Martina Homoliak

Ideálne by bolo celý život dodržiavať zdravú a vyváženú stravu, športovať a nemuseli by sme riešiť diéty. Občas sa však vyskytnú situácie, keď to jednoducho preženieme, viac jeme a nejaké to kilo sa na nás nalepí. Vtedy skúšame diéty. Vybrať si môžeme aj jogurtovú. Už z názvu je jasné, čo budete najbližšie tri dni konzumovať. Siahnite po jogurtoch gréckeho typu, skyre či po klasickom bielom. Najlepšie je kombinovať ich s ovocím, so zeleninou, semienkami či s orieškami. A pozor, ak ste boli zvyknuté len na tri jedlá denne, ich počet sa navýši na päť. Okrem olovrantu pridajte desiatu.

● zníženie energie v dôsledku nižšieho príjmu kalórií; ● miernu únavu či zníženie výkonu; ● takzvané krútenie čriev (telo môže reagovať na zvýšený príjem živočíšnych bielkovín); ● vylúčenie intenzívneho tréningu či cvičenia.

Keď už ste sa rozhodli vyskúšať tento trojdňový redukčný plán, majte na pamäti, že určité veci musíte vylúčiť z jedálneho lístka na daný čas. Mäso sa snažte grilovať, variť alebo dusiť, úplne sa vyhnite vyprážaniu. Vyhýbajte sa alkoholu, sladeným nápojom, limonádam a na chvíľu vylúčte aj minerálky. Nezabúdajte však na pravidelný pitný režim a doprajte si aspoň 2 a pol litra tekutín v podobe obyčajnej vody či bylinkového čaju bez cukru. Káva nie je zakázaná, no len tá bez mlieka a bez cukru. Ak si však dáte kávu, v rovnakom množstve doplňte telu aj vodu.

1. deň Raňajky: jogurt s granolou a banánom Desiata: jogurt s medom a so škoricou Obed: kuracie mäso na prírodno s jogurtom a so zeleninovým šalátom Olovrant: jogurt s orieškami dochutený stéviou Večera: vajíčko uvarené natvrdo, mix zeleniny a jogurt Tip: Na obed a večeru siahnite po obyčajnom jogurte, z ktorého si k jedlu pripravíte dresing. Stačí doň pridať štipku soli a bylinky, ako je pažítka, kôpor či oregano.

2. deň Raňajky: jogurt s čerstvým bobuľovým ovocím a kefír Desiata: banán, hruška alebo jablko Obed: grilované kuracie mäso so zeleninovým šalátom a s jogurtom Olovrant: pohár acidofilného mlieka, prípadne kefírový jogurt Večera: jogurt s čili a celozrnným pečivom Tip: Ak nie ste fanúšička čili, papričky nahraďte nastrúhanou šalátovou uhorkou, štipkou soli a kôprom. Rýchle, zdravé a domáce tzatziki je na svete.

3. deň Raňajky: jogurt s kivi, prípadne granátovým jablkom či pomarančom Desiata: polovica bieleho jogurtu s vajíčkom uvareným natvrdo Obed: pečené zemiaky v rúre bez oleja, s dresingom z jemného tvarohu a jogurtu, dochuteným bylinkami Olovrant: biely jogurt so stéviou a s kakaom, prípadne so škoricou či s vanilkou Večera: zeleninový šalát s bielym jogurtom a pár kvapkami olivového oleja Tip: Už ochuteným jogurtom sa vyhnite.

Už ste skúšali jogurtovú diétu? ZBAVÍTE SA 2 kíl behom 3 dní... Mhm, tie raňajky sú MŇAM!

Výber pre vás

Už ste skúšali jogurtovú diétu? ZBAVÍTE SA 2 kíl behom 3 dní... Mhm, tie raňajky sú MŇAM!

Súvisiace články

Chcete schudnúť a nedarí sa? Začnite používať... ČOŽE?! Veď TOTO máme doma predsa úplne všetci!

Dopriali ste si v lete viac alkoholu? Vaša pečeň trpí...15 tipov ako jej uľavíte!

Strašiak menom "ČO KEĎ":TOP 10 rád, ako prekonať úzkosť a strach!

TÝCHTO 10 potravín pomôže vyliečiť až 100 chorôb! TÚTO má doma úplne KAŽDÝ!

Potrebujete schudnúť? Vyskúšajte TÚTO absolútne JEDNODUCHÚ diétu!

Bolí vás brucho? Nepodceňujte to, môže to byť ŽLČNÍKOVÝ ZÁCHVAT... Na toto obrovský pozor!

Kristína Greppelová schudla 45 kíl: TOTO je jej TAJOMSTVO... Zvládla to za 4 MESIACE!

Výber pre vás