Zistite svoj typ postavy a vyberte si to najlepšie pre vás!

9. 11. 2012, 11:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 12:45)

Reklama

Vedieť svoj typ postavy je dôležité nielen pre poetický názov, ale hlavne pre účinné rady a triky, ako z nej vytĺcť čo najviac.

Galéria k článku

5 fotografiíPrejsť do galérie

Tak čo to bude? Presýpacie hodiny, véčko, pravítko či hruška alebo jablko? Sny o ideálnej postave vedia byť pekne otravné. Trápia nás miery modeliek, naše malé prsia, venušine boky, žiadny pás a celý život na striedačku bojujeme, porovnávame, kamuﬂujeme. Byť spokojná sama so sebou je náročná disciplína, predovšetkým vo veciach telesných, naše sebavedomie by vedelo rozprávať vtipné historky! Koľkokrát vám už zišlo na um, aké by bolo úžasné vyzerať ináč? Predtým, ako začnete pátrať po zázračných prostriedkoch sľubujúcich zmenu postavy alebo sa zveríte do rúk chirurga, pozorne si prezrite postavy členov svojej rodiny. „Gény, ktoré dedíte, neurčujú len farbu očí, výšku tela alebo rýchlosť metabolizmu, ale i to, aký somatotyp ste, teda aká je morfologická štruktúra vášho tela,“ vysvetľuje PhDr. Mgr. Katarína Skybová, odborníčka na chudnutie a zdravý životný štýl z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy Kompliment. A keďže je to odborníčka naslovovzatá, autorka takého bestselleru ako je Redukčná diéta (Ako chudnúť a nehladovať?), vymámili sme z nej vzácne praktické informácie a skúsenosti podporené 20-ročnou praxou.

Díky, genetika

Veru tak. Genetika ovplyvňuje tvar nášho tela viac ako z päťdesiatich percent a geneticky je determinované aj rozloženie telesného tuku. Pomer pása a bokov z jednej polovice a obvod pása dokonca takmer až z dvoch tretín. Telesnú hmotnosť ovplyvňujú gény asi štyridsiatimi percentami a vonkajšie faktory až šesťdesiatimi percentami. „Rozdiely v telesných proporciách sú menej výrazné pri normálnej telesnej hmotnosti. Každé kilo navyše ich však zvýrazní a pri nadváhe sa nám ich už nepodarí zamaskovať ani šikovným tričkom,“ hovorí doktorka Skybová. Inými slovami to, akú máte postavu, si vybrať nemôžete, s jednotlivými typmi sa však dá pracovať, tvarovať ich a efektívne chudnúť. A to je aj dôvod, prečo každému pri chudnutí zaberá niečo iné. „Aby bol redukčný program účinný, musí byť originálny, teda prispôsobený nielen na konkrétny somatotyp, ale každému chudnúcemu priamo na mieru,“ konštatuje odborníčka na chudnutie.

Hruška

Ukladanie tuku od pása dole je typické pre gynoidné typy. Horná polovica je proporčne menšia ako dolná časť, ktorá je silnejšia. Typickým znakom sú aj menšie prsia a ploché bruško.
„Hruškovitá postava, veľký zadok, širšie boky a pevnejšie stehná, trápi ženy asi najviac. Keďže je veľmi často prítomná aj celulitída, chudnutie si vyžaduje špeciﬁcký prístup a trpezlivosť,“ konštatuje Katarína Skybová. „Ženy, ktoré trápi takáto postava, sa v snahe schudnúť z dolných partií čo najviac často dopúšťajú chyby, že si vyberajú silové cvičenia. Takýmto cvičením nielenže na želaných miestach neschudnú, ale tým, že naberú svalovú hmotu, im stehná ešte viac zmohutnejú.“ Gynoidné typy by mali z jedálnička vylúčiť hlavne energeticky bohaté jedlá (pizza, fastfood...), sladkosti, zmrzliny, smotanové a maslové krémy, cestoviny s tučnými omáčkami. Základom ich úspešného chudnutia sú aeróbne cielené cvičenia a na vyváženie proporčnosti postavy posilňovacie cvičenia trupu a horných končatín.
Motiváciou k udržiavaniu optimálnej hmotnosti by mala byť aj skutočnosť, že ženy s hruškovitým typom postavy trápia ochorenia žilového systému, kŕčové žily, bolesti kolien a členkov.

Jablko

Keď máte objem tela v páse rovnaký ako objem hrude, máte postavu typu jablko. Ženy s týmto tvarom postavy majú hornú polovicu tela širšiu, boky sú pomerne užšie a nohy štíhlejšie. Každé kilo navyše sa uloží na hornej časti tela, ale najmä na bruchu.
„V stravovaní si musia dávať pozor na správne rozloženie energie v priebehu dňa. V popoludňajších hodinách a navečer by mal byť príjem sacharidov čo najnižší, jesť by mali najmä bielkoviny a zeleninu. Úbytok abdominálneho tuku podporí pravidelné aeróbne cvičenie v kombinácii s brušákmi,“ vraví Katarína Skybová. Pri chudnutí a redukčnej diéte treba vylúčiť všetky mastnejšie jedlá, polotovary, údeniny a slané jedlá. Posilňovacie cvičenia je potrebné zamerať na zadok a nohy. Vhodné je aj chodenie po schodoch, chôdza do kopca, beh, drepy. So zvyšovaním záťaže to nemusíte preháňať, efektívnejšie je cvičiť s nižšou záťažou a cvik opakovať viackrát. K štíhlejšiemu výzoru pomôže aj zlepšenie držania tela a správny postoj.
Tento typ postavy je najviac ohrozený vznikom civilizačných ochorení ako cukrovka, vysoký krvný tlak a iné srdcovocievne ochorenia. „Ženy by si preto hlavne po štyridsiatke mali dávať veľký pozor na svoju hmotnosť a snažiť sa udržať ju v norme. Iba tak sa im podarí znížiť zdravotné riziko a vyhnúť sa rozvoju nepríjemných ochorení,“ upozorňuje Dr. Skybová.

Presýpacie hodiny

Postava presýpacích hodín pôsobí veľmi žensky. V minulosti sa ňou pýšila slávna Marilyn Monroe, dnes je jej typickou predstaviteľkou napríklad talianska herečka Monica Bellucci. Pre túto postavu je typický úzky pás s bujnejším poprsím a so zmyselnými bokmi. Horná a dolná časť tela je proporčne vyrovnaná.
„U žien s postavou presýpacích hodín dve-tri kilá navyše nezbadáte. Tuk sa ukladá viac-menej rovnomerne po celom tele a pás zostáva obyčajne štíhly. Pribratie v prsiach a v bokoch ešte viac zvýrazní ženskosť postavy,“ hovorí odborníčka. V prípade prílišného zmohutnenia kriviek a nasadenia redukčnej diéty treba z jedálnička vylúčiť najmä cukrovinky, bonbóny, čokoládu, sladké ovocie, sladené nápoje. Pri zostavovaní jedálnička dodržiavajte zásady racionálneho stravovania. Najlepšie je, ak sú v každom jedle kvalitné bielkoviny, veľa zeleniny a len malá porcia sacharidov. Váhu vám pomôže udržiavať kardiotréning a posilňovanie zaručí rovnováhu medzi dolnou a hornou polovicou tela. Pri cvičení obmieňajte série a cvičte len s ľahkým závažím, aby ste nenabrali príliš veľa svalov a udržali si ladné krivky.

Véčko

Vaša postava je atletická. Máte širšie plecia než boky, štíhle nohy, malý zadok, relatívne silnejšie svaly, stredné až silné kosti. Keď priberiete, tuk sa uloží hlavne na trupe na žalúdku, bruchu a chrbte.
Väčšina žien, ktoré navštívia náš inštitút, túži po takomto type postavy,“ hovorí Katarína Skybová. Dôvod je jednoduchý. „Aj keď ženy s atletickým typom postavy priberú, darí sa im to celkom dobre skrývať správne zvoleným oblečením. Chudnú veľmi dobre a výsledky sú rýchlo viditeľné.“ Ak máte takýto typ postavy, z jedálnička by ste mali vylúčiť najmä slané snacky ako oriešky, čipsy, tyčinky, krekry... Obmedziť treba bravčové a hovädzie mäso, chlieb a kysnuté koláče. Zamerajte sa na ľahšiu stravu, hydinu, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu a tiež aj na obilniny. Pre tento typ postavy je vhodné aeróbne cvičenie, ktoré pomáha tuk rýchle spáliť. Na tonizovanie svalov je účinné vytrvalostné cvičenie, na zvýraznenie kriviek aj posilňovanie.

Pravítko

Rovná ako pravítko je postava žien, ktoré majú šírku pliec, pása a bokov prakticky rovnakú. Aj napriek tomu, že takéto ženy sú štíhle, ich postava príliš žensky nevyzerá. Sú šľachovité, majú malé prsia a takmer žiadny zadok. Ak predsa len žena s týmto typom postavy priberie, bude to vždy len na bruchu, zadku a ramenách, ruky a nohy zostanú štíhle.
Ak si však začnete dávať lepší pozor na stravu, zmenšíte porcie jedla a z jedálnička vylúčite plnotučné a smotanové mliečne výrobky, k svojej obvyklej váhe sa vrátite pomerne rýchlo. Pridajte kardiotréning a cviky na formovanie brucha a sedacích svalov. Pre tento typ postavy sú vhodné aeróbnoanaeróbne fyzické aktivity, pri ktorých sa zapájajú všetky svalové partie.

O správnom oblečení

Správne zvolené farby dokážu nielen zoštíhliť, ale aj vyvážiť proporcie. V tmavších šatách s jednoduchým strihom budete vyzerať štíhlejšie i vyššie. Nízke ženy by mali uprednostňovať jednofarebné oblečenie. Na výške im pridajú aj zvislé prúžky. Zabudnúť by mali na široké a nápadné opasky a balerínky. Naopak, príliš vysoké ženy si môžu dovoliť dvoj- a viacfarebné oblečenie i široké opasky s nápadnými sponami. Smelé a veselé farby pridajú na objeme v miestach, kde vám to chýba. Rovnako vám pomôže aj šikovne zvolený geometrický vzor látky. Drobné vzory pomáhajú postavu vyvážiť, preto by ich mali uprednostňovať hlavne ženy s postavou hrušky. Postavu zjednocuje aj matná farba oblečenia.
Šály, šatky, nápadné náhrdelníky, veľké náušnice a kabelky pristanú vyšším a štíhlym ženám. Dovoliť si ich môžu aj ženy s atletickým typom postavy. Objemné šály a šatky vždy pridajú na objeme ramien a postavu výrazne zaguľatia. Nízke ženy so širokými plecami a krátkym krkom by sa im mali vyhýbať. Rovnako ako aj každému lesklému oblečeniu, ktoré pridáva na objeme a na váhe.

Test: Aký ste typ postavy?

1. Ktorá časť vášho tela sa vám najviac páči?

a) Chrbát a nohy
b) Nohy
c) Prsia a zadok
d) Pás
e) Brucho, nohy

2. Čo by ste zmenili na svojej postave?

a) Nevýrazné krivky
b) Brucho
c) Boky a stehná
d) Zadok a stehná
e) Široké plecia a chrbát

3. Ako by ste sama opísali svoju postavu?

a) Detská a útla
b) Veľký obvod brucha, štíhle nohy
c) Ženská postava
d) Veľký zadok, široké stehná
e) Obrátený trojuholník

4. Pozrite sa na seba do zrkadla. Aké sú vaše proporcie?

a) Hruď a boky majú rovnaký obvod, pás je jemne naznačený
b) Hrudný kôš, chrbát a pás sú relatívne mohutnejšie
c) Plecia, hrudník a boky sú rovnako široké, pás je výrazne užší
d) Boky sú širšie ako horná polovica tela
e) Ramená sú oveľa širšie ako boky

5. Aké sú vaše plecia?

a) Útle a chudé
b) Mohutné
c) Primerané postave
d) Útle a oblé
e) Výrazne široké

6. Na ktorom mieste tela priberiete najrýchlejšie?

a) Na žalúdku a bruchu
b) Rovnomerne po celom tele
c) Na prsiach a na zadku
d) Na stehnách
e) Na rukách a chrbte

7. V ktorej partii najrýchlejšie chudnete?

a) Neviem
b) Zadok
c) Brucho a pás
d) Prsia a ramená
e) Boky a nohy

Vyhodnotenie

Zrátajte si odpovede a zistite, ktoré písmeno sa v nich najčasejšie vyskytuje. Výsledok testu typu postavy:
a: pravítko
b: jablko
c: presýpacie hodiny
d: hruška
e: véčko