RAŇAJKOVAŤ či ich radšej úplne vynechať? Poradíme vám ČO ROBIŤ, aby ste skutočne SCHUDLI
16. 2. 2023, 7:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:14)
Zdroj: Shutterstock
O raňajkách sa toho narozprávalo už veľa. Jedni hovoria, že by mali byť najväčším jedlom dňa, zatiaľ čo podľa druhých ich vôbec netreba. Kde je pravda?
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: shutterstock
Galéria k článku
Zdroj: Petra Mitringová
Raňajkujte!
Ak chcete schudnúť. Vedci z univerzity v Tel Avive zistili, že ľudia, ktorí ráno prijmú viac kalórií ako večer, chudnú rýchlejšie ako tí, čo to robia naopak. Látková premena totiž ráno funguje rýchlejšie ako v noci. A práve preto si na začiatku dňa nemusíte robiť až také starosti s kalóriami či podielom sacharidov. Samozrejme, platí, že jedlo by malo byť čo najvyváženejšie a obsahovať všetko, čo telo potrebuje. Teda okrem bielkovín tuky a cukry.
Siahnite po bielkovinách
Štúdia v americkej Alabame potvrdila, že raňajky založené na bielkovinách (vajcia, jogurt, chudé mäso) dokážu zasýtiť na dlhší čas. Preto k ovseným vločkám pridajte za lyžicu tvarohu alebo na chlebík dajte o plátok chudej šunky navyše.
Nezabudnite na balastné látky
Celozrnný chlieb alebo ovsené vločky by nemali chýbať na žiadnom raňajkovom tanieri. Ich množstvo balastných látok totiž spomaľuje trávenie a telo si tak skoro nežiada ďalší prísun potravy. Tento efekt dokonca vydrží až celý deň.
Hýbte sa!
Ak vykonáte pred raňajkami 30-minútový pohyb, spálite až trojnásobne viac tukov, ako keby ste cvičili až po raňajkách. Ráno sú totiž sacharidové zásoby tela prázdne a telo musí čerpať energiu z tukových zásob.
10 superrýchlych a zdravých receptov, ktoré naštartujú vaše chudnutie
Syrová hrianka s vajcom
Z 1 vajca pripravíme na panvici praženicu. Opečieme 2 plátky celozrnného chleba. Jeden plátok obložíme 1 šalátovým listom, 2 plátkami ľahkej šunky, 1 plátkom syra gouda a 1 plátkom paradajky. Navrch dáme praženicu, ktorú zakryjeme druhým plátkom chleba.
400 kcal, 22 g T, 27 g S, 24 g B
Čas prípravy: 6 minút
Marhuľový sen
Nakrájame 5 sušených marhúľ nadrobno. Pridáme 1 PL hrozienok, 3 PL ovsených vločiek a 200 g bieleho jogurtu. Posypeme 2 PL nasekaných orieškov.
380 kcal, 11 g T, 53 g S, 18 g B
Čas prípravy: 5 minút
Nugátový wrap
Potrieme 1 celozrnnú tortilu orieškovým krémom (s nízkym obsahom cukru). Posypeme 1 PL mletých alebo nasekaných orieškov. Nakrájame 1 jablko na tenké plátky, položíme na krém a tortilu zrolujeme. Podávame s 2 PL jablkového pyré.
385 kcal, 14 g T, 56 g S, 9 g B
Čas prípravy: 4 minúty
Zdroj: Shutterstock
Chocolate,Crepe,With,Banana,Nutella,Topped,With,Nuts.,Authentic,Mediterranean
Banánová žemľa
Rozpolíme 1 ovsenú žemľu a potrieme 1 PL arašidového masla. Nakrájame 1 banán na plátky a položíme na arašidové maslo.
390 kcal, 12 g T, 59 g S, 12 g B
Čas prípravy: 3 minúty
Jogurt so študentskou zmesou
Zmiešame 200 g bieleho jogurtu s 2 PL študentskej zmesi (oriešky, hrozienka) a 2 PL ovsených vločiek. Dochutíme mletou škoricou.
385 kcal, 17 g T, 39 g S, 9 g B
Čas prípravy: 3 minúty
Sendvič caprese
Rozpolíme 1 celozrnnú bagetu. Obložíme 1 šalátovým listom, 4 plátkami paradajky a 3 plátkami mozzarelly. Ochutíme mletým čiernym korením, soľou a 1 ČL olivového oleja. Podávame s listami bazalky.
365 kcal, 16 g T, 25 g S, 30 g B
Čas prípravy: 5 minút
Jablkový tvaroh
Zmiešame 8 PL tvarohu (20 % tuku) so 100 g jablkového pyré a s 2 PL ovsených vločiek. Posypeme 2 PL nastrúhanej horkej čokolády.
395 kcal 14 g T, 40 g S, 27 g B
Čas prípravy: 5 minút
Paprikový chlebík
Premiešame 8 PL tvarohu s 1 cibuľou nasekanou najemno, 1 PL mletej červenej papriky, mletým čiernym korením a so soľou. Natrieme na 2 plátky celozrnného chleba.
410 kcal, 11 g T, 46 g S, 32 g B
Čas prípravy: 5 minút
Ovocný šalát
Nakrájame asi dve hrste ovocia podľa vlastnej chuti, môže byť aj mrazené, zmiešame so 100 g mrazených čučoriedok a pokvapkáme 100 g vanilkového jogurtu. Posypeme 3 PL ovsených vločiek a podávame.
385 kcal, 2 g T, 74 g S, 18 g B
Čas prípravy: 6 minút