Máte po 40-ke a sedavé zamestnanie, ale nestíhate cvičiť? Stačí robiť 20 minút denne TOTO

Ak aj práve nepotrebujete chudnúť, s vašou kondíciou to nie je žiadna sláva a k pravidelnému cvičeniu sa nie a nie dostať? Nájdite si aspoň pár minút denne na toto, výsledky vás príjemne prekvapia.

Aj desaťminútová rýchla prechádzka denne sa počíta. Ale platí, že čím viac z každého dňa človek strávi intenzívnym pohybom, tým lepšie pre jeho zdravie. Samozrejme, tým nižšie je aj riziko predčasného úmrtia na akejkoľvek príčiny. Ideálne je pohybovať sa hodinu dvadsaťpäť dní v mesiaci. Ale ľudia, ktorí nemajú čas denne športovať hodinu, môžu zvoliť kratší, zato veľmi intenzívny intervalový tréning.

Vedci z čínskeho Šan-tungu totiž zistili, že pri znižovaní rizika ochorení obehovej sústavy, rakoviny a úmrtí na akékoľvek príčiny sa počíta akýkoľvek pohyb. Samozrejme, čím dlhšie človek denne športuje a čím intenzívnejšie sa pohybuje, tým lepšie. Ale už desať minút rýchlej chôdze denne zníži riziko úmrtia na akejkoľvek príčiny u osôb starších ako štyridsať rokov o osemnásť percent.

Z jedenásťročného sledovania 10-tisíc Američanov ďalej vyplýva, že ak človek cvičí päť hodín týždenne, riziko sa zníži už o tridsaťjeden percent.

"Ľudia, ktorí majú málo času na cvičenie, by potom mali zvážiť o to intenzívnejšiu formu pohybu," tvrdí profesor Po Si z Univerzity v Šan-tungu.

Práve pre časovo vyťažené osoby sú dnes vo fitness centrách pripravené vysoko intenzívne intervalové tréningy, ktoré sľubujú skvelú kondíciu a pevné svaly aj za dvadsať minút cvičenia denne.