Tri v jednom: Zora Czoborová radí, ako si precvičíť súčasne brušné svaly, paže a svaly trupu

Cvik je síce ťažší, no ak začnete brušákmi a postupne sa k tomuto cviku prepracujete, výsledky budú úžasné. Ak je to pre vás ťažké, pokrčte nohy v kolenách alebo sa oprite o lakte. Výhodou je, že precvičíte súčasne brušné svaly, paže a svaly trupu. Cvik zvládnete aj na rukách bez pomôcok, ako mám ja.

1. Dlane sú pod ramenami, prsty smerujú vpred. Lakte vystreté a chodidlá na šírku panvy. Podsaďte panvu a bruško tlačte hore do chrbtice. Ťahajte ramená dozadu, vystretý chrbát, hlava rovno. Nadýchnite sa, lopatky sú dolu a poďte na špičky.

2. Pri rotácii vystretej nohy vydýchnite. Vykonajte krátku výdrž. Nádychom poďte späť do základnej polohy. Nadýchnite sa a vykonajte to isté na pravú stranu. Do oboch strán po 10-krát.