Otužovanie: Cesta k zdraviu a sile, no nie pre každého – zistite, komu prospieva a komu škodí!

Striasa vás len pri pomyslení na prúd ľadových kvapiek? Prepracujte sa k nim pomaly. V sprche začnite so 40-stupňovou vodou, po minúte skúste 20-stupňovú a vydržte 15 sekúnd. Postupne si studené minúty pridávajte, stačia tri. Príjemnejšie je začať s otužovaním v lete, ale aj teraz to ide.

Otužovanie nie je príjemné, tvrdí úprimne, ale s úsmevom český otužilec Richard Machálek. Tak prečo ho každému odporúča? „Za krátkodobým tepelným trestom nasleduje predsa dlhodobá odmena,“ argumentuje. „Posilníte si imunitu, lebo choroby sa budú báť dostať práve do vášho tela. Nezničí vás len tak hocijaký stres, lebo si poviete, že nič horšie než odporná zima neexistuje. No a k tomu získate úžasný pocit, že keď ste zvládli otužovanie, zvládnete všetko,“ tvrdí Richard Machálek. Sám patrí k ľadovým medveďom, bez zimného plávania si život nevie predstaviť a o chorobách si len občas niečo prečíta. Tak čo, presvedčil vás?

● Posilnenie imunitného systému
Otužovanie stimuluje produkciu bielych krviniek, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v obrane tela proti vírusom a baktériám. Pravidelné otužovanie môže znížiť riziko sezónnych ochorení, ako je chrípka alebo prechladnutie.
● Zlepšenie krvného obehu
Striedanie chladu a tepla zlepšuje pružnosť ciev a podporuje prietok krvi do všetkých častí tela. To prospieva nielen srdcu, ale aj celkovej vitalite.
● Podpora mentálneho zdravia
Kontakt so studenou vodou uvoľňuje endorfíny, známe ako hormóny šťastia. Mnohí otužilci uvádzajú, že sa po studených sprchách alebo kúpeľoch cítia plní energie a optimizmu.
● Rýchlejšia regenerácia svalov
Športovci využívajú studené kúpele na zmiernenie svalovice a urýchlenie regenerácie po fyzickej námahe.
● Zlepšenie spánku a zníženie stresu
Studená voda pomáha znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, a podporuje kvalitnejší spánok.
● Podpora metabolizmu a spaľovanie tukov
Chlad stimuluje hnedý tuk v tele, ktorý pomáha spaľovať kalórie a regulovať telesnú teplotu.

Hoci otužovanie prináša množstvo výhod, niektorým skupinám ľudí sa neodporúča:
Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami
Náhly kontakt s chladom môže zaťažiť srdce a spôsobiť prudké zmeny krvného tlaku. Pred začatím otužovania by sa mali poradiť s lekárom.

Osoby s chronickými ochoreniami
Oslabený organizmus nemusí zvládnuť šok spôsobený chladom. Týka sa to najmä ľudí s ochoreniami dýchacieho systému alebo s cukrovkou.

Tehotné ženy
Počas tehotenstva by sa mali ženy vyhnúť extrémnym teplotným zmenám vrátane studených kúpeľov.

Ľudia so zníženou imunitou
Ak je telo oslabené, napríklad po chorobe, otužovanie môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Deti a starší ľudia
Pri týchto vekových skupinách je otužovanie možné, ale s veľkou opatrnosťou a po konzultácii s odborníkom.