Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Precvičte si panvu: Špeciálne cviky vám vrátia ženskosť

cvičenie

Zdroj: shutterstock

Reklama

Cviky na spevnenie panvových svalov slúžia ako prevencia proti inkontinencii a zároveň zvyšujú vnímanie slasti pri sexe. Tak prečo to neskúsiť?

Lepšie je proti problémom bojovať, ako pre ne trpieť. Uvoľnené svaly panvového dna sa môžu prejaviť nepríjemnou inkontinenciou, ale aj menšou citlivosťou pri sexe. Začnite preto hneď s cvičením, vďaka ktorému sa opäť budete cítiť príťažlivé a vo forme.

Čo je vlastne panvové dno

Ide o pletenec svalov, ktoré sú upnuté medzi kosťami panvy a chrbtice. Vôľou môžeme ovládať iba vonkajšie zvierače a pomocné sedacie svaly. Pritom majú svaly panvového dna veľký význam: sú oporou pre močový mechúr a maternicu, riadia vyprázdňovanie a prežívanie slasti pri milovaní.

Uvoľňujú sa: sedavým zamestnaním, nedostatkom pohybu a sexu, obezitou, klimaktériom, opakovaným tehotenstvom.

Otestujte sa

Počas malej potreby skúste úplne zastaviť prúd moču. Ak ste v poriadku, nebude to problém. Ak nie, začnite posilňovať.

1308374:gallery:true:true:true

Ruky pod zadok

Sadnite si na fitloptu a ruky dajte pod zadok tak, aby ste cítili výčnelky sedacej kosti.

Nadýchnite sa do brucha. Pri výdychu pritiahnite brušnú stenu k chrbtici a súbežne stiahnite panvové dno a vtiahnite do brušnej dutiny.

Pod dlaňami budete cítiť stiahnuté panvové dno – je pre vás výbornou spätnou väzbou.

Opakujte 5x.

Dýchajte a sťahujte

Kľaknite si na kolená, ruky dajte pred seba ako na obrázku. Potom pravú ruku zohnite v lakti a dajte pod brucho. Zostali ste na kolenách a jednej ruke, dlaň ohnutej ruky dajte na pupok a nadýchnite sa do brucha. Pri výdychu pritiahnite brušnú stenu k chrbtici a zároveň stiahnite panvové dno a vtiahnite do brušnej dutiny. Dlaň pritom nechajte na mieste.
Opakujte 5x.

1308373:gallery:true:true:true

Podsaďte panvu

Sadnite si na fitloptu, ruky položte na kolená a nadýchnite sa. Pri výdychu stiahnite zvierače a pomocou lopty podsaďte panvu a vtiahnite panvové dno smerom do brušnej dutiny.

Opakujte 5x

1308371:gallery:true:true:true

Priťahujte a stláčajte

Ľahnite si na chrbát, dlaň položte na brucho, do nôh chyťte loptu. Pri výdychu stlačte loptu (namiesto lopty môžete použiť aj poskladaný uterák) a pritiahnite brušnú stenu k chrbtici, súčasne stiahnite panvové dno do brušnej dutiny. Dlaň nechajte na bruchu.

Opakujte 5x.

Vydychujte a priťahujte

Kľaknite si na kolená, oprite sa rukamio loptu a nadýchnite sa do brucha. Pri výdychu vtiahnite panvové dno a pritiahnite pupok k chrbtici. Opakujte 5x.

EXTRAtip

Upavista
Veľa jogových cvikov je zameraných na posilnenie ženských orgánov a panvového dna. Patrí k nim aj upavista, ktorá podporuje prekrvenie panvových svalov a tým zlepšuje ich funkčnosť. Cvik je výborný aj na zmiernenie menštruačných bolestí.

1308370:fullwidth:true:true:true
Sadnite si na podlahu a urobte špagát alebo čo najviac roztiahnite nohy. Rukami sa dotknite špičiek, nadýchnite sa do brucha.

Pri výdychu stiahnite panvové dno do brušnej dutiny a pomaly sa spúšťajte čo najnižšie.

Opakujte 5x.

Vyberáme pre vás niečo PLUS