Pomoc, nutne potrebujem RÝCHLO SCHUDNÚŤ! Dá sa zhodiť 5 kíl za 5 dní? Takáto je pravda

Aj vy sa snažíte tie otravné kilogramy čo najrýchlejšie zhodiť? Schudnúť takpovediac rýchlosťou svetla, najlepšie bez cvičenia, to je ono! Teoreticky je to dokonca možné, no bohužiaľ nárazové diéty nie sú zdravé a udržateľné. Telo sa nakoniec aj tak vzbúri a vy nakoniec skončíte s vyššou váhou, akú ste mali na začiatku...

Schudnúť „len“ 3 alebo 5 kíl znie jednoduchšie, ako naozaj je. Najmä ak vaša počiatočná hmotnosť nie je taká vysoká, alebo ak už do týždňa očakávate zázraky. Ak príliš znížite príjem kalórií a budete hladná, čoskoro sa zoznámite s jojo efektom.

Chudnutie si vyžaduje trpezlivosť. Štúdie ukazujú, že kľúčom nie je zhodiť kilá, ale úspešne zvládnuť novú váhu. Preto sa nenáhlite a radšej si stanovte reálne ciele. Diéta, ktorá sľubuje úbytok hmotnosti 5 kíl za 5 dní, je jednoducho pochybná a nezdravá – od takej ruky preč! Pokračovanie na ďalšej strane.

Štúdie ukázali, že ciele a výsledky pri chudnutí sa líšia od človeka k človeku. Pozor, nasleduje trocha výpočtovej práce, aby ste pochopili, ako si nastaviť reálne ciele.

Ak chcete schudnúť pol kila telesnej hmotnosti, musíte spáliť alebo ušetriť 7-tisíc kalórií. Ak by ste to vyskúšali za 7 dní, bol by to denný deficit tisíc kalórií, čo je extrémne veľa!

Pri miernom deficite kalórií 200 až maximálne 500 kalórií denne schudnete zdravým spôsobom a vyhnete sa jojo efektu. To znamená, že môžete schudnúť približne 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Tu si vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií a potom odčítajte vyššie uvedené kalórie (kalkulačky dostupné online).

Najmä na začiatku však môže byť strata hmotnosti o niečo vyššia, pretože zadržiavanie vody predstavuje veľkú časť stratenej hmotnosti. Nebuďte preto frustrovaná, ak je úspech na začiatku väčší a potom sa vytratí.

A ešte niečo: aby ste schudli zdravo a udržateľne, mali by ste si stanoviť reálny cieľ. Na týždeň to znamená asi 0,5 až maximálne 1 kg. Aj keď sa to nezdá veľa, skutočné výsledky majú oveľa väčšiu cenu ako tie, ktoré po kratšom čase vyhasnú.

Tipy, ako schudnúť zdravo a udržateľne:

Autor: Petra Wachman