Ak chcete schudnúť. Vedci z&nbsp;univerzity v&nbsp;Tel Avive zistili, že ľudia, ktorí ráno prijmú viac kalórií ako večer, chudnú rýchlejšie ako tí, čo to robia naopak. Látková premena totiž ráno funguje rýchlejšie ako v&nbsp;noci. A&nbsp;práve preto si na začiatku dňa nemusíte robiť až také starosti s&nbsp;kalóriami či podielom sacharidov. Samozrejme, platí, že jedlo by malo byť čo najvyváženejšie a&nbsp;obsahovať všetko, čo telo potrebuje. Teda okrem bielkovín tuky a&nbsp;cukry.

Siahnite po bielkovinách

Štúdia v&nbsp;americkej Alabame potvrdila, že raňajky založené na bielkovinách (vajcia, jogurt, chudé mäso) dokážu zasýtiť na dlhší čas. Preto k&nbsp;ovseným vločkám pridajte za lyžicu tvarohu alebo na chlebík dajte o&nbsp;plátok chudej šunky navyše.

Nezabudnite na balastné látky

Celozrnný chlieb alebo ovsené vločky by nemali chýbať na žiadnom raňajkovom tanieri. Ich množstvo balastných látok totiž spomaľuje trávenie a&nbsp;telo si tak skoro nežiada ďalší prísun potravy. Tento efekt dokonca vydrží až celý deň.

Ak vykonáte pred raňajkami 30-minútový pohyb, spálite až trojnásobne viac tukov, ako keby ste cvičili až po raňajkách. Ráno sú totiž sacharidové zásoby tela prázdne a&nbsp;telo musí čerpať energiu z&nbsp;tukových zásob.

10 superrýchlych a zdravých receptov, ktoré naštartujú vaše chudnutie

Syrová hrianka s&nbsp;vajcom

Z&nbsp;1 vajca pripravíme na panvici praženicu. Opečieme 2 plátky celozrnného chleba. Jeden plátok obložíme 1 šalátovým listom, 2 plátkami ľahkej šunky, 1 plátkom syra gouda a&nbsp;1 plátkom paradajky. Navrch dáme praženicu, ktorú zakryjeme druhým plátkom chleba.

Nakrájame 5 sušených marhúľ nadrobno. Pridáme 1 PL hrozienok, 3 PL ovsených vločiek a&nbsp;200 g bieleho jogurtu. Posypeme 2 PL nasekaných orieškov.

Potrieme 1 celozrnnú tortilu orieškovým krémom (s&nbsp;nízkym obsahom cukru). Posypeme 1 PL mletých alebo nasekaných orieškov. Nakrájame 1 jablko na tenké plátky, položíme na krém a&nbsp;tortilu zrolujeme. Podávame s&nbsp;2 PL jablkového pyré.

Rozpolíme 1 ovsenú žemľu a&nbsp;potrieme 1 PL arašidového masla. Nakrájame 1 banán na plátky a&nbsp;položíme na arašidové maslo.

Jogurt so študentskou zmesou

Zmiešame 200 g bieleho jogurtu s&nbsp;2 PL študentskej zmesi (oriešky, hrozienka) a&nbsp;2 PL ovsených vločiek. Dochutíme mletou škoricou.

Rozpolíme 1 celozrnnú bagetu. Obložíme 1 šalátovým listom, 4 plátkami paradajky a&nbsp;3 plátkami mozzarelly. Ochutíme mletým čiernym korením, soľou a&nbsp;1 ČL olivového oleja. Podávame s&nbsp;listami bazalky.

Zmiešame 8 PL tvarohu (20 % tuku) so 100 g jablkového pyré a&nbsp;s&nbsp;2 PL ovsených vločiek. Posypeme 2 PL nastrúhanej horkej čokolády.

Premiešame 8 PL tvarohu s&nbsp;1 cibuľou nasekanou najemno, 1 PL mletej červenej papriky, mletým čiernym korením a&nbsp;so soľou. Natrieme na 2 plátky celozrnného chleba.

Nakrájame asi dve hrste ovocia podľa vlastnej chuti, môže byť aj mrazené, zmiešame so 100 g mrazených čučoriedok a&nbsp;pokvapkáme 100 g vanilkového jogurtu. Posypeme 3 PL ovsených vločiek a&nbsp;podávame.

RAŇAJKOVAŤ či ich radšej úplne vynechať? Poradíme vám ČO ROBIŤ, aby ste skutočne SCHUDLI

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

RAŇAJKOVAŤ či ich radšej úplne vynechať? Poradíme vám ČO ROBIŤ, aby ste skutočne SCHUDLI

Súvisiace články

Využite vedomosti STARÝCH MATERÍ: 5 NAJ ČAJOV, ktoré nesmú chýbať v žiadnej DOMÁCEJ LEKÁRNIČKE!

Ako je možné, že ázijské ženy nepoznajú obezitu? Okrem zdravej stravy majú ešte 1 TAJNÝ TRIK!

Celebrity majú tajné triky, ako získať krásne telo: Chcete krivky ako má sexi JLo? TOTO funguje

Po sviatkoch nám dobre padne trocha odľahčený jedálniček: Palacinky so špenátom a fetou sú TOP!

Štíhla bez námahy? Začnite jesť potraviny, ktoré zatočia s vlčím hladom! Kilá pôjdu rýchlo preč

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás