Máte problémy so zrakom? Denne s očami cvičte

Dlhé hodiny pred televízorom, počítačovou obrazovkou, k tomu neónové žiarivky, sedavý spôsob života v uzavretých miestnostiach bez slnečného svetla. To všetko nám ničí oči. Chcete, aby vám dlho slúžili? Pomôžte im špeciálnymi cvikmi a hrami.

„Zhoďte“ zopár dioptrií

Cvičenie očí je vynikajúce najmä pre ľudí so začínajúcimi očnými problémami alebo ktorí si priveľmi namáhajú zrak. Ak už okuliare nosíte, môžete si cvikmi zrak zlepšiť. Pri každodennom cvičení si posilníte a uvoľníte očné svaly. „Ľudia, ktorí pravidelne cvičia zrakové cvičenia, ,zhodili‘ pol a viac dioptrií po niekoľkých týždňoch,“ tvrdí dlhoročný cvičiteľ jogy Juraj Gajdoš.

Ak budete súčasne robiť aj cviky na krčnú chrbticu a ramená, zlepšenie by sa malo dostaviť od jedného mesiaca do pol roka. Oční lekári majú síce na takéto znižovanie dioptrií rôzne názory, avšak samotné cviky vôbec neodmietajú a považujú ich za veľmi prospešné. Ako často a ako dlho Cviky treba robiť vždy pomaly a nenásilne.

Úplne stačí päť minút denne, dôležitá je však pravidelnosť. Medzi jednotlivými cvikmi si treba urobiť malú prestávku. Pred cvičením je vhodné vymasírovať si šiju a ramená, aby sa znížilo napätie v tejto časti tela. Ak je krčná chrbtica stuhnutá, napätie často zasahuje aj oči.

Toto robte každý deň

Tieto cvičenia zvládnete aj bez pomôcok cestou do práce a z práce.

Zakrývanie - Aspoň dvakrát denne si zakryte oči dlaňami na 10 minút.

Oplachovanie - Ráno najprv dvadsaťkrát teplou a potom dvadsaťkrát studenou vodou. Večer v opačnom poradí. Oči sú zavreté!

Pozdrav slnku - Keď vychádzate z pracoviska, na chvíľku sa zastavte, zatvorte oči a urobte malý plynulý krúžok okolo slnka. Pri kruhovom pohybe ďakujte slnku za dar svetla, farby a tepla. Otvorte oči a kráčajte ďalej.

Mrkanie - Žmurkajte intenzívne 10 sekúnd, a to pri akejkoľvek činnosti.