Toto sú najväčšie chyby pri chudnutí: Spravili ste aj vy niektoré z nich?

Doplnky výživy sú dnes bežnou súčasťou jedálnička veľkej časti cvičiacich žien. Výrobcovia sľubujú urýchlenie regenerácie, rýchlejšie spaľovanie tuku, podporu svalov a lepší výkon. V niektorých prípadoch môžu naozaj pomôcť, no dôležité je pochopiť, že ide naozaj len o „doplnky“ – teda niečo navyše k už existujúcemu vyváženému jedálničku a primeranej športovej aktivite.

Nesprávna suplementácia alebo použitie nevhodných produktov môže viesť k plytvaniu peniazmi a v niektorých prípadoch aj k zdraviu nebezpečným stavom. Bežným príkladom je príliš vysoký príjem proteínových nápojov bez akéhokoľvek reálneho základu v strave. Ak konzumujete dostatok bielkovín z prírodných zdrojov (vajcia, chudé mäso, strukoviny, mliečne výrobky), nie je nutné piť štyri proteínové šejky denne. Rovnako to platí pri „spaľovačoch“ tuku, ktoré sami o sebe žiadne zázraky neurobia, ak nebudete mať v poriadku stravu a pohyb.

Je však pravda, že určité doplnky, ako napríklad kvalitné multivitamíny či omega-3 mastné kyseliny, môžu zlepšiť fungovanie organizmu. Tiež je často opodstatnený vitamín D v zimných mesiacoch alebo horčík pri zvýšenej tréningovej záťaži. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom (výživovým poradcom alebo lekárom) a vybrať doplnky, ktoré pre váš konkrétny prípad dávajú skutočne zmysel.

S chudnutím je spojený celý rad zmien – od kalorického príjmu až po rozloženie živín a typy fyzickej aktivity. Mnohé ženy sa však nechávajú uniesť motiváciou do takej miery, že začnú ignorovať varovné signály vlastného tela. Príliš časté tréningy, nedostatočný oddych a stres z toho, že váha nejde dole tak rýchlo, ako by sme chceli, to všetko môže vyústiť do negatívnych dopadov na zdravie. Môže sa objaviť vyhorenie či strata menštruácie, kolísanie nálad, dokonca aj nárast chutí na nezdravé potraviny, ktorý zmarí pôvodné plány.

Preto je veľmi dôležité naučiť sa počúvať svoje telo. Ak cítite dlhodobú únavu, bolesť kĺbov alebo hlavy, ak máte neobvyklé výkyvy nálad a spánku, môže to byť signál, že niečo v tréningovom alebo stravovacom pláne nie je v poriadku. Nebojte sa prispôsobiť si plán na mieru – ak nemáte energiu na intenzívny tréning, vymeňte ho za dlhšiu prechádzku, strečing, jogu či iné menej náročné cvičenia. Dlhodobá konzistentnosť a adaptovanie tréningového plánu podľa zdravotného stavu sú kľúčom k postupnému a udržateľnému progresu.

Každé telo je jedinečné. Bezhlavé kopírovanie tréningových a stravovacích plánov, ktoré sú vytvorené pre niekoho iného, môže nielen spomaliť pokrok, ale aj narušiť vašu motiváciu. Ak je to možné, oslovte certifikovaného trénera alebo výživového poradcu, ktorí zhodnotia vaše aktuálne fyzické možnosti, zdravotný stav a životný štýl.

Ak profesionálnu pomoc nechcete alebo si ju nemôžete dovoliť, aspoň si vyberte plány či inšpirácie, ktoré budú najviac korešpondovať s vašimi cieľmi a denným režimom. Nezabúdajte, že dlhodobé výsledky dosiahnete jedine tak, že sa s novými návykmi dokážete plne stotožniť a udržať ich v bežnom živote.