Vierka Ayisi vám dopomôže k pevnej postave: TOTO robte každý deň a... Výsledok stojí za to!
25. 9. 2022, 6:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:09)

Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Krásna Vierka Ayisi (33) našla zaľúbenie v joge. Pre vás si pripravila zostavu, vďaka ktorej nájdete rovnováhu, spevníte telo a vyformujete postavu. Nezabúdajte dýchať zásadne iba nosom. Striedajte plynulý nádych a výdych a zopakujte si celú sériu na pravú aj ľavú stranu.

1 Tadásana
Stoj s chodidlami pri sebe. Chrbát je vzpriamený. Zhlboka sa nadýchneme. Dlane pomaly s výdychom prenesieme do pozície namaskar pred hrudník.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Tadásana
2 Uttanásana
Úplný predklon. S výdychom a cez guľatý chrbát sa pomaličky predkloníme. Pritiahneme sa k vystretým alebo ohnutým kolenám podľa možností.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Uttanásana
3 Utkatásana
Pozícia stoličky. Mierne ohneme kolená, vzpriamime chrbát, trupom sa jemne navážime dopredu. Ruky vzpažíme nad hlavu. Plecia sú spustené. Kolená môžeme, ale nemusíme držať pri sebe.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Utkatásana
4 Ašva sančala ásana
Pozícia jazdca. Pravá noha je vzadu, ľavá noha vpredu. Koleno prednej nohy nepredchádza chodidlo. Koleno zadnej nohy je dopnuté. Držíme vystretý chrbát a pohľad smeruje dopredu.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Ašva sančala ásana
5 Anjanejásana
Pozícia polmesiaca alebo kosáka. Z predchádzajúcej pozície držíme pôvodnú pozíciu nôh. Zdvihneme trup, hrudník je v miernom záklone. Ruky vzpažíme a hlavu zakloníme 45 stupňov.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Anjanejásana
6 Virabhadrásana II
Pozícia bojovníka II. Zadné chodidlo je celou plochou na zemi. Predné chodidlo smeruje dopredu. Predné koleno je ohnuté, zadné vystreté. Boky a hrudník vytočíme do strany. Ruky natiahneme vodorovne s podložkou, dlane smerujú dole. Pohľad otočíme za prednou rukou.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Virabhadrásana II
7 Páršvakónásana
Pozícia horizontu. Poloha nôh zostáva zachovaná z bojovníka II. Navážime sa predlaktím na predné stehno, plece je spustené. Druhú ruku natiahneme nad hlavu zhruba do 45° uhla. Chodidlo, bedro aj natiahnutá horná dlaň by mali byť v jednom uhle. Pohľad smeruje popod hornú ruku.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Páršvakónásana
8 Trikonásana
Pozícia trojuholníka. Z predošlej pozície zúžime postoj nôh a predné koleno dopneme. Špička smeruje vpred. Zadná noha je pätou vytočená dozadu. Ruku súhlasnú s prednou nohou necháme spustenú smerom dole. Obe kolená sú dopnuté. Druhú ruku natiahneme kolmo hore s otvorenou dlaňou. Otvoríme pri tom hrudník a jemne sa navážime hrudníkom zvislo nad predné stehno. Podľa možností rovnováhy pohľad smeruje buď dole ku karimatke, alebo hore za rukou.
Zdroj: LÝDIA CZAKÓ
Trikonásana