Trápia vás stále infekcie a zápaly? A spíte pravidelne a dostatočne? AK NIE, čítajte ďalej...
7. 2. 2023, 7:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:13)
Zdroj: Shutterstock
Dostatok cvičenia, strava bohatá na vitamíny a zdravý spánok sú tri známe opatrenia na posilnenie imunity. Je však menej známe, že spánok je takmer najdôležitejším predpokladom pre optimálnu funkciu imunitného systému. Prečo je to tak?
Vírusy infikujú naše bunky tým, že útočia na ich povrch a preprogramujú ich tak, aby tvorili nové vírusy pomocou vlastných genetických informácií. Po dokončení tohto procesu infikovaná bunka zanikne a uvoľní nové vírusy, ktoré môžu neskôr infikovať iné bunky. Takzvané T-bunky (T-lymfocyty, známe aj ako bojovníci imunitného systému) dokážu rozpoznať infikované bunky a rýchlo ich zneškodniť. Spánok je extrémne dôležitý na to, aby naše T-lymfocyty fungovali optimálne. Podľa štúdií už o tri hodiny kratší spánok spôsobuje narušenie funkcie T-lymfocytov a imunitného systému.
Najlepší liek
„Tieto výsledky jasne naznačujú, že náš imunitný systém priamo súvisí s dĺžkou a kvalitou nášho spánku,“ hovorí Dr. Markus Dworak, výskumný pracovník v oblasti spánku a odborník smartsleep® o údajoch zo štúdie Univerzity v Tübingene. Má teda príslovie „ spánok je najlepší liek“ legitímny pôvod? Áno, „ak spíte dobre a pokojne, robíte niečo dobré pre svoj imunitný systém. Odporúča sa 7 až 8 hodín spánku denne.“ Zdravý a dostatočne dlhý spánok podporuje organizmus v boji proti vírusom. Na druhej strane, tí, ktorí pravidelne spia príliš krátko, sú oveľa náchylnejší na ochorenia a infekcie. Tak si zhrňme, čo potrebujete k dobrému spánku:
1. Stabilný rytmus
Pravidelný rytmus spánku a bdenia má pozitívny účinok na schopnosť zaspať a podporuje pokojný spánok, preto by ste mali dodržiavať zdravú mieru neplánovaného sledovania Netflixu a večerných seriálových maratónov a nemali by ste to s nimi preháňať.
2. Neprehrievať spálňu
Tiché prostredie, v ktorom spíte, vám pomáha zaspať a nebudiť sa počas noci. Na to je potrebné vedome oddeliť pracovisko od spálne a tiež oddeliť obdobie práce a oddychu. Na optimálny oddych a pokojný spánok je vhodná tmavá a tichá spálňa s izbovou teplotou 16 až 18 °C.
3. Hýbať sa s rozvahou
Pravidelné cvičenie a športové aktivity stimulujú metabolizmus v mozgu a v tele a podporujú spánok. Pozitívne účinky spánku však závisia od všeobecnej fyzickej kondície a od trvania a typu aktivity. Preto je dôležité akútne sa nepreťažovať, nadmerné fyzické vyčerpanie a preťaženie môže narušiť spánok.
4. Zdravá strava
Keďže sa mnohé vitamíny (napríklad vitamín A, vitamín B6 alebo vitamín C), aminokyseliny a minerály (ako zinok a selén) podieľajú na zdravej funkcii imunitného systému, vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály podporuje zdravie a odolnosť najmä predtým, ako ideme spať.
Pre lepší spánok: Vyskúšajte aj toto
Inovatívne a vysokokvalitné produkty pre zdravší spánok hľadajte na www.imkorganics.sk
Zdroj: IMK Organics
Smartsleep® COLLAGEN-HYALURON COMPLEX Výživový doplnok Smartsleep®BEAUTY je vyvinutý špeciálne na noc obsahuje jedinečnú kombináciu KOLAGÉNU a KYSELINY HYALURÓNOVEJ a taktiež vitamínov, minerálnych látok a aminokyselín, ktoré dodávajú telu živiny nevyhnutné pre obnovu a posilnenie pokožky, vlasov a nechtov počas spánku.
Zdroj: SMARTSLEEP, IMK Organics
Doprajte svojmu telu jednoduchšie zaspávanie a pri cestovaní ho uchráňte od následkov pásmovej choroby (jet lag). Sprej so spánkovým hormónom melatonínom vám pomôže rýchlejšie zaspať a výdatne si odpočinúť.
Zdroj: IMK Organics
Spite opäť pokojne ako bábätko. S vankúšom Smart® Recovery Pillow si vaša šija aj ramená krásne odpočinú, uvoľnia sa a v spánku budú bezpečne stabilizované. Samozrejmosťou je ochrana pred roztočmi, riadenie teploty a mäkučký povrch.
Zdroj: IMK Organics
Vďaka vyváženej kombinácii živín so Smartsleep® Original podporíte regeneračné účinky svojho spánku, zobudíte sa fyzicky odpočinutí a psychicky vyrovnaní. Zároveň tak položíte základy prežitiu úspešného a pozitívneho dňa.
Zdroj: IMK Organics
Namiesto hlasného chrápania iba pokojné odfukovanie. To vám prinesie vankúš Smart® Silence Pilow so svojim S-tvarovaním pre ľahšie dýchanie počas spánku. Pamäťová pena sa plne prispôsobí vašim spánkovým potrebám a vy si konečne dobre odpočiniete.
Zdroj: IMK Organics
Vďaka výživovému doplnku Smartsleep® Beauty Night Elixir s kombináciou kolagénu, kyseliny hyalurónovej, koenzýmu Q10 a výťažkov z bambusu posilníte svoje vlasy i nechty, podporíte spojivové tkanivá a ochránite svoje telo pred následkami oxidačného stresu. A čo je na tom najlepšie? Doplnok účinkuje cez noc, kedy naše telo dokáže živiny vstrebávať až 8x rýchlejšie. Vypite 1 ampulku 5 až 10 minút pred spaním. Pred použitím potrepte.