MMA tréning môže byť zábavný! Tretí týždeň bol SUPER: Prečo pridávam stále nové druhy pohybu?

Moja povaha túži po nových podnetoch a opakovanie ma nudí a tomu musím prispôsobovať aj pohyb, aby som po prvých týždňoch nemala zajačie úmysly. Ako som písala, od septembra som začala tancovať, čo je skvelý kardio tréning, ale zároveň mi nahrádza aj akýsi strečing, brazílsky zouk je o ohybnosti, zapája často brušné a hrudné svaly. Niekedy robím úplne protichodné vlnenie telom a hlavou, do toho ešte kroky nôh a zapojenie rúk – viete, aký je to tréning pre mozog? Komunita okolo tohto tanca je takisto na samostatný článok. Takže zouk si ma udržal.  

Ak chcete vidieť, ako vyzerá krásne tanec zouk, kliknite na toto youtube video

Vrátila som sa k tréningom s trénerom dvakrát do týždňa. Silový tréning celého tela je veľmi dôležitý. Prečo? Lebo budovanie svalstva podľa najnovších výskumov je alfou a omegou zdravého života. Navyše, konečne venujete pozornosť tomu, čo získate, nie tomu, čoho sa musíte zbaviť. V knihe Navždy silní od Dr. Gabrielle Lyonovej som sa dočítala, že budovaním a udržiavaním zdravých svalov optimalizujete a obnovíte správne fungovanie metabolizmu. Kostrové svalstvo totiž funguje aj ako zásobáreň aminokyselín, ktorá udržiava základné živiny v tele aj v prípade, ak nie je k dispozícii potrava. Ak sa zraníte, telo si stiahne aminokyseliny potrebné na opravu a ochranu z dostupného svalového tkaniva.

Ako začal môj príbeh? Ako som schudla prvých 20 kíl? Dočítate sa tu v článku:

Viaceré štúdie ukázali, že čím zdravšie sú vaše svaly, tým väčšia je vaša schopnosť prežiť, keď sa stane niečo zlé. Cvičenie taktiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. A s tým súvisí aj menšia chuť do jedla. Mnohí sa ma pýtajú, či vládzem cvičiť, keď menej jem. Vládzem. Nevedela som to vysvetliť, ale práve táto kniha mi otvorila oči, prečo to tak je. Čím viac cvičíte, o to viac sa upravia vaše hodnoty. Keď som mala 94 kíl, mala som zvýšený cukor a nič som nevládala, po schudnutí sú hodnoty v norme a vládzem viac...

Dnes sa MMA tréning stáva atraktívnym aj pre dievčatá a ženy. Keďže sa môj tréner venuje aj boxu, robí špecifický tréning pre ženy – kruhový MMA tréning alebo kondičný box. V čom spočíva? V skratke, minútu robíte nejaké cvičenie, 30 sekúnd pauza a idete na nové cvičenie. A tak dookola. Práve tu som prvýkrát búchala s veľkým a ťažkým kladivom do veľkej pneumatiky aj váľala sa s bábkou po zemi. (Smiech.) A, samozrejme, boxovala.

Nikdy predtým som to nerobila a po prvom tréningu som mala znovu svalovicu. Lebo som zase robila trochu iný pohyb. A to ma na tom baví asi najviac. To sú tie nové podnety. Prečo to nevyskúšať? Skupinové cvičenia ma nikdy neoslovovali, ale toto ma motivuje. Keď vidím, ako niektoré ženy ťahajú, aj keď nevládzu, viac sa snažím aj ja.

Keď začínate so silovým tréningom, je dôležité pochopiť, čo to vlastne je a ako si tréning rozdeliť. Nie je to len o zdvíhaní ťažkých váh. Skôr ide o to, aby ste si vybudovali svaly a zlepšili kondíciu. Ženy pri chudnutí často zabúdajú na to, že stratený tuk je potrebné niečím nahradiť, a obávajú sa, či nebudú mať svaly tam, kde nechcú. Moja odpoveď je jednoduchá, ak chce človek vybudovať veľké a masívne svaly, musí na tom pracovať dlhé roky. Preto sa ženy pri pohľade do zrkadla nemajú čoho obávať, uvidia len pevné zdravé telo, ktoré získalo prirodzený tvar. Navyše, silový tréning prináša mnoho zdravotných aj psychických výhod.

Ak ste začiatočníčka, najlepšie je začať precvičovať celé telo. Týmto spôsobom zapojíte všetky svaly a posilníte stabilitu. Keď sa už budete cítiť silnejšia, môžete tréningy rozdeliť na jednotlivé svalové skupiny – jeden deň nohy, ďalší hornú časť tela. Tretí tréning môžete opäť venovať celému telu, aby ste si udržali rovnováhu.Ak cvičíte doma, zamerajte sa na cviky ako kliky, ktoré zapájajú hornú časť tela, alebo zhyby na hrazde (ak ju máte). Na nohy môžete skúsiť drepy, výpady alebo mostík. Toto zvládnete aj bez veľkého vybavenia.Mnoho trénerov na YouTube ponúka skvelé návody, ako správne cvičiť. Nebojte sa skúšať nové cviky, aj keď vám hneď nepôjdu. Postupne sa budete zlepšovať a telo sa zosúladí s technikou.