Už ste skúšali jogurtovú diétu? ZBAVÍTE SA 2 kíl behom 3 dní... Mhm, tie raňajky sú MŇAM!

Ideálne by bolo celý život dodržiavať zdravú a vyváženú stravu, športovať a nemuseli by sme riešiť diéty. Občas sa však vyskytnú situácie, keď to jednoducho preženieme, viac jeme a nejaké to kilo sa na nás nalepí. Vtedy skúšame diéty. Vybrať si môžeme aj jogurtovú. Už z názvu je jasné, čo budete najbližšie tri dni konzumovať. Siahnite po jogurtoch gréckeho typu, skyre či po klasickom bielom. Najlepšie je kombinovať ich s ovocím, so zeleninou, semienkami či s orieškami. A pozor, ak ste boli zvyknuté len na tri jedlá denne, ich počet sa navýši na päť. Okrem olovrantu pridajte desiatu.

● zníženie energie v dôsledku nižšieho príjmu kalórií;
● miernu únavu či zníženie výkonu;
● takzvané krútenie čriev (telo môže reagovať na zvýšený príjem živočíšnych bielkovín);
● vylúčenie intenzívneho tréningu či cvičenia.

Keď už ste sa rozhodli vyskúšať tento trojdňový redukčný plán, majte na pamäti, že určité veci musíte vylúčiť z jedálneho lístka na daný čas. Mäso sa snažte grilovať, variť alebo dusiť, úplne sa vyhnite vyprážaniu. Vyhýbajte sa alkoholu, sladeným nápojom, limonádam a na chvíľu vylúčte aj minerálky. Nezabúdajte však na pravidelný pitný režim a doprajte si aspoň 2 a pol litra tekutín v podobe obyčajnej vody či bylinkového čaju bez cukru. Káva nie je zakázaná, no len tá bez mlieka a bez cukru. Ak si však dáte kávu, v rovnakom množstve doplňte telu aj vodu.

1. deň
Raňajky: jogurt s granolou a banánom
Desiata: jogurt s medom a so škoricou
Obed: kuracie mäso na prírodno s jogurtom a so zeleninovým šalátom
Olovrant: jogurt s orieškami dochutený stéviou
Večera: vajíčko uvarené natvrdo, mix zeleniny a jogurt
Tip: Na obed a večeru siahnite po obyčajnom jogurte, z ktorého si k jedlu pripravíte dresing. Stačí doň pridať štipku soli a bylinky, ako je pažítka, kôpor či oregano.

2. deň
Raňajky: jogurt s čerstvým bobuľovým ovocím a kefír
Desiata: banán, hruška alebo jablko
Obed: grilované kuracie mäso so zeleninovým šalátom a s jogurtom
Olovrant: pohár acidofilného mlieka, prípadne kefírový jogurt
Večera: jogurt s čili a celozrnným pečivom
Tip: Ak nie ste fanúšička čili, papričky nahraďte nastrúhanou šalátovou uhorkou, štipkou soli a kôprom. Rýchle, zdravé a domáce tzatziki je na svete.

3. deň
Raňajky: jogurt s kivi, prípadne granátovým jablkom či pomarančom
Desiata: polovica bieleho jogurtu s vajíčkom uvareným natvrdo
Obed: pečené zemiaky v rúre bez oleja, s dresingom z jemného tvarohu a jogurtu, dochuteným bylinkami
Olovrant: biely jogurt so stéviou a s kakaom, prípadne so škoricou či s vanilkou
Večera: zeleninový šalát s bielym jogurtom a pár kvapkami olivového oleja
Tip: Už ochuteným jogurtom sa vyhnite.