1. Mountain climber – horolezec Východisková poloha je plank – doska s vystretými rukami. Mierne podsaďte panvu, spevnite stred tela a začnite striedavo priťahovať kolená smerom k lakťom. Zrýchlite tempo a striedajte nohy, akoby ste chceli bežať v pozícii planku. Dávajte si pozor, aby ste neprepadali v driekovej oblasti, udržali aktívne brucho a napnutý zadok.

Článok pokračuje na ďalšej strane. &gt;&gt;&gt;

2. Crunch – skracovačky Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Stred tela ohnite s výdychom tak, aby sa ramená približovali k panve. Ruky môžete mať za hlavou alebo prekrížené na hrudi. Dôležité je zapájať brušné svalstvo a netlačiť rukami na krk.

3. Plank – doska na predlaktí Začnite tak, že umiestnite svoje telo rovnobežne so zemou. Lakte dajte do pozície na zemi priamo pod ramenami, nohy vystrite a špičky zaprite do podložky. Vydržte čo najdlhšie.

4. Striedanie nôh Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, aby boli pokrčené v kolenách do pravého uhla. Ruky vystrite priamo pred seba a s výdychom ich natiahnite stále vystreté za hlavu, zároveň vystrite pravú nohu. S nádychom vráťte ruky i nohy do východiskovej polohy a s výdychom opäť vystrite ruky za hlavou, ale tentoraz pritom vystrite ľavú nohu. Nohy ani ruky sa pri vystieraní nesmú úplne dotknúť zeme.

5. Side plank – bočný plank Otočte sa na bok s natiahnutými nohami, chodidlo hornej nohy položte na zem pred spodnú. Telo držte spevnené a snažte sa v pozícii zotrvať aspoň 15 sekúnd. Zacvičte na obe strany. Pokročilejšie môžu hornú nohu vystrieť rovnobežne so zemou.

6. Russian twist – vytáčanie zo strany na stranu v sede Sadnite si na zem s nohami pokrčenými v kolenách do 90-stupňového uhla a päty položte na podlahu. Spevnite si chrbát tak, aby s podlahou zvieral 45-stupňový uhol. Ruky spojte pred hrudníkom. Vytáčajte sa od stredu tela z jednej strany do druhej a sústreďte sa na zapojenie brušných svalov.

Takto ho vyformujete! Chcete mať ploché bruško ako TÁTO trojnásobná mamička? Robte TIETO cviky!

Výber pre vás

Takto ho vyformujete! Chcete mať ploché bruško ako TÁTO trojnásobná mamička? Robte TIETO cviky!

Súvisiace články

Chcete zhodiť nadbytočné kilá a zvažujete SPAĽOVAČE tuku? Fitmes tréner má na to PRIAMU odpoveď

Pri chudnutí je nutné dodržiavať nižší kalorický príjem: Robíte to tak? Dôležité je, ako často!

Ako sa vyhnúť svalovici? To sa zrejme úplne nedá, ale TOTO ju pomôže zmierniť: WAU, super TRIK!

Výber pre vás