Poznáte to aj vy? 7 tipov, ako predísť únave po obede: Takto zostanete čerství a plní energie!
5. 5. 2015, 15:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 12:25)
Zdroj: Shutterstock
Tešíte sa na obed s kolegami, schuti sa najete a potom to na vás príde – nepríjemný útlm! Ste unavená a máte ešte toľko práce! Tu sú rady, ako to zvládnuť.
Zdravý spánok
Ak spíte málo alebo naopak priveľa, na druhý deň budete unavená. Ak chcete podať dobrý výkon, ideálne je podľa odborníkov spať 7 hodín. Je dôležité, aby ste dodržiavali režim a vstávali každý deň v rovnakom čase. Práve víkendové vyspávanie nabúra naučený rytmus a v pondelok vstanete do „ťažkého“ rána.
Správne „palivo“
Raňajkujete až na obed? To je zle. Práve vyvážené raňajky majú dôležitý vplyv na výkonnosť a ochránia vás pred záchvatmi vlčieho hladu počas obeda. Deň by ste mali naštartovať ovocím, obilninami, mliečnymi produktmi a dostatočným množstvom tekutín.
Čerstvý vzduch
Vetrajte! Ak sa v kancelárii alebo v spoločných priestoroch pravidelne nevetrá, zvyšuje sa v miestnosti koncentrácia oxidu uhličitého, čo vás oberá o energiu. Pravidelne vetrajte za každého počasia. Ideálne je počas obeda opustiť budovu a spojiť ho s krátkou prechádzkou. Zvýšite prekrvenie a okysličíte mozog.
Zavlažujte!
Pravidelne pite vodu. Postavte fľašu s vodou na stôl a upíjajte po troškách počas celého dňa. Držte sa zásady, že denne vypijete aspoň 1,5 l tekutín. Ak sa neviete prebrať, opláchnite si tvár a krk studenou vodou – to osvieži ducha aj telo!
Čo dobrého na obed?
Zrieknite sa jednoduchých cukrov a ťažkých jedál, ako sú napríklad rezne a majonézový šalát. Po sýtom jedle sa veľa krvi odvedie do tráviaceho systému a tá potom chýba v iných častiach tela, najmä v mozgu. Krvný tlak poklesne a je tu nepríjemná únava. Ak ste na únavu po jedle veľmi citlivá, vyskúšajte delenú stravu a nejedzte sladkosti hneď po obede.
Dajte si siestu!
Hoci sa to v našich zemepisných šírkach len tak nevidí (a väčšinou ani neakceptuje), 15 minút spánku v pohodlnom kresle spraví hotový zázrak. Dobijete si baterky a vaša produktivita výrazne vzrastie. Ale pozor – dlhší a hlbší spánok vedie k poklesu tlaku a pocitu únavy.
Zdravý snack
Namiesto obligátnej čokoládky či keksíka zobkajte bobuľové ovocie, nakrájanú hrušku, jablko a orechy. Priebežne vám dodajú energiu a sú vynikajúcou „potravou pre mozog“. V rozumných dávkach je ideálnym životabudičom aj káva alebo čaj.
