Máte problém ZASPAŤ? Vyskúšajte dychové CVIČENIE 4/7/8, funguje lepšie ako TABLETKA na spanie!!
15. 2. 2023, 6:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:14)
Zdroj: shutterstock
Počuli ste už o metóda 4/7/8? Nejde o žiadny tajný kód, ale dychovú techniku, ktorá upokojí myseľ a umožní rýchlo zaspať. Pri troche tréningu a trpezlivosti sa vám to môže podariť doslova do minúty. Ako na to?
Nečudo, že v dnešnej hektickej dobe plnej stresu má veľa ľudí problém so zaspávaním. Metódu 4/7/8 predstavil odborník na spánok, doktor Andrew Weil. Pomáha uvoľniť svaly a utíšiť myseľ, vďaka čomu výrazne skracuje čas zaspávania.
Zdroj: shutterstock
Spánok
Ako postupovať?
1. Nadýchnite sa nosom po dobu 4 sekúnd.
2. Zadržte dych na 7 sekúnd.
3. Pomaly a rovnomerne vydychujte počas 8 sekúnd.
Ako to funguje?
Celý proces je potrebné 2- až 4-krát zopakovať. Tajomstvo účinku spočíva v tom, že do pľúc sa týmto spôsobom dostane viac kyslíka, čo má na organizmus upokojujúci vplyv. Nie je to však len o rýchlejšom zaspávaní a kvalitnejšom spánku. Podľa doktora Weila vám pomôže dosiahnuť aj psychickú rovnováhu a odbúrať stres, ktorý často bráni v zaspávaní. Trénujte pravidelne, najlepšie po dobu 2 mesiacov 2-krát denne, nielen pred spaním. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.