Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Vierka Ayisi vám dopomôže k pevnej postave: TOTO robte každý deň a... Výsledok stojí za to!

Zacvičte si jogu s Vierkou Ayisi.

Zdroj: LÝDIA CZAKÓ

Reklama

Krásna Vierka Ayisi (33) našla zaľúbenie v joge. Pre vás si pripravila zostavu, vďaka ktorej nájdete rovnováhu, spevníte telo a vyformujete postavu. Nezabúdajte dýchať zásadne iba nosom. Striedajte plynulý nádych a výdych a zopakujte si celú sériu na pravú aj ľavú stranu.

Zdieľať

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Cvičenie s Vierkou Ayisi: Séria jogových pozícií vám pomôže k pevnej postave!

    1 Tadásana

    Stoj s chodidlami pri sebe. Chrbát je vzpriamený. Zhlboka sa nadýchneme. Dlane pomaly s výdychom prenesieme do pozície namaskar pred hrudník.

    2 Uttanásana

    Úplný predklon. S výdychom a cez guľatý chrbát sa pomaličky predkloníme. Pritiahneme sa k vystretým alebo ohnutým kolenám podľa možností.

    3 Utkatásana

    Pozícia stoličky. Mierne ohneme kolená, vzpriamime chrbát, trupom sa jemne navážime dopredu. Ruky vzpažíme nad hlavu. Plecia sú spustené. Kolená môžeme, ale nemusíme držať pri sebe.

    4 Ašva sančala ásana

    Pozícia jazdca. Pravá noha je vzadu, ľavá noha vpredu. Koleno prednej nohy nepredchádza chodidlo. Koleno zadnej nohy je dopnuté. Držíme vystretý chrbát a pohľad smeruje dopredu.

    Zdroj: LÝDIA CZAKÓ

    Ašva sančala ásana

    5 Anjanejásana

    Pozícia polmesiaca alebo kosáka. Z predchádzajúcej pozície držíme pôvodnú pozíciu nôh. Zdvihneme trup, hrudník je v miernom záklone. Ruky vzpažíme a hlavu zakloníme 45 stupňov.

    6 Virabhadrásana II

    Pozícia bojovníka II. Zadné chodidlo je celou plochou na zemi. Predné chodidlo smeruje dopredu. Predné koleno je ohnuté, zadné vystreté. Boky a hrudník vytočíme do strany. Ruky natiahneme vodorovne s podložkou, dlane smerujú dole. Pohľad otočíme za prednou rukou.

    Zdroj: LÝDIA CZAKÓ

    Virabhadrásana II

    7 Páršvakónásana

    Pozícia horizontu. Poloha nôh zostáva zachovaná z bojovníka II. Navážime sa predlaktím na predné stehno, plece je spustené. Druhú ruku natiahneme nad hlavu zhruba do 45° uhla. Chodidlo, bedro aj natiahnutá horná dlaň by mali byť v jednom uhle. Pohľad smeruje popod hornú ruku.

    Zdroj: LÝDIA CZAKÓ

    Páršvakónásana

    8 Trikonásana

    Pozícia trojuholníka. Z predošlej pozície zúžime postoj nôh a predné koleno dopneme. Špička smeruje vpred. Zadná noha je pätou vytočená dozadu. Ruku súhlasnú s prednou nohou necháme spustenú smerom dole. Obe kolená sú dopnuté. Druhú ruku natiahneme kolmo hore s otvorenou dlaňou. Otvoríme pri tom hrudník a jemne sa navážime hrudníkom zvislo nad predné stehno. Podľa možností rovnováhy pohľad smeruje buď dole ku karimatke, alebo hore za rukou.

    Vyberáme pre vás niečo PLUS