Prerušovaná hladovka: Jednoduchý a prirodzený spôsob, ako sa cítiť ľahšie (a nielen na váhe)
24. 5. 2025, 13:00
Najčastejšie režimy hladovky: ktorý je pre vás?
Jednou z výhod prerušovanej hladovky je jej flexibilita. Neexistuje len jeden správny spôsob – môžete si vybrať taký režim, ktorý sa hodí k vášmu životnému štýlu, práci, spánku, rodine aj stravovacím zvyklostiam. A ak sa vám jeden model nebude hodiť, pokojne vyskúšajte iný. Dôležité je, aby vám vyhovoval a cítili ste sa pri ňom dobre.
Zdroj: Shutterstock
Doprajte telu očistu
- 12:12
Jete počas 12 hodín a ďalších 12 nejete. Príklad: raňajky o 8:00, večera o 20:00. Je to prirodzený rytmus, ktorý zvládne väčšina ľudí. Tento režim je ideálny pre úplné začiatočníčky, ktoré nikdy nedržali žiadnu formu pôstu alebo sa obávajú, že nevydržia bez jedla dlhší čas. Je to skvelý spôsob, ako telo naučiť prirodzenému rytmu bez večerného vyjedania. - 14:10
Ideálny pre začiatočníčky. Jete počas 10 hodín (napr. od 10:00 do 20:00) a 14 hodín držíte pôst. Ak ste už skúšali vynechať večerné jedenie alebo necítite ráno veľký hlad, toto je príjemný režim, ktorý vás prirodzene vedie k vedomému stravovaniu. Zvyčajne ho zvládne väčšina žien už po pár dňoch. - 16:8
Najobľúbenejší režim. Jesť môžete počas 8 hodín (napríklad od 12:00 do 20:00), zvyšok dňa je bez jedla. Ak ráno nemáte chuť raňajkovať, tento režim vám bude prirodzený. Je pre vás vhodný, ak nemáte potrebu raňajkovať, zvládate dopoludnie len s kávou alebo čajom a chcete efektívne podporiť chudnutie. Tento režim patrí medzi najpopulárnejšie, pretože je dostatočne dlhý na spustenie pozitívnych zmien v tele, no zároveň stále flexibilný. - 18:6Znamená 18 hodín pôstu, 6 hodín jedenia. Napríklad: jete od 13:00 do 19:00. Je ideálny pre ženy, ktoré už majú s prerušovanou hladovkou skúsenosti, cítia sa pri nej dobre a chcú pôsobenie pôstu ešte prehĺbiť. V tomto režime často ostávajú tí, ktorí si všimli silné pozitívne účinky na trávenie, spánok a sústredenie.
- 5:2
Počas 5 dní jete bežne, počas 2 dní znížite príjem kalórií na 500 – 600 kcal. Ak vám nevyhovuje denný režim pôstu, ale chcete zaradiť pravidelné dni s nižším príjmom kalórií, 5:2 je efektívna a udržateľná možnosť. Dôležité je, aby ste počas zvyšných 5 dní nejedli „navyše“.
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Výber pre vás
Reklama