Redakcia Nový Čas

Aj vy sa snažíte tie otravné kilogramy čo najrýchlejšie zhodiť? Schudnúť takpovediac rýchlosťou svetla, najlepšie <a href="https://zensky.cas.sk/clanok/2761749/lahsie-to-uz-naozaj-nejde-vyuzite-zazracny-sval-na-vasom-tele-a-chudnite-pri-sedeni-tu-je-navod/" target="_self">bez cvičenia</a>, to je ono! Teoreticky je to dokonca možné, no bohužiaľ nárazové diéty nie sú zdravé a udržateľné. Telo sa nakoniec aj tak vzbúri a vy nakoniec skončíte s vyššou váhou, akú ste mali na začiatku...

Schudnúť „len“ 3 alebo 5 kíl znie jednoduchšie, ako naozaj je. Najmä ak vaša počiatočná hmotnosť nie je taká vysoká, alebo ak už do týždňa očakávate zázraky. Ak príliš znížite <a href="https://zensky.cas.sk/clanok/2762527/pocuvate-pocas-jedenia-hudbu-pozor-podla-vedcov-mozete-nepozorovane-pribrat-a-je-za-tym-tento-odporny-trik/" target="_self">príjem kalórií</a> a budete hladná, čoskoro sa zoznámite s jojo efektom.

Chudnutie si vyžaduje trpezlivosť. Štúdie ukazujú, že kľúčom nie je zhodiť kilá, ale úspešne zvládnuť novú váhu. Preto sa nenáhlite a radšej si stanovte reálne ciele. <a href="https://zensky.cas.sk/clanok/2638673/tuzite-schudnut-ale-milujete-fastfood-stavte-na-zdrave-odlahcene-alternativy/" target="_self">Diéta,</a> ktorá sľubuje úbytok hmotnosti 5 kíl za 5 dní, je jednoducho pochybná a nezdravá – od takej ruky preč! Pokračovanie na ďalšej strane.

Štúdie ukázali, že ciele a výsledky <a href="https://zensky.cas.sk/clanok/2654267/existuju-skratky-urychlujuce-chudnutie-odpoveda-michal-palenik-odbornik-na-vyzivu-z-extremnych-premien/" target="_self">pri chudnutí</a> sa líšia od človeka k človeku. Pozor, nasleduje trocha výpočtovej práce, aby ste pochopili, ako si nastaviť reálne ciele.

Ak chcete schudnúť pol kila telesnej hmotnosti, musíte spáliť alebo ušetriť 7-tisíc kalórií. Ak by ste to vyskúšali za 7 dní, bol by to denný deficit tisíc kalórií, čo je extrémne veľa!

Pri miernom deficite kalórií 200 až maximálne 500 kalórií denne schudnete zdravým spôsobom a vyhnete sa jojo efektu. To znamená, že môžete <a href="https://zensky.cas.sk/clanok/2765223/dieta-na-ktoru-vsetci-cakali-cokoladova-torta-na-ranajky-vam-moze-pomoct-schudnut-tvrdia-vedci-ako-to-funguje/" target="_self">schudnúť</a> približne 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Tu si vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií a potom odčítajte vyššie uvedené kalórie (kalkulačky dostupné online).

Najmä na začiatku však môže byť strata hmotnosti o niečo vyššia, pretože zadržiavanie vody predstavuje veľkú časť stratenej hmotnosti. Nebuďte preto frustrovaná, ak je úspech na začiatku väčší a potom sa vytratí.

A ešte niečo: aby ste schudli zdravo a udržateľne, mali by ste si stanoviť reálny cieľ. Na týždeň to znamená asi 0,5 až maximálne 1 kg. Aj keď sa to nezdá veľa, skutočné výsledky majú oveľa väčšiu cenu ako tie, ktoré po kratšom čase vyhasnú.

Tipy, ako schudnúť zdravo a udržateľne:

Pomoc, nutne potrebujem RÝCHLO SCHUDNÚŤ! Dá sa zhodiť 5 kíl za 5 dní? Takáto je pravda

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Francúzsku elektráreň museli dočasne odstaviť: Je za tým niečo, čo by ste nikdy nečakali

Alex si myslel, že ruka ho bolí z cvičenia: Potom sa ho lekár spýtal, KDE chce zomrieť!

Hororový osud sestier zo Siedmeho neba! Príbuzná prehovorila: Bojím sa, že Jasmínu nájdem mŕtvu

Zomrela víťazka tretej série súťaže Talent Show: Kamilka mala iba 14 rokov

Išla na dovolenku a dcérku (†1) nechala zomierať doma: Strašné, čo si hladné bábätko spravilo

Nový Čas u Pellegriniho: Čo odpratal po Čaputovej, poklad v Zlatom salóne a na čo má zvonček!

Minister zdravotníctva Šaško: Tender na záchranky bude zrušený!

28-ročná záhada je vyriešená: V ľadovci objavili telo! Keď zistili, komu patrí, prišiel šok

Najefektívnejšie kardio? Zabudnite na beh, pri tomto „škôlkarskom“ cvičení spálite omnoho viac KALÓRIÍ! Postava snov na DOSAH

Ľahšie to už naozaj nejde: Využite "zázračný sval" na vašom tele a CHUDNITE pri SEDENÍ, tu je návod!

Výber pre vás

Nový rad Mixa Niacinamide Bright: Kľúč ku žiarivejšej, hydratovanej a zjednotenej pleti

Festivalová sezóna je tu! Takto sa pripravíš ako profík

Lepšie perspektívy pre business mimo Ameriky ako v nej

Černicová bublanina s jogurtovým krémom je mega zdravá: Viete čím sú černice výnimočné?

Skvelé správy pre motoristov: V druhej polovici leta by mali ceny benzínov a nafty klesať!

Dcéra Zuzany Belohorcovej Salma na nových FOTO: To že je ona? Tak predsa je pravda, čo sa šepká

Dnes zaujalo

Tento kvíz o orgánoch vás donúti pochybovať, či ste vôbec niekedy dávali pozor na biológii!

Slováci, urobte si kvíz z češtiny! Dáte ho na plný počet bodov? Čaká vás len 9 slov

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte Prahu? Otestujte svoje vedomosti!

Kvíz o rybách a rybolove: Zvládne ho len pravý kráľ udice! Čo sú ikry a čo je mrena?