Muži sú oproti ženám vo výhode. Vďaka chromozómovej kombinácii XY produkujú viac pohlavného hormónu testosterón, ktorý ovplyvňuje okrem iného rozvoj svalovej hmoty, rovnako pomáha redukovať tuk. Muži tak majú vďaka vyššiemu podielu svalov i prirodzene vyššiu hodnotu bazálneho metabolizmu. V praxi to znamená, že v pokojovom režime spaľujú viac kalórií než ženy.

Ženy si oproti tomu prirodzene udržiavajú viac tuku. Je to dané tým, že naše telo je predurčené k tehotenstvu, pôrodu a dojčeniu detí. Tuk nám slúži ako energetická zásoba pre prípad núdze. To, kam sa ukladá, ovplyvňuje zasa ženský hormón estrogén. Jeho hladina je pritom premenlivá nielen počas života ženy, ale aj v rôznych fázach menštruačného cyklu.

Chudnutiu nahráva aj typický mužský jedálny lístok. Na rozdiel od toho nášho netrpia nedostatkom bielkovín, ktoré hrajú pri chudnutí zásadnú rolu. Ale oproti ženám holdujú viac mastným pokrmom a údeninám. Keď sa muži začnú zaujímať o to, ako svoj jedálny lístok ozdraviť, často sa nájdu práve v paleo diéte, inšpirovanej jedálnym lístkom našich predkov. Obľúbené býva aj ketogénne stravovanie postavené na energii z tukov. Keď vhodný zoz­nam jedál doplnia športom, ideálne kombináciou silového a aeróbneho pohybu, majú spolovice vyhrané. Ich snaženie môže ohroziť alkohol. K chudnutiu potrebujú jasné inšt­rukcie a pravidlá. Čím jednoduchšie, tým lepšie.

Ženy, naopak, častejšie inklinujú k redukčným diétam s obmedzeným kalorickým príjmom. V jedálnom lístku šetria tuky, cukry alebo aj oboje. Klasikou bývajú aj popoludňajšie chute na sladké. Koláčik či sušienka ako dezert alebo poobede ku káve navodzujú falošný pocit pohody alebo odmeny za náročný deň. Rady si doprajú aj deci vínka na uvoľnenie, no alkohol nielenže spomaľuje metabolizmus, ale aj povzbudzuje chuťové poháriky a zjedia toho viac.

Akokoľvek sú muži pri chudnutí vo výhode, isté je, že s pribúdajúcim vekom a hormonálnymi zmenami sa naše šance na štíhlu postavu vyrovnávajú. Mužom začína približne od 30. roku veku klesať testosterón, takže budovanie aktívnej svalovej hmoty je pre nich o máličko náročnejšie. Obdobie andropauzy u mužov a menopauzy u žien je z mnohých dôvodov pre obe pohlavia náročné. Svalová hmota sa zmenšuje, metabolizmus sa spomaľuje a aj u mužov bude chudnutie vyžadovať viac úsilia. O to viac dôvodov máme na spojenie síl. Štúdie totiž zistili, že ak sa do chudnutia pustíte s partnerom, vaše šance na štíhlu líniu sa zdvojnásobia.

➤ Pripravujte si spoločné zdravé raňajky aj večere.

➤ Rozvrhnite si dni, kedy sa kto stará o jedlo. Nebude tak všetko len na jedných pleciach.

➤ Pripravujte si navzájom zdravé desiate či olovranty. Môže to byť škatuľka zeleniny alebo jogurt v pohári s müsli. Berte to ako milú pozornosť pre partnera. Keď ju bude jesť, s láskou si na vás spomenie.

➤ Vopred si určite deň, keď si dáte spoločný pohárik vína. Partner vám tak nebude robiť chute počas dní, keď vy alkohol piť nechcete.

➤ Ešte vhodnejšie je vytvoriť si namiesto pohárika iný rituál s partnerom, ktorý budete spolu dodržiavať. Môže to byť šálka dobrého čaju alebo zdravý miešaný nápoj.

✔ Vyberte si šport, ktorý ste vždy chceli skúsiť, a ak to bude možné, prizvite k nemu aj svojho partnera. Možno ste vždy túžili naučiť sa jazdiť na koni, bežkách alebo dobre plávať kraul. Rezervujte si trénera a pustite sa do toho obaja. Budete mať nové zážitky, užijete si vzájomné povzbudzovanie a ešte aj ušetríte peniaze.

✔ Do pohybových aktivít zapojte celú rodinu. Napríklad pri výlete na bicykloch môže niekto bežať, iný ísť na kolieskových korčuliach.

✔ Stanovte si dni, počas ktorých sa budete s partnerom hýbať spoločne. Môže to byť rýchla prechádzka, výlet na bicykloch, cvičenie vo fitku alebo hodinka na korčuliach.

✔ Ak začínate s behaním, prihláste sa spoločne na preteky. Cieľ, ktorý je pred vami, vás bude motivovať k pravidelnému tréningu a vzájomnej podpore.

Snažíte sa SCHUDNÚŤ? Zapojte aj PARTNERA, ZDVOJNÁSOBÍTE svoju šancu uspieť! Poradíme vám ako...

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Snažíte sa SCHUDNÚŤ? Zapojte aj PARTNERA, ZDVOJNÁSOBÍTE svoju šancu uspieť! Poradíme vám ako...

Súvisiace články

Spríjemnite si JESEŇ syrom HALLOUMI: Jeho chuť a všestrannosť, to je SLNKO na tanieri...

Užite si vianočné sviatky s MAKOVÝMI DOBROTAMI: Exotická torta či krémové rezy sú TOPKA!

Túžite po DIEŤATKU a nedarí sa vám? Podporte svoju PLODNOSŤ stravou... Odborník radí ako na to

Chladné dni priam nabádajú dopriať si niečo hrejivé: Tieto HORÚCE NÁPOJE okrem toho aj posilnia

Potrebujete zhodiť prebytočné kilá? Zabudnite na hladovanie a preťažovanie sa v posilňovni...

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás