Precvičte si panvu: Špeciálne cviky vám vrátia ženskosť
14. 6. 2012, 10:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 12:46)

Zdroj: shutterstock
Cviky na spevnenie panvových svalov slúžia ako prevencia proti inkontinencii a zároveň zvyšujú vnímanie slasti pri sexe. Tak prečo to neskúsiť?

Zdroj: shutterstock

Zdroj: shutterstock

Zdroj: shutterstock
Galéria k článku
Lepšie je proti problémom bojovať, ako pre ne trpieť. Uvoľnené svaly panvového dna sa môžu prejaviť nepríjemnou inkontinenciou, ale aj menšou citlivosťou pri sexe. Začnite preto hneď s cvičením, vďaka ktorému sa opäť budete cítiť príťažlivé a vo forme.
Čo je vlastne panvové dno
Ide o pletenec svalov, ktoré sú upnuté medzi kosťami panvy a chrbtice. Vôľou môžeme ovládať iba vonkajšie zvierače a pomocné sedacie svaly. Pritom majú svaly panvového dna veľký význam: sú oporou pre močový mechúr a maternicu, riadia vyprázdňovanie a prežívanie slasti pri milovaní.
Uvoľňujú sa: sedavým zamestnaním, nedostatkom pohybu a sexu, obezitou, klimaktériom, opakovaným tehotenstvom.
Otestujte sa
Počas malej potreby skúste úplne zastaviť prúd moču. Ak ste v poriadku, nebude to problém. Ak nie, začnite posilňovať.
![]() |
Ruky pod zadokSadnite si na fitloptu a ruky dajte pod zadok tak, aby ste cítili výčnelky sedacej kosti. Nadýchnite sa do brucha. Pri výdychu pritiahnite brušnú stenu k chrbtici a súbežne stiahnite panvové dno a vtiahnite do brušnej dutiny. Pod dlaňami budete cítiť stiahnuté panvové dno – je pre vás výbornou spätnou väzbou. Opakujte 5x. |
Dýchajte a sťahujte
Kľaknite si na kolená, ruky dajte pred seba ako na obrázku. Potom pravú ruku zohnite v lakti a dajte pod brucho. Zostali ste na kolenách a jednej ruke, dlaň ohnutej ruky dajte na pupok a nadýchnite sa do brucha. Pri výdychu pritiahnite brušnú stenu k chrbtici a zároveň stiahnite panvové dno a vtiahnite do brušnej dutiny. Dlaň pritom nechajte na mieste.
Opakujte 5x.
![]() |
Podsaďte panvuSadnite si na fitloptu, ruky položte na kolená a nadýchnite sa. Pri výdychu stiahnite zvierače a pomocou lopty podsaďte panvu a vtiahnite panvové dno smerom do brušnej dutiny. Opakujte 5x |
![]() |
Priťahujte a stláčajteĽahnite si na chrbát, dlaň položte na brucho, do nôh chyťte loptu. Pri výdychu stlačte loptu (namiesto lopty môžete použiť aj poskladaný uterák) a pritiahnite brušnú stenu k chrbtici, súčasne stiahnite panvové dno do brušnej dutiny. Dlaň nechajte na bruchu. Opakujte 5x. |
Vydychujte a priťahujte
Kľaknite si na kolená, oprite sa rukamio loptu a nadýchnite sa do brucha. Pri výdychu vtiahnite panvové dno a pritiahnite pupok k chrbtici. Opakujte 5x.
EXTRAtip
Upavista
Veľa jogových cvikov je zameraných na posilnenie ženských orgánov a panvového dna. Patrí k nim aj upavista, ktorá podporuje prekrvenie panvových svalov a tým zlepšuje ich funkčnosť. Cvik je výborný aj na zmiernenie menštruačných bolestí.
Sadnite si na podlahu a urobte špagát alebo čo najviac roztiahnite nohy. Rukami sa dotknite špičiek, nadýchnite sa do brucha.
Pri výdychu stiahnite panvové dno do brušnej dutiny a pomaly sa spúšťajte čo najnižšie.
Opakujte 5x.