Tento vitamín je pre naše telo EXTRA dôležitý! Čo jesť, aby zákerné choroby nemali žiadnu šancu
27. 11. 2023, 6:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:23)
Zdroj: iStockphoto
Vitamín D je kľúčový pre rôzne funkcie v našom organizme a hrá dôležitú úlohu v udržiavaní celkového zdravia. V čom ho nájdete?
Zdroj: Canva NCpZ
Prečo vitamín D?
Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú kľúčové pre silné a zdravé kosti a zuby. Pomáha udržiavať optimálnu mineralizáciu kostí a zabraňuje osteoporóze a iným ochoreniam kostí. Hrá úlohu v posilňovaní imunitného systému. Pomáha bunkám imunitného systému v boji proti infekciám a ochoreniam a je dôležitý pre rast a vývoj buniek.
Hoci slnečné žiarenie je prirodzeným zdrojom vitamínu D, niektoré potraviny môžu byť tiež významným príspevkom k jeho príjmu, najmä v zime, kedy slnko nesvieti takou silou.
Zdroj: Shutterstock
V tomto období máme slnečného žiarenia čoraz menej.
Siahnite po týchto potravinách
Ryby - sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D. Losos, makrela, sardinky a tuňák patria medzi najlepšie voľby. Okrem vitamínu D obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce.
Mliečne výrobky - mlieko a mliečne výrobky, ako jogurt a syry (očakávajte obohatené varianty), obsahujú nielen vápnik, ale aj vitamín D, ktorý podporuje jeho lepšiu absorpciu v organizme.
Červené mäso - hovädzie alebo jahňacie mäso poskytuje nielen kvalitné bielkoviny, ale aj vitamín D.
Vajcia - žĺtko vajca je skvelým prírodným zdrojom vitamínu D
Zdroj: Shutterstock
Každý si medzi nimi nájde svojho favorita.