Ak chcete schudnúť. Vedci z&nbsp;univerzity v&nbsp;Tel Avive zistili, že ľudia, ktorí ráno prijmú viac kalórií ako večer, chudnú rýchlejšie ako tí, čo to robia naopak. Látková premena totiž ráno funguje rýchlejšie ako v&nbsp;noci. A&nbsp;práve preto si na začiatku dňa nemusíte robiť až také starosti s&nbsp;kalóriami či podielom sacharidov. Samozrejme, platí, že jedlo by malo byť čo najvyváženejšie a&nbsp;obsahovať všetko, čo telo potrebuje. Teda okrem bielkovín tuky a&nbsp;cukry.

Siahnite po bielkovinách

Štúdia v&nbsp;americkej Alabame potvrdila, že raňajky založené na bielkovinách (vajcia, jogurt, chudé mäso) dokážu zasýtiť na dlhší čas. Preto k&nbsp;ovseným vločkám pridajte za lyžicu tvarohu alebo na chlebík dajte o&nbsp;plátok chudej šunky navyše.

Nezabudnite na balastné látky

Celozrnný chlieb alebo ovsené vločky by nemali chýbať na žiadnom raňajkovom tanieri. Ich množstvo balastných látok totiž spomaľuje trávenie a&nbsp;telo si tak skoro nežiada ďalší prísun potravy. Tento efekt dokonca vydrží až celý deň.

Ak vykonáte pred raňajkami 30-minútový pohyb, spálite až trojnásobne viac tukov, ako keby ste cvičili až po raňajkách. Ráno sú totiž sacharidové zásoby tela prázdne a&nbsp;telo musí čerpať energiu z&nbsp;tukových zásob.

10 superrýchlych a zdravých receptov, ktoré naštartujú vaše chudnutie

Syrová hrianka s&nbsp;vajcom

Z&nbsp;1 vajca pripravíme na panvici praženicu. Opečieme 2 plátky celozrnného chleba. Jeden plátok obložíme 1 šalátovým listom, 2 plátkami ľahkej šunky, 1 plátkom syra gouda a&nbsp;1 plátkom paradajky. Navrch dáme praženicu, ktorú zakryjeme druhým plátkom chleba.

Nakrájame 5 sušených marhúľ nadrobno. Pridáme 1 PL hrozienok, 3 PL ovsených vločiek a&nbsp;200 g bieleho jogurtu. Posypeme 2 PL nasekaných orieškov.

Potrieme 1 celozrnnú tortilu orieškovým krémom (s&nbsp;nízkym obsahom cukru). Posypeme 1 PL mletých alebo nasekaných orieškov. Nakrájame 1 jablko na tenké plátky, položíme na krém a&nbsp;tortilu zrolujeme. Podávame s&nbsp;2 PL jablkového pyré.

Rozpolíme 1 ovsenú žemľu a&nbsp;potrieme 1 PL arašidového masla. Nakrájame 1 banán na plátky a&nbsp;položíme na arašidové maslo.

Jogurt so študentskou zmesou

Zmiešame 200 g bieleho jogurtu s&nbsp;2 PL študentskej zmesi (oriešky, hrozienka) a&nbsp;2 PL ovsených vločiek. Dochutíme mletou škoricou.

Rozpolíme 1 celozrnnú bagetu. Obložíme 1 šalátovým listom, 4 plátkami paradajky a&nbsp;3 plátkami mozzarelly. Ochutíme mletým čiernym korením, soľou a&nbsp;1 ČL olivového oleja. Podávame s&nbsp;listami bazalky.

Zmiešame 8 PL tvarohu (20 % tuku) so 100 g jablkového pyré a&nbsp;s&nbsp;2 PL ovsených vločiek. Posypeme 2 PL nastrúhanej horkej čokolády.

Premiešame 8 PL tvarohu s&nbsp;1 cibuľou nasekanou najemno, 1 PL mletej červenej papriky, mletým čiernym korením a&nbsp;so soľou. Natrieme na 2 plátky celozrnného chleba.

Nakrájame asi dve hrste ovocia podľa vlastnej chuti, môže byť aj mrazené, zmiešame so 100 g mrazených čučoriedok a&nbsp;pokvapkáme 100 g vanilkového jogurtu. Posypeme 3 PL ovsených vločiek a&nbsp;podávame.

RAŇAJKOVAŤ či ich radšej úplne vynechať? Poradíme vám ČO ROBIŤ, aby ste skutočne SCHUDLI

Výber pre vás

RAŇAJKOVAŤ či ich radšej úplne vynechať? Poradíme vám ČO ROBIŤ, aby ste skutočne SCHUDLI

Súvisiace články

Využite vedomosti STARÝCH MATERÍ: 5 NAJ ČAJOV, ktoré nesmú chýbať v žiadnej DOMÁCEJ LEKÁRNIČKE!

Ako je možné, že ázijské ženy nepoznajú obezitu? Okrem zdravej stravy majú ešte 1 TAJNÝ TRIK!

Celebrity majú tajné triky, ako získať krásne telo: Chcete krivky ako má sexi JLo? TOTO funguje

Po sviatkoch nám dobre padne trocha odľahčený jedálniček: Palacinky so špenátom a fetou sú TOP!

Štíhla bez námahy? Začnite jesť potraviny, ktoré zatočia s vlčím hladom! Kilá pôjdu rýchlo preč

Výber pre vás