Nedarí sa vám schudnúť? Zabudnite na diétu: Dodržte TÝCHTO 5 zásad, podarí sa vám to za MESIAC!
24. 6. 2021, 7:00 (aktualizované: 16. 7. 2024, 2:29)
Zdroj: Shutterstock
Povedali ste si, že za mesiac schudnete? Určite to najprv začína v hlave. Prijmite svoj nový, zdravý životný štýl bez obmedzenia a berte to ako službu pre seba. Aké zásady by ste mali dodržiavať?
1. Správne sacharidy
Nie je pravda, že zdravá strava neobsahuje sachardiy. Dôležité je vyberať tie správne, najmä prílohy. Jednoduché sacharidy sa rýchlo rozkladajú a ovplyvňujú kolísanie cukru v krvi, chuť na sladké a tiež to, že máte čoskoro hlad. Naopak zložené sacharidy zasýtia na dlhšiu dobu. Všeobecne sa dá povedať, že napríklad ryžu a cestoviny je dobré nahradiť ich celozrnnou variantom, a dobré je do jedálnička pridať tiež zeleninu.
2. Zdravé tuky
Niektoré potraviny je dobré si dopriať, aj keď sú pre tuk kaloricky náročné. Telu dodávajú významné benefity a s udržaním tej správnej váhy naopak pomáhajú. Doprajte si napríklad orechy, chia semienka, sardinky, lososa, strukoviny a dochucujte šaláty olivovým olejom.
3. Bielkoviny
Bielkoviny patria do zdravého jedálnička a človek by mal denne zjesť gram bielkovín na kilogram svojej váhy. Teda ak vážite 60 kg, mali by ste zjesť najmenej 60 gramov bielkovín denne. V bežnom jogurtu je ich asi 5 g na 100 gramov bielkovín, v 100 gramoch mäsa približne 20 gramov bielkovín, vo vajci 13 gramov a v šošovici napríklad 25 gramov. A 200 ml polotučného mlieka obsahuje 7 gramov bielkovín.
Bielkoviny dokážu najlepšie zasýtiť a nebudete mať po nich neskôr hlad ako napríklad po rovnako kalorickom jedle zloženom zo sacharidov. Vďaka bielkovinám v strave udržíte svoju svalovú hmotu, čo je pre chudnutie takisto dôležité. A čo je najlepšia správa? Po jedlách s obsahom bielkovín máte oveľa menšiu chuť na sladké ako po jedlách plných sacharidov.
4. Pohyb
Bez pohybu a športovania to jednoducho nepôjde. Snažte sa chodiť čo najviac peši. Výťah vymeňte za schody. Nemusíte sa hneď registrovať vo fitnesscentre. Dôležité je rozmýšlať nad tým, ako nebyť lenivý a tých pár poschodí výjsť či cestou domov vystúpiť z autobusu o zastávku skôr.
5. Na alkohol zabudnite
Alkohol je kalorický, preto ho výživoví poradcovia v rámci zdravého životného štýlu neodporúčajú. Platí to aj pre víno. Ak si občas dáte 2 deci suchého bieleho vína, nemusí vám to nutne uškodiť. Nezabúdajte potom ale doplniť tekutiny v podobe čistej vody. Aj keď každému funguje metabolizmus inak, pri redukcii hmostnosti odborníci neodporúčajú piť alkohol každý deň, ani vtedy ak ide o suché víno.
