Prekáža vám pneumatika na brušku? Trénerka má 3 cviky, ktoré zvládne každý a NAOZAJ pomôžu

„Tehličky“ na bruchu možno dobre vyzerajú, no nemusia byť ukazovateľom funkčnosti nášho brušného svalstva. Držiteľka ocenenia Fit Leader 2018 v kategórii Individuálny tréner predstavuje špeciálne pre náš magazín 3 najobľúbenejšie cviky na brucho, ktoré sú pestré a hlavne funkčné. Spevňujú dôležité vnútorné brušné a chrbtové svaly (takzvané core).

Cvik č. 1

Posaďte sa s vystretými nohami a do vystretých rúk vezmite akúkoľvek palicu (napríklad z metly). Vtiahnite brucho a zo sedu sa čo najpomalšie spúšťajte dolu po 1 cm. Napočítajte do troch a opäť sa spustite o kúsok nižšie. Pre správne vykonanie cviku ramená ťahajte dozadu a čo najďalej od uší. Posaďte sa cez bok a zopakujte ešte 3-krát.

Cvik č. 2

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a rozpažte ruky. Nadýchnite sa a s výdychom tlesknite, pričom sa zdvihnete po lopatky. S nádychom opäť rozpažte ruky na zemi a zopakujte aspoň 10-krát. Spolu urobte 4 série po 10 tlesknutí.

Cvik č. 3

Zaujmite pozíciu vysokého planku – dlane sú pod ramenami, plecia ťahajte od uší, hlava je v predĺžení chrbtice, lopatky priťahujte k sebe. Snažte sa čo najviac vyrovnať chrbát, mať stabilizovaný trup a brucho ťahať k chrbtici. S výdychom priťahujte kolená striedavo k protiľahlým lakťom. Urobte 4 série po 10 opakovaní.