uvoľňovanie „hormónov pohody“.

Prečo je dotyk liečivý

Keď na pokožku pôsobí rytmický tlak masérovej ruky, pod kožou sa okamžite rozširujú cievy. Zlepšený prietok krvi prináša viac kyslíka a živín do svalov aj podkožného väziva, takže sa zrýchľuje regenerácia po tréningu, ustupuje bolesť a telo sa doslova „prepláchne“ odpadovými látkami. 

Jemnejšie, pumpovacie ťahy zároveň stimulujú lymfu – priehľadnú tekutinu odvádzajúcu z tkanív prebytočnú vodu aj toxíny. Pravidelná masáž tak tlmí opuchy, zrýchľuje 
metabolizmus a pomáha aj pri redukcii celulitídy

Dostatočne dlhá masáž (minimálne 20 minút) navyše citeľne znižuje hladinu stresového kortizolu, čo ocení najmä človek snažiaci sa schudnúť – chronický stres zvyšuje chuť na kalorické jedlá a uľahčuje ukladanie tuku v oblasti brucha.

Švédska (klasická) masáž – univerzálny základ

Najznámejšia technika kombinuje hnetenie, trenie a poklepové pohyby. Vhodná je pre každého, kto pociťuje stuhnutosť šije, krížov či nôh po dlhom sedení alebo športovaní. 

Uvoľňuje preťažené svaly, zlepšuje rozsah pohybu kĺbov a vďaka silnejšiemu prekrveniu pomáha rýchlejšie odbúravať mikroskopické svalové trhliny, ktoré vznikajú pri intenzívnom tréningu. Preventívne postačí masáž celého tela raz za 3–4 týždne; pri akútnych bolestiach si doprajte sériu 4 sedení v týždňovom odstupe a potom prejdite na udržiavací režim.

Hĺbková masáž (deep-tissue) – keď treba ísť „pod povrch“

Ak máte dlhodobo stuhnuté svaly, citlivé spúšťové body alebo po rokoch tréningu skrátené šľachy, hĺbková masáž pomôže presne tam, kde to najviac potrebujete. Masér pracuje pomalšie, no s vyšším tlakom lakťom či palcom. 

Masáž môže byť miestami nepríjemná, preto vždy komunikujte – bolesť by mala byť znesiteľná a „uvoľňujúca“, nie šoková. Po sedení zvýšte príjem vody a doprajte si mierny strečing; urýchlite tým odplavovanie kyseliny mliečnej. Hlbokú masáž voľte maximálne raz za 10 – 14 dní, aby telo stihlo úplne zregenerovať.

Manuálna lymfodrenáž – jemný detox a bojovník s celulitídou

Lymfodrenáž používa veľmi ľahký tlak a dôsledne smeruje ťahy podľa mapy lymfatických uzlín. Vhodná je pri opuchoch nôh, pocite „ťažkých lýtok“, po dlhom cestovaní lietadlom, ale aj pri celulitíde či po niektorých plastických operáciách. 

Klinické pozorovania naznačujú, že séria 10–14 sedení (dva- až trikrát týždenne) zlepšuje vzhľad „pomarančovej kože“ a kvalitu kože na stehnách. Po ukončení kúry postačí lymfodrenáž raz mesačne na udržiavanie výsledku.

Masáž lávovými kameňmi – sila tepla

Hladké bazaltové kamene nahriate na 50 °C postupne odovzdávajú teplo do svalov, vďaka čomu masér potrebuje menší tlak a predsa uvoľní hlboké vrstvy. Teplom sa roztiahnu cievy, zlepšuje sa prietok krvi a klesá svalový tonus. 

Lávové kamene sú ideálne pri chronicky studených končatinách, bolestivej menštruácii alebo keď si chcete dopriať extra relax pred náročným obdobím. Jedna 75-minútová masáž mesačne postačí na udržanie účinku.

Vyberáme pre vás niečo PLUS