V črevách sa skrýva gro našej imunity: Ako si podporiť mikrobióm a čo mu škodí? Uff, aj toto?!
29. 1. 2025, 11:15 (aktualizované: 30. 1. 2025, 9:17)
Zdroj: Canva
TOTO RADŠEJ NIE:
Antibiotiká: Nadmerné užívanie antibiotík ničí prospešné baktérie v črevách a narušuje rovnováhu mikroflóry.
Spracované potraviny: Konzumácia fastfoodu, polotovarov a nezdravých tukov podporuje rast škodlivých baktérií v črevách.
Zdroj: Shutterstock
Spracované potraviny mikrobiómu neprospievajú.
Cukor a sladidlá: Vysoký obsah cukru a umelých sladidiel narúša črevnú rovnováhu a oslabuje mikrobióm.
Nedostatok vlákniny: Nízky príjem vlákniny zbavuje prospešné baktérie potrebnej potravy a znižuje diverzitu mikroflóry.
Stres a nedostatok spánku: Stres a nekvalitný spánok zhoršujú regeneráciu čriev a oslabujú imunitu.
Zdroj: Shutterstock
Stres dokáže ovplyvňovať vaše zdravie tak, že o tom ani nemusíte vedieť.
Alkohol: Nadmerná konzumácia alkoholu ničí prospešné baktérie a podporuje zápaly črevnej steny.
Fajčenie: Fajčenie mení zloženie črevnej mikroflóry a zvyšuje riziko zápalových ochorení.
Nedostatok pohybu: Sedavý životný štýl oslabuje črevnú peristaltiku a narúša mikrobiálnu rovnováhu.
Zdroj: Shutterstock
Sedavý spôsob života a nedostatok pohybu vplýva na imunitu viac akoby ste si mysleli.
Prehnaná hygiena: Nadmerná sterilizácia prostredia znižuje kontakt s prirodzenými baktériami a oslabuje mikrobióm.
Chemikálie v potravinách: Konzervanty, farbivá a pesticídy poškodzujú mikroflóru a zvyšujú riziko zápalov.
Monotónna strava: Jednotvárna strava ochudobňuje mikrobióm o potrebné živiny a znižuje jeho diverzitu. ■
ČREVNÉMU MIKROBIÓMU POMÔŽU:
● Fermentované potraviny
Obsahujú prirodzene sa vyskytujúce probiotické kmene, takže si nimi posilňujete črevnú mikroflóru. Výborná je napríklad kyslá kapusta a iná kvasená zelenina, kimči, tempeh, pasta miso, takisto kyslomliečne výrobky...
Zdroj: shutterstock
Fermentované potraviny by vo vašej komore rozhodne nemali chýbať.
● Probiotiká
Odborníci ich nasadia presne podľa potreby vášho mikrobiómu vzhľadom na diagnózu a v súlade so skladbou vášho jedálnička. Niekedy probiotiká netreba suplementovať, inokedy treba pristúpiť až k modulácii a kompletnej obnove črevného mikrobiómu pomocou špeciálnej baktérioterapie.
● Prebiotiká
Účinnosť probiotík môžete podporiť konzumáciou špecifických sacharidov, ktoré podporujú ich rast. Prebiotiká sa nachádzajú v banánoch, cesnaku, cibuli, celozrnných produktoch...
Zdroj: Shutterstock
Banány by mali byť súčasťou jedálnička. Oplatí sa, aj ak vás trápi vysoký cholesterol.
● Obmedzenie cukru a sladidiel
Črevná dysbióza súvisí so stravou bohatou na jednoduché cukry a tuky.