Vzhľad tela, štíhlosť a fyzická kondícia nie sú o počítaní kalórií ani o návštevách fitnescentier. Vypovedajú skôr o dlhodobom nastavení mysle, o celkovom prístupe k sebe samej, o sebaláske, sebarešpektovaní a sebaúcte. Telo je vnútorne nastavené na rovnovážny stav, ktorý znamená zdravie a vitalitu. Samo vie, aká je jeho ideál­na váha. Samo si vezme toľko živín a kalórií, koľko potrebuje, zvyšok vylúči. Pokiaľ sa mu však do cesty postaví rozum, ktorý bojkotuje jeho snahu, z vnútornej rovnováhy sa vychýli. Ako sa teda vrátiť do rovnováhy a dosiahnuť ideálnu váhu?

Zamerajte svoju pozornosť na takzvaný mindfulness – všímavý stav mysle. Napojte sa na svoje telo, načúvajte jeho potrebám a tie napĺňajte. Snažte sa o všímavé prežitie prítomného okamihu, bez toho, aby myseľ utekala kamsi do minulosti, či sa strácala v budúcnosti. Nikdy nejedzte v rýchlosti, na každý chod si vyčleňte dostatok času a tomu, čo vkladáte do úst, venujte plnú pozornosť. Mobil, televízia či počítač k jedlu nepatria.

2. Staňte sa láskavou pozorovateľkou aj tvorkyňou vlastného života

Naučte sa pozorovať, čo vám robí dobre a čo nie. Buďte samy k sebe láskavé, nič si nevyčítajte. Prepísanie škodlivých mentálnych presvedčení a nevhodných vzorcov stravovania či starostlivosti o seba vyžaduje čas. Buďte svojou láskavou pozorovateľkou. Telo si nežiada prejedanie či nezdravý pokrm, ale samo vás navedie a po jedle vám dá jasne a zrozumiteľne najavo, či sa oň vhodne staráte. Bývate po jedle často unavená, trpíte pocitom ťažoby alebo naopak pociťujete hlad do dvoch hodín po hlavnom jedle a ste maškrtná? Potom je potrebné niečo zmeniť. Vo chvíli, keď pristúpite k zmene svojich doterajších škodlivých mentálnych nastavení a urobíte prvý krok, stávate sa tvorkyňou svojho života. Pochváľte sa za každý krôčik na tejto ceste. Objavili ste v sebe stravovacie zlozvyky? V prvom rade sa zamyslite nad tým, čo vás k nim viedlo a skúste to zmeniť.

3. Uprednostňujte kvalitu pred kvantitou

V jogovej tradícii existuje meditačná prax, ktorú nazývame vnútorná prátjáhára. Môžete ju poznať čiastočne z meditácie mindfulness alebo z tradičnej jogy nidry. Prátjáhára nie je však ničím iným ako obrátením pozornosti k svojim zmyslom. Postupne k jednému po druhom: zraku, sluchu, čuchu, hmatu a chuti. Venujte každej svojej aktivite vedomú pozornosť všetkými svojimi zmyslami. Či už cvičeniu alebo jedlu. Tento prístup na jednej strane prehĺbi účinok cvičenia a včas vás upozorní na nasýtenie, na druhej strane vás uchráni pred nezdravými pohybovými vzorcami a škodlivými potravinami, pretože túto nezdravosť a disharmóniu vaše zmysly včas odhalia. Vďaka zapojeniu všímavosti zmyslov vám bude stačiť menej, zato si to doprajete v lepšej kvalite.

Prieskumy v oblasti prerušovaného pôstu preukázali, že tento spôsob stravovania prospieva mysli aj telu. Čo to znamená v praxi? Jesť dvakrát až trikrát denne v priebehu 8 až 10 hodín, a potom si dopriať nočný pôst. K tomu, aby sme si vystačili s troma pokrmami denne a nehladovali, je potrebné vedome pristupovať k zloženiu nášho jedálneho lístka. Každý pokrm by mal preto obsahovať vyrovnaný pomer makroživín (predovšetkým bielkovín, zdravých tukov a vhodných sacharidov) a mikroživín (enzýmov, vitamínov, minerálov, prebiotík/probiotík). Takto nastavený stravovací režim vedie k vyrovnanej hladine hormónov aj energie, vitalite a fyziologickej váhe. Ale pozor, tento spôsob stravovania nie je vhodný pre každého.

Výskumy v oblasti prerušovaného pôstu preukázali, že v kombinácii s pravidelným pohybom prispieva k dosiahnutiu ideálnej váhy, telesnej sily a odolnosti. Lekárka Karin Manteová vo svojej knihe uvádza, že telo môže odbúravať tuky len počas prestávky medzi jedlami, pretože pri vylučovaní inzulínu tento proces nefunguje. Preto by ste mali medzi jedlami dodržiavať prestávky. Pokiaľ pauzu medzi jedlami predĺžime, telo naďalej pokračuje v spaľovaní tukov. Preto je vhodné zaradiť do programu aj krátke ranné cvičenie nalačno.

6. Cvičte zdravo a so sebarešpektovaním

Nie je nutné sa zodrieť v posilňovni či naháňať kilometre na bicykli, alebo pri behu. Nájdite si takú formu pohybu, ktorá vám bude robiť radosť a na ktorú sa budete tešiť. Iba tak zaistíte, že budete cvičiť skutočne pravidelne. V priebehu fyzickej aktivity by ste mali rešpektovať možnosti svojho tela a dávať si primerané výzvy, za zvládnutie ktorých sa vždy pochválite. Pohyb by ste mali vykonávať s prítomnou mysľou, dbať na správnu stabilitu tela rovnobežným postavením chodidiel a zapojením stredu tela a vedome dýchať. Všetky tieto predpoklady spĺňajú také formy cvičenia, ktoré všeobecne nazývame body &amp; mind systémy – joga, pilates, 5 Tibeťanov, tradičné východné bojové umenia, severská chôdza, ale aj iné aktivity, ktoré zapájajú svalstvo celého tela rovnomerne ako napríklad plávanie, tanec či beh.

Trénerská prax ukazuje, že naj­efektívnejšie je cvičiť skutočne pravidelne, každý deň 15 až 20 minút. Vhodné je telo ukotviť vedomou mysľou a následne sa rozdýchať a rozhýbať, prípadne posilniť. Nájdite si svoju vlastnú zostavu, ktorá vám bude pripomínať, že každý deň sa máte na čo tešiť. Pre rozvoj kardiovaskulárneho systému je vhodné dopriať si tak isto dvakrát až štyrikrát týždenne taký pohyb, pri ktorom sa dostanete do aeróbnej tepovej frekvencie, ideálne na čerstvom vzduchu. Tu dobre poslúži severská chôdza, beh, tanec, cyklistika alebo dynamická forma jogy.

Potrebujete zhodiť prebytočné kilá? Zabudnite na hladovanie a preťažovanie sa v posilňovni...

Výber pre vás

Potrebujete zhodiť prebytočné kilá? Zabudnite na hladovanie a preťažovanie sa v posilňovni...

Súvisiace články

Schudnite bez JOJO EFEKTU: NAJEFEKTÍVNEJŠIE TIPY ako znova NEPRIBRAŤ! Stačí si dať pozor na...

Nie ste na to SAMI! VŠETKO čo potrebujete vedieť o MOŽNOSTI POMOCI vašim starnúcim rodičom...

Najväčšia CHYBA v stravovaní, ktorú robíme skoro VŠETCI! Výsledkom môže byť cukrovka i RAKOVINA

Snažíte sa SCHUDNÚŤ no rovnako radi maškrtíte? To sa vôbec nevylučuje! Dá sa totiž aj zdravo...

HROZNO, HUBY aj KARFIOL - tieto jesenné plodiny sú priam ZÁZRAK pre naše ZDRAVIE aj POSTAVU!

Výber pre vás