Zaručená cesta k štíhlej postave: Spaľovanie tukov ovplyvňuje aj tep

Vypočítajte si svoju tepovú frekvenciu

V pokoji naše srdce bije 66- až 75-krát za minútu, trénovaným športovcom klesá tep na 50 za minútu. Každý z nás má troška inú tepovú frekvenciu, pri ktorej sa telo začne zbavovať svojich tukových zásob. Môžete si ju ale jednoducho vypočítať.

1. Pri výpočte vychádzame z maximálnej tepovej frekvencie, ktorú zistíme, keď od čísla 220 odrátame svoj vek (napr. 220 - 27 = 193).

2. Tuky sa najrýchlejšie spaľujú pri 55 - 65 % maximálnej tepovej frekvencie, teda pri tzv. optimálnej tepovej frekvencii, v tomto prípade 96,5 - 125,45.

3. Staršie osoby by mali cvičiť pri 40 - 55 % svojej maximálnej tepovej frekvencie. 65 - 75 % sa odporúča pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju vytrvalosť a kondíciu. 75 - 90 % maximálnej tepovej frekvencie by mali dosahovať iba trénovaní jedinci.

Ak sa rozhodnete chudnúť s pomocou tepovej frekvencie, zaobstarajte si prístroj na jej meranie. Najpraktickejší je vo forme hodiniek, väčšinou obsahuje aj stopky a budík, ktorý vás upozorní na prekročenie optimálnej hodnoty tepu. Zložitejšie a drahšie merače sa skladajú z dvoch komponentov. Jedným je pružný pás, ktorý si upevnite okolo hrude. Na ňom sú elektródy, ktoré merajú tep a drobný vysielač, ktorý odosiela signály do hodiniek. Výslednou informáciou je aktuálny tep, čas cvičenia a odhadovaná spotreba kalórií.

V prvých minútach cvičenia vás môžu vystrašiť vysoké hodnoty tepovej frekvencie. No len čo sa zahrejete, tep klesne a stabilizuje sa.

Aj pri chôdzi sa chudne

Rýchla chôdza vám zdvihne tepovú frekvenciu natoľko, že začnete spaľovať tuky. Stačí, ak budete do kopca či z kopca šliapať približne 40 minút. Spálite pri ňom viac tukov ako napríklad pri aerobiku. Pri ňom sa tep nadmieru zvýši, ale energia sa vtedy čerpá viac z cukrov než z tukových zásob. Je to síce dobrá cesta k vylepšeniu kondície, ale nie k zdokonaleniu postavy.

Maximálna tepová frekvencia

20-ročný človek - 200 pulzov za minútu
30-ročný človek - 190 pulzov za minútu
40-ročný človek - 180 pulzov za minútu
50-ročný človek - 170 pulzov za minútu
60-ročný človek - 160 pulzov za minútu

Nechce sa vám počítať?

V takom prípade na vzorec zabudnite a testujte sa pomocou toho, ako rozprávate.

• Keď nie ste veľmi zadýchaní a môžete počas cvičenia aj normálne hovoriť, intenzita cvičenia je slabá. Je to napríklad počas nenáročnej prechádzky.

• Správne cvičíte vtedy, ak dýchate intenzívne, rozprávať síce môžete, ale už vás to stojí viac námahy.

• Keď už nestačíte s dychom a nevládzete popri cvičení hovoriť, okamžite uberte intenzitu. Takéto tempo a záťaž vaše srdce zbytočne namáha, ale s tukovými zásobami to ani nepohne.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!