Príjemne na tejto diéte je, že nemáte presne nadiktované, čo musíte kedy jesť, ale vyberáte si podľa svojej chuti. Dôležité je, aby sa váš denný jedálny lístok skladal z raňajok, dvoch sendvičov a jedného jedla medzi nimi. Nezabudnite veľa piť. Denný príjem tekutín by mal byť minimálne 1 1/2 až 2 litre minerálnej vody bez bubliniek.

OVOCNÝ ŠALÁT Očistíme 1/2 jablka, 1 kivi, 1 nektárinku a 200 g sliviek. Nakrájame ich na malé kúsky. Pridáme 150 g nízkotučného jogurtu a 1 ČL sirupu z agáve. Dobre premiešame a podávame.

PRAŽENICA S PARADAJKAMI Zmiešame 2 vajcia, 3 PL nízkotučného mlieka, soľ, mleté čierne korenie a 2 PL nasekanej pažítky. Pridáme 150 g kokteilových paradajok a opražíme na panvici. Podávame s 1 celozrnným knäckebrotom.

JABLKOVÉ MÜSLI Ošúpeme jablko, vyrežeme jadierka a nakrájame na kocky. Pridáme štipku škorice s 1 1/2 PL hrozienok a zamiešame. Prisypeme 25 g nesladeného obilného müsli, 1 ČL rozdrvených ľanových semienok a 125 g nízkotučného jogurtu.

RÝCHLY VÝVAR 300 ml zeleninového vývaru privedieme do varu spolu s malým množstvom sušeného tymianu. Medzitým očistíme 100 g šampiňónov spolu s 1 malou cukinou a nakrájame nadrobno. Pridáme spolu s 2 PL rezancov do vývaru a varíme asi 8 minút.

PARADAJKOVÁ POLIEVKA 1 cibuľu nadrobno nakrájame a spolu s čerstvou šalviou opražíme na 1/2 ČL oleja dosklovita. Pridáme 100 ml zeleninového vývaru a 300 g drvených paradajok. Povaríme asi 4 minúty. Dochutíme soľou, čiernym korením a tabaskom. Podávame s 30 g varenej šunky nakrájanej na rezance.

RÝCHLE RECEPTY NA SENDVIČE

OSVIEŽUJÚCI SENDVIČ S LOSOSOM Losos dodáva zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré nielenže podporujú látkovú premenu, ale majú aj veľmi dobrý vplyv na rozvoj duševnej pohody. Zmiešame 2 PL nízkotučného čerstvého syra s 1 PL nasekaného kôpru, so štipkou čierneho korenia a s 1/2 ČL ostrúhanej citrónovej kôry. Celozrnnú bagetu pozdĺžne rozpolíme a natrieme citrónovou nátierkou. Navrch položíme 60 g údeného lososa. Energetická hodnota 1 porcie: 1 260kJ

PITA CHLIEB S PARMSKOU ŠUNKOU V píniových orieškoch sa skrýva veľa vápnika, draslíka, zinku, ako aj vitamínu A, E, D a K. Okrem toho sú skvelé na povzbudenie trávenia. Nakrájame 1 paradajku a pomiešame s 1 ČL pesta. 30 g šalátových listov opláchneme a necháme odkvapkať. Zatiaľ si nakrájame 1 sušenú paradajku na jemné rezančeky. Rozpolíme pita chlieb a naplníme všetkými surovinami spolu s 25 g parmskej šunky a 1 ČL opražených píniových orieškov. Energetická hodnota 1 porcie: 1 260 kJ

ŽEMĽA S KYSLOU KAPUSTOU Kyslá kapusta je ideálny prostriedok na povzbudenie tráviaceho systému. Celozrnnú žemľu pozdĺžne rozpolíme. Jednu polovicu obložíme 30 g pražskej šunky. Zatiaľ si necháme dobre odkvapkať 175 g kyslej kapusty. Najemno nakrájame 1/4 červenej papriky a zmiešame s kapustou. Položíme na šunku a prikryjeme druhou polovicou žemle. Energetická hodnota 1 porcie: 1 260 kJ

BAGETA S FETOU A PAPRIKOU Jarná cibuľka je plná vitamínu C, draslíka a zinku. Odvodňuje a tak vyhládza pokožku najmä na bruchu, zadku a stehnách. Pozdĺžne rozpolíme celozrnnú bagetu. V miske zmiešame nízkotučnú fetu, ktorú sme rozdrvili vidličkou, s 1 malou jarnou cibuľkou nakrájanou na jemné kolieska, mletým čiernym korením a 1 PL nízkotučného jogurtu. Natrieme na bagetu a obložíme nakladanou paprikou. Energetická hodnota 1 porcie: 1 260 kJ

CHLEBÍK S VAJCOM A SO ŽERUCHOU Látky ako cholín, vitamín A a kyselina listová, ktoré sa nachádzajú vo vajci, odbúravajú tukové zásoby a posilňujú nervy. Uvaríme 1 vajce natvrdo, olúpeme a necháme vychladnúť. Zatiaľ si nakrájame 1 paradajku na malé kúsky, pridáme 2 PL nízkotučného jogurtového dresingu spolu so štipkou mletého čierneho korenia a dobre premiešame. Navrstvíme na celozrnnú opečenú hrianku a navrch položíme nakrájané vajce a 3 PL žeruchy. Energetická hodnota 1 porcie: 1 260 kJ

Štíhla bez varenia: Sendviče, ktoré si ľahko pripravíte doma

Výber pre vás