Prísna diéta aj tak nezaberá! Začnite jesť RÁNO, na OBED a VEČERU toto, tuk pôjde konečne PREČ

Kašlite na prísne diéty a skúste sa riadiť podľa týchto tipov.

1. Raňajkové menu

Ražný chlieb: Obsahuje rezistentný škrob, vďaka ktorému oveľa pomalšie a hlavne rovnomernejšie stúpa hladina cukru v krvi. Dodáva tak dlhodobejšie energiu aj pocit sýtosti.

Knäckebrot: Látky obsiahnuté v tomto chlebíčku na seba dokážu naviazať cholesterol a tým znižovať jeho hladinu v krvi.

Ovsené vločky: Vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá napomáha správnemu fungovaniu tráviaceho ústrojenstva. Čím pomalšie telo trávi cukry, tým stabilizovanejší je jeho obsah v krvi a telo nemá potrebu doplniť ho ďalším. Vláknina navyše zasýti na dlhšiu dobu, takže s ďalším jedlom vydržíte ľahko až do obeda.

Syr cottage: Ak sa ráno pustíte s chuťou do syra cottage, urobíte dobre. Srvátkové bielkoviny v ňom obsiahnuté uvoľňujú hormóny, ktoré dávajú mozgu pocit sýtosti a to na veľmi dlhú dobu.

Vajcia: Kvalitné bielkoviny obsiahnuté vo vajciach majú na svedomí pocit nasýtenia, vyrovnanosť hladiny sacharidov v krvi, zabránia kolísaniu množstva inzulínu v tele a tiež dodajú veľké množstvo energie pre vaše telo. Po takých výdatných raňajkách rozhodne nebudete mať pocit hladu.

Zelený čaj: Horké látky, ktoré zelený čaj obsahuje, napomáhajú pri chudnutí a tiež pri udržaní ideálnej váhy.

2. Dopoludňajšie desiatové menu

Jablká: Ak mávate chuť na sladké, namiesto čokoládovej tyčinky siahnite po jablku. Jeho šupka obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje a zlepšuje trávenie, čo má za následok dlhší pocit plnosti.

Orechy: Orechy sú síce plné tukov, ale tých správnych. Omega-3 mastné kyseliny sú totiž tým pravým, čo vás nasýti a ešte pomôže pri zbavovaní sa podkožného tuku.

Citrusy: Vysoký obsah vitamínu C radí citrusové plody medzi najúčinnejšie spaľovače tukov medzi ovocím.

Papaya: Tropické ovocie obsahuje veľké množstvo vlákniny a malé množstvo kalórií. Po jej zjedení tak nebudete mať pocit hladu, ani nepriberiete.

3. Obedové menu

Avokádo: Môžete sa čudovať, ako je možné, že niečo také tučné, čo obsahuje asi 83 % tuku, môže byť diétne, ale avokádo jednoducho také je. Jeho zdravé mono-nenasýtené tuky a esenciálne mastné kyseliny umožňujú lepšie spracovávať tuky už uložené v tele a tým napomáhajú chudnutiu.

Morčacie mäso: Chudé mäso z morky v sebe skrýva aminokyseliny, ktoré napomáhajú udržovať svalovú hmotu v kondícii, zrýchľujú metabolizmus a to aj v prípade, že práve necvičíte.

Strukoviny: Nízky obsah tuku a vysoký podiel vlákniny robí zo strukovín jednu z najdiétnejších potravín, vďaka ktorým je človek nielen dlho sýty, ale tiež zlepšujú trávenie a vstrebávanie ďalších živín v tele.

Losos: Je všeobecne známe, že losos je vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín skvelým diétnym pokrmom, ktorý napomáha redukovať vašu hmotnosť.

Brokolica: Vápnik, vitamín C a nízky obsah kalórií, to sú benefity, ktoré môže ponúknuť brokolica. Navyše v sebe skrýva fytochemikálie, posilňujúce imunitu a pôsobiace preventívne proti rakovine.

 4. Popoludňajšie olovrantové menu

Mrkva: Vysoké množstvo vlákniny radí mrkvu ku skvelým štartérom spaľovania kalórií.

Čakanka: Horkastá chuť, akú čakanka má, nie je rozhodne na škodu. Práve látky, ktoré ju spôsobujú, zrýchľujú trávenie a teda aj spaľovanie tukov.

Kapusta: Surová kapusta neobsahuje takmer žiadne kalórie, môžete ju chrúmať len tak na olovrant a vďaka tomu spálite viac tukov, aj keď práve len sedíte na stoličke. Rovnako tak skvele vám na olovrant poslúži aj kapusta kyslá, ktorá je doslova diétnym zázrakom.

5. Večerné menu

Hnedá ryža: Prírodná ryža obsahuje sacharidy napomáhajúce stabilizácii hladiny cukru v krvi, čím zabraňuje tomu, že vás pri televízore prepadne chuť na sladké.

Riasy: Sú skutočnou vlákninovou bombou, majú vysoký obsah jódu a vďaka tomu dokážu naštartovať spaľovanie kalórií na maximum.

Zelené bylinky: Pridajte si do pokrmov čerstvo nasekanú bazalku, petržlenovú vňať alebo inú bylinku a máte postarané. Obsahujú nielen vitamín B, ale tiež podporujú trávenie a zažívanie.

Tofu: Namiesto plátku mäsa, ktoré je na noc ťažko stráviteľné, si na večeru pripravte tofu plné bielkovín. V tele vytvára hormóny hlásajúce mozgu, že ste sýti a zabráni večernému prejedaniu.

Tuniak: Omega-3 mastné kyseliny znižujú množstvo tuku v krvi.