Štíhla bez varenia: Sendviče, ktoré si ľahko pripravíte doma

Príjemne na tejto diéte je, že nemáte presne nadiktované, čo musíte kedy jesť, ale vyberáte si podľa svojej chuti. Dôležité je, aby sa váš denný jedálny lístok skladal z raňajok, dvoch sendvičov a jedného jedla medzi nimi. Nezabudnite veľa piť. Denný príjem tekutín by mal byť minimálne 1 1/2 až 2 litre minerálnej vody bez bubliniek.

TIPY NA RAŇAJKY

OVOCNÝ ŠALÁT
Očistíme 1/2 jablka, 1 kivi, 1 nektárinku a 200 g sliviek. Nakrájame ich na malé kúsky. Pridáme 150 g nízkotučného jogurtu a 1 ČL sirupu z agáve. Dobre premiešame a podávame.

PRAŽENICA S PARADAJKAMI
Zmiešame 2 vajcia, 3 PL nízkotučného mlieka, soľ, mleté čierne korenie a 2 PL nasekanej pažítky. Pridáme 150 g kokteilových paradajok a opražíme na panvici. Podávame s 1 celozrnným knäckebrotom.

JABLKOVÉ MÜSLI
Ošúpeme jablko, vyrežeme jadierka a nakrájame na kocky. Pridáme štipku škorice s 1 1/2 PL hrozienok a zamiešame. Prisypeme 25 g nesladeného obilného müsli, 1 ČL rozdrvených ľanových semienok a 125 g nízkotučného jogurtu.

TIPY NA OBED

RÝCHLY VÝVAR
300 ml zeleninového vývaru privedieme do varu spolu s malým množstvom sušeného tymianu. Medzitým očistíme 100 g šampiňónov spolu s 1 malou cukinou a nakrájame nadrobno. Pridáme spolu s 2 PL rezancov do vývaru a varíme asi 8 minút.

PARADAJKOVÁ POLIEVKA
1 cibuľu nadrobno nakrájame a spolu s čerstvou šalviou opražíme na 1/2 ČL oleja dosklovita. Pridáme 100 ml zeleninového vývaru a 300 g drvených paradajok. Povaríme asi 4 minúty. Dochutíme soľou, čiernym korením a tabaskom. Podávame s 30 g varenej šunky nakrájanej na rezance.

RÝCHLE RECEPTY NA SENDVIČE

OSVIEŽUJÚCI SENDVIČ S LOSOSOM
Losos dodáva zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré nielenže podporujú látkovú premenu, ale majú aj veľmi dobrý vplyv na rozvoj duševnej pohody. Zmiešame 2 PL nízkotučného čerstvého syra s 1 PL nasekaného kôpru, so štipkou čierneho korenia a s 1/2 ČL ostrúhanej citrónovej kôry. Celozrnnú bagetu pozdĺžne rozpolíme a natrieme citrónovou nátierkou. Navrch položíme 60 g údeného lososa.
Energetická hodnota 1 porcie: 1 260kJ

PITA CHLIEB S PARMSKOU ŠUNKOU
V píniových orieškoch sa skrýva veľa vápnika, draslíka, zinku, ako aj vitamínu A, E, D a K. Okrem toho sú skvelé na povzbudenie trávenia. Nakrájame 1 paradajku a pomiešame s 1 ČL pesta. 30 g šalátových listov opláchneme a necháme odkvapkať. Zatiaľ si nakrájame 1 sušenú paradajku na jemné rezančeky. Rozpolíme pita chlieb a naplníme všetkými surovinami spolu s 25 g parmskej šunky a 1 ČL opražených píniových orieškov.
Energetická hodnota 1 porcie: 1 260 kJ

ŽEMĽA S KYSLOU KAPUSTOU
Kyslá kapusta je ideálny prostriedok na povzbudenie tráviaceho systému. Celozrnnú žemľu pozdĺžne rozpolíme. Jednu polovicu obložíme 30 g pražskej šunky. Zatiaľ si necháme dobre odkvapkať 175 g kyslej kapusty. Najemno nakrájame 1/4 červenej papriky a zmiešame s kapustou. Položíme na šunku a prikryjeme druhou polovicou žemle.
Energetická hodnota 1 porcie: 1 260 kJ

BAGETA S FETOU A PAPRIKOU
Jarná cibuľka je plná vitamínu C, draslíka a zinku. Odvodňuje a tak vyhládza pokožku najmä na bruchu, zadku a stehnách. Pozdĺžne rozpolíme celozrnnú bagetu. V miske zmiešame nízkotučnú fetu, ktorú sme rozdrvili vidličkou, s 1 malou jarnou cibuľkou nakrájanou na jemné kolieska, mletým čiernym korením a 1 PL nízkotučného jogurtu. Natrieme na bagetu a obložíme nakladanou paprikou.
Energetická hodnota 1 porcie: 1 260 kJ

CHLEBÍK S VAJCOM A SO ŽERUCHOU
Látky ako cholín, vitamín A a kyselina listová, ktoré sa nachádzajú vo vajci, odbúravajú tukové zásoby a posilňujú nervy. Uvaríme 1 vajce natvrdo, olúpeme a necháme vychladnúť. Zatiaľ si nakrájame 1 paradajku na malé kúsky, pridáme 2 PL nízkotučného jogurtového dresingu spolu so štipkou mletého čierneho korenia a dobre premiešame. Navrstvíme na celozrnnú opečenú hrianku a navrch položíme nakrájané vajce a 3 PL žeruchy.
Energetická hodnota 1 porcie: 1 260 kJ