Odborníci vyvinuli špeciálny diétny program, ktorý sa vo svojej podstate neveľmi líši od tých, ktoré už dobre poznáte. Základom tejto metódy sú tri čísla, ktoré si pri chudnutí musíte dobre zapamätať. Sú to 5, 8 a 10. S ich pomocou dodržíte a zvládnete každú diétu!

Ak si dostatočne neoddýchnete, celý deň vás bude prenasledovať vlčí hlad. Telo sa takýmto spôsobom snaží vynahradiť chýbajúcu energiu. Vytvorte si ideálne podmienky na kvalitný a dostatočne dlhý spánok. Ráno budete vstávať v lepšej nálade s menšími a bledšími kruhmi pod očami a tukové vankúšiky určite ochotnejšie zmiznú!

Ak si ku každému jedlu dňa pridáte kúsok ovocia alebo zeleniny, zmestí sa do vás menej tukov a viac výživných látok. Ich konzumáciou telu doprajete  potrebné vitamíny a vlákninu, ktorá naštartuje lenivý metabolizmus. Odborníci zdôrazňujú, že ovocné a zeleninové antioxidanty pomáhajú telu zbaviť sa škodlivých látok a podporujú zhadzovanie prebytočných kíl.

Mnohí sú presvedčení, že k spaľovaniu tukov dochádza až po 30 minútach tvrdého tréningu. Z toho si logicky vyvodia záver, že ak nemajú minimálne 45 minút nazvyš, na cvičenie sa radšej vykašlú. Nemusí to byť pravda! Je dokázané, že popri správnom stravovaní stačí cvičiť 10 minút denne, aby ste podporili spaľovanie. Dôležitá je pravidelnosť a dobrá nálada.

1. vajce natvrdo, 2 kusy akéhokoľvek ovocia, 10 kusov mandlí alebo 20 kusov pistácií, 2 dl nízkotučného mlieka alebo 2 dl nízkotučného jogurtu

2. tanier s müsli, 1 hrnček nízkotučného mlieka, 1 hrnček nadrobno nakrájaného ovocia

1. Celozrnné pečivo s pečenými kuracími prsiami alebo s 100 g tuniaka, 1 šálka zeleniny, 1 šálka nadrobno pokrájaného zeleru alebo mrkvy, 1 porcia ovocia

2. Zmiešajte 2/3 šálky hnedej ryže, 1/2 hrnčeka hrášku, 2 PL nadrobno pokrájanej papriky, 1 PL strúhaného parmezánu, 2 ČL citrónovej šťavy, 1 ČL olivového oleja + pridajte tradičnú porciu ovocia

3. 100 g kuracích pŕs alebo vegetariánskych fašírok, 2 PL salsy (postup prípravy: zmiešajte paradajky, cesnak, oregano, bazalku, olivový olej, soľ, korenie a poduste na malom ohni), 1 PL strúhaného parmezánu s 1/2 šálkou uvarených cestovín, 1 PL olivového oleja, 1 šálka parenej brokolice s nastrúhanou citrónovou kôrkou.

1. 100 g ryby alebo kuracieho mäsa, 1/4 šálky fazule, 3/4 šálky paradajok, 1 PL nízkotučného jogurtu, dressing, 1 šálka nakrájanej papriky 5 dkg pečených zemiakov, 1/4 hrnčeka cibule, 1 PL olivového oleja, 50 g tuniaka, 3/4 hrnčeka parenej fazule, 1 PL olív, citrónová šťava, korenie podľa chuti

1 šálka nadrobno nakrájanej zeleniny, 2 PL nízkotučného dressingu

Potrebujete sa zbaviť nadváhy? Riaďte sa týmito tromi číslami a zhodíte aj 10 kíl za mesiac!

Výber pre vás

Potrebujete sa zbaviť nadváhy? Riaďte sa týmito tromi číslami a zhodíte aj 10 kíl za mesiac!

Súvisiace články

Za tučnotou nemusí byť len lenivosť a prejedanie! Toto sú dôvody, prečo sa vám nedá schudnúť

Krásky z cudzích krajín majú overené triky proti nadváhe: Schudnete AJ VY, ani nezbadáte ako!

7 najhorších zlozvykov, vďaka ktorým priberáme: Zbavte sa ich, kilá pôjdu dolu jedna radosť!

Neviete sa zbaviť brušného tuku? Zrejme niečo robíte zle! 7 príčin, ktoré sa dajú ľahko zmeniť

7 veľmi hlúpych mýtov o chudnutí: Ak týmto klamstvám veríte, nečudo, že ešte stále máte nadváhu

Tajný chudnúci trik! Jedzte podľa HOROSKOPU: Kilá pôjdu dole, stačí dodržiavať TIETO zásady

Výber pre vás