Prerušovaná hladovka: Jednoduchý a prirodzený spôsob, ako sa cítiť ľahšie (a nielen na váhe)
24. 5. 2025, 13:00
Ako by mohol vyzerať bežný deň? (režim 16:8)
8:00 – 12:00
Pijete vodu, bylinkový čaj, ak treba, čiernu kávu. Žiadne kalórie.
12:00 – Prvé jedlo (obed)
Kuracie prsia, quinoa, zeleninový šalát, olivový olej. Dostatok bielkovín a vlákniny.
16:00 – Olovrant
Grécky jogurt s orechmi a lesným ovocím. Výživné, ale ľahké.
19:30 – Večera
Omeleta so špenátom a parmezánom, kúsok celozrnného chleba, zelenina.
20:00 – koniec jedálenského okna
Odteraz už len voda alebo nesladený čaj.
Zdroj: Shutterstock
Aj pri prerušovanom pôste by ste sa mali sústrediť na zdravšie potraviny. Zakázané však nie je nič.
Ako začať – bez stresu a hladovania
- Začnite pomaly. Vynechajte večerné vyjedanie alebo neskoré raňajky. Telo si zvykne postupne.
- Pite dostatok tekutín. Voda, bylinkový čaj alebo čierna káva vám pomôžu prekonať hlad.
- Nerobte z pôstu hladovanie. Ak sa vám to zdá náročné, dajte si deň pauzu.
- Sledujte svoje telo. Hlad nie je nepriateľ. Je to len signál – možno fyzický, možno emočný.
- Jedzte výživne. Počas jedálenského okna sa nesnažte „dohnať“ všetko, čo ste vynechali. Sústredené, plnohodnotné jedlá sú kľúč.
Prerušovaná hladovka nie je zázrak ani trend, ktorý pominie. Je to nástroj – dostupný, prirodzený a flexibilný. Pomáha telu nájsť rovnováhu, aj keď vediete bežný život, chodíte do práce, máte deti a nie vždy sa vám chce myslieť na jedlo.
Dáva vám rámec, ktorý neobmedzuje – práve naopak, dáva vám viac priestoru cítiť sa vo svojom tele lepšie. Skúste to. Nie ako diétu, ale ako malý experiment. Možno už o týždeň zistíte, že menej je naozaj viac.
