Potrebujete sa zbaviť nadváhy? Riaďte sa týmito tromi číslami a zhodíte aj 10 kíl za mesiac!
15. 9. 2019, 8:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 13:58)

Zdroj: Shutterstock
Dobre si zapamätajte tieto tri čísla: 5, 8, 10. S ich pomocou sa vám konečne podarí zbaviť nadbytočných kíl, vyskúšajte!
Odborníci vyvinuli špeciálny diétny program, ktorý sa vo svojej podstate neveľmi líši od tých, ktoré už dobre poznáte. Základom tejto metódy sú tri čísla, ktoré si pri chudnutí musíte dobre zapamätať. Sú to 5, 8 a 10. S ich pomocou dodržíte a zvládnete každú diétu!
Doprajte si 8 hodín spánku
Ak si dostatočne neoddýchnete, celý deň vás bude prenasledovať vlčí hlad. Telo sa takýmto spôsobom snaží vynahradiť chýbajúcu energiu. Vytvorte si ideálne podmienky na kvalitný a dostatočne dlhý spánok. Ráno budete vstávať v lepšej nálade s menšími a bledšími kruhmi pod očami a tukové vankúšiky určite ochotnejšie zmiznú!
Zdroj: Shutterstock
12 krokov, ako zvládnuť ťažké rána.
5-krát viac zeleniny a ovocia
Ak si ku každému jedlu dňa pridáte kúsok ovocia alebo zeleniny, zmestí sa do vás menej tukov a viac výživných látok. Ich konzumáciou telu doprajete potrebné vitamíny a vlákninu, ktorá naštartuje lenivý metabolizmus. Odborníci zdôrazňujú, že ovocné a zeleninové antioxidanty pomáhajú telu zbaviť sa škodlivých látok a podporujú zhadzovanie prebytočných kíl.
Zdroj: Shutterstock
Tieto potraviny môžete jesť kedykoľvek.
Hýbte sa 10 minút denne
Mnohí sú presvedčení, že k spaľovaniu tukov dochádza až po 30 minútach tvrdého tréningu. Z toho si logicky vyvodia záver, že ak nemajú minimálne 45 minút nazvyš, na cvičenie sa radšej vykašlú. Nemusí to byť pravda! Je dokázané, že popri správnom stravovaní stačí cvičiť 10 minút denne, aby ste podporili spaľovanie. Dôležitá je pravidelnosť a dobrá nálada.
Zdroj: Shutterstock
Udržiavajte sa vo forme aj vo vyššom veku.
Ideálny jedálny lístok
Raňajky
1. vajce natvrdo, 2 kusy akéhokoľvek ovocia, 10 kusov mandlí alebo 20 kusov pistácií, 2 dl nízkotučného mlieka alebo 2 dl nízkotučného jogurtu
2. tanier s müsli, 1 hrnček nízkotučného mlieka, 1 hrnček nadrobno nakrájaného ovocia
Zdroj: Shutterstock
Slovenská kuchyňa nie je len o mastných a tučných jedlách.
Obed
1. Celozrnné pečivo s pečenými kuracími prsiami alebo s 100 g tuniaka, 1 šálka zeleniny, 1 šálka nadrobno pokrájaného zeleru alebo mrkvy, 1 porcia ovocia
2. Zmiešajte 2/3 šálky hnedej ryže, 1/2 hrnčeka hrášku, 2 PL nadrobno pokrájanej papriky, 1 PL strúhaného parmezánu, 2 ČL citrónovej šťavy, 1 ČL olivového oleja + pridajte tradičnú porciu ovocia
3. 100 g kuracích pŕs alebo vegetariánskych fašírok, 2 PL salsy (postup prípravy: zmiešajte paradajky, cesnak, oregano, bazalku, olivový olej, soľ, korenie a poduste na malom ohni), 1 PL strúhaného parmezánu s 1/2 šálkou uvarených cestovín, 1 PL olivového oleja, 1 šálka parenej brokolice s nastrúhanou citrónovou kôrkou.
Zdroj: Shutterstock
Neustále sme bombardované rôznymi informáciami o superpotravinách a zaručených diétach, vďaka ktorým budeme krásne, štíhle a zdravé.
Večera
1. 100 g ryby alebo kuracieho mäsa, 1/4 šálky fazule, 3/4 šálky paradajok, 1 PL nízkotučného jogurtu, dressing, 1 šálka nakrájanej papriky 5 dkg pečených zemiakov, 1/4 hrnčeka cibule, 1 PL olivového oleja, 50 g tuniaka, 3/4 hrnčeka parenej fazule, 1 PL olív, citrónová šťava, korenie podľa chuti
Maškrta
1 porcia ovocia
1 pečené jablko so škoricou
1 šálka nadrobno nakrájanej zeleniny, 2 PL nízkotučného dressingu
1 šálka zeleninovej polievky