Takto ho vyformujete! Chcete mať ploché bruško ako TÁTO trojnásobná mamička? Robte TIETO cviky!
6. 3. 2024, 10:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:26)
Očarujúca víťazka Live premeny Renátka Kučerková je trojnásobná mamička. Toto je jej postava len desať mesiacov po pôrode dvojičiek. Ak chcete mať aj vy pekné brušné svaly, zacvičte si zostavu od fitnesového trénera Janyho Landla.
1. Mountain climber – horolezec
Východisková poloha je plank – doska s vystretými rukami. Mierne podsaďte panvu, spevnite stred tela a začnite striedavo priťahovať kolená smerom k lakťom. Zrýchlite tempo a striedajte nohy, akoby ste chceli bežať v pozícii planku. Dávajte si pozor, aby ste neprepadali v driekovej oblasti, udržali aktívne brucho a napnutý zadok.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Článok pokračuje na ďalšej strane. >>>
2. Crunch – skracovačky
Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Stred tela ohnite s výdychom tak, aby sa ramená približovali k panve. Ruky môžete mať za hlavou alebo prekrížené na hrudi. Dôležité je zapájať brušné svalstvo a netlačiť rukami na krk.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Článok pokračuje na ďalšej strane. >>>
3. Plank – doska na predlaktí
Začnite tak, že umiestnite svoje telo rovnobežne so zemou. Lakte dajte do pozície na zemi priamo pod ramenami, nohy vystrite a špičky zaprite do podložky. Vydržte čo najdlhšie.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Článok pokračuje na ďalšej strane. >>>
4. Striedanie nôh
Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, aby boli pokrčené v kolenách do pravého uhla. Ruky vystrite priamo pred seba a s výdychom ich natiahnite stále vystreté za hlavu, zároveň vystrite pravú nohu. S nádychom vráťte ruky i nohy do východiskovej polohy a s výdychom opäť vystrite ruky za hlavou, ale tentoraz pritom vystrite ľavú nohu. Nohy ani ruky sa pri vystieraní nesmú úplne dotknúť zeme.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Článok pokračuje na ďalšej strane. >>>
5. Side plank – bočný plank
Otočte sa na bok s natiahnutými nohami, chodidlo hornej nohy položte na zem pred spodnú. Telo držte spevnené a snažte sa v pozícii zotrvať aspoň 15 sekúnd. Zacvičte na obe strany. Pokročilejšie môžu hornú nohu vystrieť rovnobežne so zemou.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Článok pokračuje na ďalšej strane. >>>
6. Russian twist – vytáčanie zo strany na stranu v sede
Sadnite si na zem s nohami pokrčenými v kolenách do 90-stupňového uhla a päty položte na podlahu. Spevnite si chrbát tak, aby s podlahou zvieral 45-stupňový uhol. Ruky spojte pred hrudníkom. Vytáčajte sa od stredu tela z jednej strany do druhej a sústreďte sa na zapojenie brušných svalov.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ