ncpz

Nový čas pre ženy

Pri cvičení nezabúdajte na správne dýchanie: výdych je vždy pri stiahnutí cvičeného svalu, nádych pri jeho uvoľnení.

Spevňovanie brušných svalov v ľahu: Ľahnite si na chrbát a chodidlá položte na zem. Ruky dajte za hlavu a bradu nasmerujte hore. Chrbát je spevnený, hlava je v predĺžení chrbtice. S výdychom vrch tela vyťahujte mierne hore a s nádychom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Posilňovanie stehenných svalov: Stehná precvičujte tak, že budete robiť výpady striedavo ľavou a pravou nohou najskôr čo najviac dozadu. Potom presne naopak – výpady robte čo najviac dopredu. Cviky medzi sebou striedajte.

Spevňovanie sedacieho svalu: Ľahnite si na zem, nohy pokrčte, chodidlá položte na podložku na šírku pliec. Zadok spevnite a zdvihnite ho čo najvyššie a potom mierne uvoľnite. Opakujte v pravidelných intervaloch a striedajte tempo.

Na svaly ramien: V stoji držte plastové fľaše s minerálkou (objem si vyberte podľa toho, čo zvládnete). Predlaktia silou striedavo priťahujte k ramenám, čím si posilníte bicepsy. Ak budete fľaše vo vystretých pažiach za chrbtom vyťahovať čo najvyššie, spevníte si tricepsy. Celé telo musí byť pri tom pevné.

Zacvičte si s Ivanou Benkovou

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Na Slovensko prichádza búrková SMRŠŤ, hrozia povodne: Pozrite sa, kde bude NAJHORŠIE!

Zdravé jedlá vám nechutia? Tu je návod, ako si ich obľúbiť

Takýto bizarný pár ste ešte nevideli: Dvojičky sa delia o frajera a spávajú v jednej posteli

Dvojmesačný syn nemá stolicu už dva týždne. Čo mám robiť?

Takmer tretina Slovákov pripúšťa možnosť pripojiť sa k Rusku: Toto si myslí politológ!

Kvapka vody pre radosť v záhrade: Doprajte vtákom osvieženie aj počas horúcich dní

V miestnej klíme vyprodukuje omnoho viac silíc, ako v našej! No aj tak je ROZMARÍN prínosom

7 znakov, že sa váš vzťah blíži ku koncu: Ak sa vám deje bod číslo 6, je pre vás už neskoro

Výber pre vás

Samosprávy dostanú financie na spracovanie územných plánov

Objavujte svet naľahko. Kedy, ak nie teraz v lete?

FOTO Kultová trilógia Slunce, seno: Zakázané scény, Jiráskovej nie a TAKTO vyzerajú herci dnes!

Naštartuj svoju budúcnosť na Strojníckej fakulte STU v Bratislave!

Obed z jedného plechu a za pár eur: Zapečené kuracie prsia sú istota!

Zaručene lepší ako váš bývalý: Neodvráva, poupratuje a jeho výkon je dokonalý

Dnes zaujalo

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte genocídy? Otestujte svoje znalosti!

KVÍZ | Zemiakový národ pod LUPOU: Za tieto vedomosti by vás BABKA pochválila!

KVÍZ o ikonickej stavbe v Paríži: Čo viete o Eiffelovej veži?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte slovenské filmy? Otestujte svoje znalosti!