Zacvičte si s Ivanou Benkovou
21. 5. 2009, 12:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 13:20)
Zdroj: Nový čas Bývanie
Ak máte málo času a nestíhate pravidelne cvičiť vo fitnescentre, ale chcete si udržať pevné svaly, ukradnite si každý deň iba pre seba čas na 4 účinné cviky po tri minúty.
Pri cvičení nezabúdajte na správne dýchanie: výdych je vždy pri stiahnutí cvičeného svalu, nádych pri jeho uvoľnení.
Spevňovanie brušných svalov v ľahu:
Ľahnite si na chrbát a chodidlá položte na zem. Ruky dajte za hlavu a bradu nasmerujte hore. Chrbát je spevnený, hlava je v predĺžení chrbtice. S výdychom vrch tela vyťahujte mierne hore a s nádychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Posilňovanie stehenných svalov:
Stehná precvičujte tak, že budete robiť výpady striedavo ľavou a pravou nohou najskôr čo najviac dozadu. Potom presne naopak – výpady robte čo najviac dopredu. Cviky medzi sebou striedajte.
Spevňovanie sedacieho svalu:
Ľahnite si na zem, nohy pokrčte, chodidlá položte na podložku na šírku pliec. Zadok spevnite a zdvihnite ho čo najvyššie a potom mierne uvoľnite. Opakujte v pravidelných intervaloch a striedajte tempo.
Na svaly ramien:
V stoji držte plastové fľaše s minerálkou (objem si vyberte podľa toho, čo zvládnete). Predlaktia silou striedavo priťahujte k ramenám, čím si posilníte bicepsy. Ak budete fľaše vo vystretých pažiach za chrbtom vyťahovať čo najvyššie, spevníte si tricepsy. Celé telo musí byť pri tom pevné.
