Zdravé chudnutie: Diétna strava bez cvičenia nezaberá

Ahoj Renáta, kvôli zdravotným problémom mi začala prekážať nadváha. Mám 64 rokov, 162cm a vážim 78kg. Po ženskej operácii som veľa pribrala. Neslúžia mi nohy, mám bolesti. Nevydržím sedieť ani stáť, dokonca už ani ležať. Musím sa priznať, že som neskúšala žiadne diéty. Viem, že mi chýba pevná vôľa. Nejem veľa, snažím sa dodržiavať pitný režim. Som na dôchodku, preto mám čas venovať sa sama sebe. Potrebujem, aby ma niekto usmernil, ako na to.

Lucia

Pani Lucia, nakoľko máte vážne zdravotné problémy a potrebujete schudnúť, zo začiatku vám pomôže delená strava, informácie nájdete na internete, v kníhkupectvách. Kedže nemôžete športovať, bude to najrýchlejší spôsob, ako upraviť vašu nadváhu.

Dobrý deň, prosím vás o radu a pomoc. Mám 37 rokov, meriam 157 cm a vážim 80 kilogramov. V priebehu posledných troch rokov som rapídne pribrala. Keď sa najem, žalúdok sa mi nafúkne, mám veľké bruško a je mi ťažko. Zo všetkého! Posielam vám vzor svojho jedálnička:

Raňajky: jogurt alebo celozrnný chlieb, zelenina, syr, čaj

Obed: bez polievky, vo firemnej jedálni, mäso, zemiaky, zelenina

Večera: ako kedy, trochu polievky, pečivo

Sladké nejem vôbec, občas si dám ovocie (cítim, že kvasí, páli ma z neho záha) a veľa zeleniny. Necvičím, mám sedavú prácu, celý deň presedím pred počítačom. Čo sa týka tekutín, pijem čaj, kávu bez kofeínu, minerálky a vodu. Sladeným nápojom sa úspešne vyhýbam. Mám vysoký krvný tlak a obezitu. Prekonala som zápal žalúdka a pažeráka.

Renáta

Zdravím, keďže máte vážne problémy so žalúdkom a trávením, diétnu stravu by ste mali dodržiavať po poradenstve s lekárom. Ak vás ovocie nafukuje, skúste ho podusiť (jablká, hrušky, slivky). Samozrejme, mali by ste sa aj hýbať. Odporúčam rýchlu chôdzu, plávanie, pilates alebo jogu. Zo začiatku by bolo vhodné cvičenie s kvalifikovaným trénerom vo vašom okolí. Tukové vankúšiky dokážete spáliť len cvičením. V kombinácii so zdravou stravou sa vám to podarí skôr.

Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne Zdravé chudnutie na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.