Barbora Kosírová

21. 3. – 20. 4. Ste ohnivé znamenie a každú výzvu prijímate s vášňou, odvahou a odhodlaním. Kľúčom k úspechu – aj tréningovému – je, že to musí byť intenzívne, zábavné a krátke. Po chvíľke totiž strácate záujem a pozornosť. Ideálne cvičenie: Vysokointenzívny kruhový tréning. Ide o krátke, no intenzívne spaľovanie a tréning je veľmi dynamický. Ako sa stravovať: Začnite jesť zdravšie oleje a&nbsp;viac zeleniny. Kupujte si kvalitné hydinové mäso a&nbsp;ryby. Uprednostňujte grilovanie a&nbsp;dusenie. Vždy majte so&nbsp;sebou banán alebo hrozno. Doobeda vám dodajú energiu. Ak sa nenaučíte pravidelne jesť, na&nbsp;dokonalé krivky môžete zabudnúť. Raňajky musíte stihnúť do&nbsp;hodiny po zobudení, aby ste naštartovali trávenie.

21. 4. – 20. 5. Ste zemské znamenie a perfektné pre vás sú cvičenia, ktoré sa zameriavajú na udržanie sily celého tela. Vašou úlohou na tento rok bude vyjsť z komfortnej zóny a vyskúšať silový tréning, ktorý dá rovnomerne zabrať všetkým partiám tela. Ideálne cvičenie: Ako stvorené je pre vás barre. Že ste o ňom ešte nepočuli? Ide o intenzívne cvičenie na formovanie s prvkami baletu. Je ideálne aj na domáce cvičenie. Ako sa stravovať: Cukor z&nbsp;jedálneho lístka nemusíte úplne vylúčiť. Vhodné je ovocie, sušené plody, ale aj orechy. Snažte sa udržať hladinu cukru na&nbsp;konštantnej úrovni. Deň odštartujte raňajkami. Dajte si celozrnný chlieb s&nbsp;čerstvou zeleninou a&nbsp;so&nbsp;syrom alebo si pripravte ovsené vločky s&nbsp;jogurtom. Dôležité je pravidelné stravovanie. Ideálne je celozrnné pečivo, cestoviny, ryža, strukoviny. Samozrejme, so&nbsp;zeleninou.&nbsp;

21. 5. – 21. 6. Ste vzdušné znamenie, ktoré je plné zvedavosti, túžby učiť sa a vyjadriť seba a svoje myšlienky. Perfektné pre vás budú všetky druhy pohybu s prvkami tanca, kde môžete uplatniť aj kus spontánnosti. Ideálne cvičenie: Aerobik či zumba. Zbavíte sa nahromadenej energie, uvoľníte stres a pozitívne vás nabije energia skupiny a dynamika pohybov. Ako sa stravovať: Vyskúšajte si každý deň namixovať výživné zeleninové smoothie. Primiešavajte doň zdravé ingrediencie, ktoré nájdete medzi bioproduktmi, a experimentujte s kombináciami a chuťami. Riasa chlorela dodá nápoju zelenú farbu a&nbsp;extra porciu bielkovín. Semiačka ako ľan, sezam alebo chia doplnia zdravé mastné kyseliny. Podobne ako panenský olej. Obilniny zaručia rovnomerné a&nbsp;dlhodobé uvoľňovanie energie.&nbsp;

22. 6. – 22. 7. Ste vodné znamenie a motivuje vás vedomá aktivita, ktorá prospieva nielen telu, ale aj duši a umožňuje uvoľniť energiu a upokojiť myseľ. Dôležité je pre vás nasávať pozitívne vibrácie a uvoľniť emocionálne bloky. Ideálne cvičenie: Perfektná je pre vás joga v pomalšom tempe. Hatha joga, relaxačná joga, jin joga... Ako sa stravovať: Pridajte na&nbsp;jedálny lístok divinu. Má nízky obsah tuku, mäso nie je kontaminované rastovými hormónmi, antibiotikami a&nbsp;pesticídmi. Je to úžasný zdroj bielkovín, vitamínov skupiny B, železa, fosforu i&nbsp;draslíka. V&nbsp;divine nenájdete žiadny tuk navyše, ktorý by ste museli odstraňovať. Mäso je tuhšie pre svalový kolagén. Práve divina vás prinúti sedieť pri stole dlhšie.&nbsp;

23. 7. – 23. 8. Vaše znamenie je ohnivé a ženie vás túžba uspieť vo všetkom, čo robíte. Nechýba vám vášeň a nadšenie. Ste zdravo súťaživá, hravá aj dravá. Svoju energiu potrebujete zacieliť tým správnym smerom. Ideálne cvičenie: Cyklistika alebo spinning. Ten má výhodu, že ho môžete robiť celoročne. Počas tréningu na spinningových bicykloch prekonávate trasy rôznej obtiažnosti. Takýto tréning zlepší kondíciu aj vytrvalosť. Ako sa stravovať: Mastné a&nbsp;údené? Zabudnite! Potrebujete huby! Začnite kupovať hlivu ustricovitú. Nielenže dobre chutí, ale má aj protirakovinové, antivírusové, antibiotické a&nbsp;protizápalové účinky. Z&nbsp;hlivy, najmä z&nbsp;jej stopky, sa získava polysacharid betaglukán účinný pri posilňovaní obranyschopnosti organizmu proti vírusom, parazitom, baktériám.

24. 8. – 23. 9. Vaše zemské znamenie miluje učiť sa nové veci, ale aj rado spoznáva možnosti a limity svojho tela. Občas svoju myseľ preplníte prílišným analyzovaním vecí a ste veľmi kritická. Perfektne vám sadne cvičenie, pri ktorom si uvoľníte myseľ aj telo. Ideálne cvičenie: Vzdušná joga alebo fly joga. Tá kombinuje prvky rôznych cvičení a umožní vám stále sa rozvíjať a perfektne odreagovať. Ako sa stravovať: O&nbsp;zdravom jedle viete úplne všetko. Na&nbsp;tanieri máte dostatok zeleniny, vyhýbate sa mastnému mäsu a&nbsp;údeninám. Len máloktorá Panna má nadváhu. Zabúdate však, že aj v&nbsp;mnohých naoko nezdravých jedlách či nápojoch sa ukrývajú prospešné látky. Mali by ste si dať občas čokoládu, pohár vína alebo piva.

24. 9. – 23. 10. Vaše vzdušné znamenie stimulujú myšlienky a konverzácia. Vždy chcete mať prehľad o tom, čo si iní myslia alebo robia. Výzvou pre vás bude presmerovať myšlienky skôr do svojho vnútra. Ideálne cvičenie: Dynamickejšie druhy jogy. Power joga, vinjása alebo flow joga vás príjemne zahrejú, posunú limity vášho tela a zrelaxujú myseľ. Ako sa stravovať: Strážte si hladinu cukru v krvi. Vyhýbajte sa klasickým sladkostiam, ale na&nbsp;sacharidy nezanevrite. Ryža, zemiaky, chlieb a&nbsp;cestoviny sú vraj dobré len na&nbsp;priberanie. Nedajte sa oklamať. Sacharidy sú pre telo najdostupnejší zdroj energie, preto nie je zdravé vylúčiť ich z&nbsp;jedálneho lístka. Zemiaky uvarené v&nbsp;šupke s&nbsp;trochou kvalitného oleja sú v&nbsp;poriadku.

24. 10. – 22. 11. Energiu nachádzate v duchovnom svete a emocionálnych spojeniach s inými ľuďmi. Všetko, čo sa deje, prežívate hlboko a intenzívne. Určite vám dobre padne aktivita, pri ktorej môžete uvoľniť vnútorné napätie cez silové pohyby. Ideálne cvičenie: Kickbox – je rýchly, dynamický a perfektný na vybitie negatívnej energie. Ako sa stravovať: Skúste zaradiť do jedálneho lístka viac klíčkov. V čase klíčenia sa v semiačku zmobilizuje veľa dôležitých vitamínov. Klíčky prisypte do zeleninových šalátov, ochuťte si nimi biely jogurt alebo ich pridajte do jedla. Bobuľové ovocie je zase výborným zdrojom vitamínu C. Ríbezle obsahujú vitamíny E, B3, B6 či železo. Černice majú najvyšší obsah horčíka, v&nbsp;čučoriedkach oceníte betakarotén, maliny sú bohaté na&nbsp;vitamíny skupiny B. To všetko sa prejaví na&nbsp;lepšej kvalite pokožky i&nbsp;vlasov.

23. 11. – 21. 12. Motivuje vás sloboda objavovať. Občas máte problém vydržať pri niečom dosť dlho na to, aby sa dostavili výsledky. Skvelá pre vás bude netradičnejšia aktivita, pri ktorej sa dokážete koncentrovať a krok za krokom napredovať. Ideálne cvičenie: Karate. Nie je to síce typická fitnesová aktivita, ale budete sa pri nej rozvíjať z každej stránky a posúvať svoje hranice. A navyše, sebaobrana nie je nikdy na škodu. Ako sa stravovať: Zabudnite na&nbsp;kávu s&nbsp;cukrom a&nbsp;mliekom. Radšej si na&nbsp;nákupný zoznam napíšte slovo melta. Čakankový koreň, jačmeň, žito, pšenica, špalda, jačmenný slad, figy, jablká, hrušky... Znie to až príliš zdravo na&nbsp;to, aby to bolo aj chutné? A&nbsp;predsa je! Zložené sacharidy sú prirodzene sladké. No na&nbsp;rozdiel od&nbsp;jednoduchých cukrov nie sú nebezpečné pre&nbsp;vašu postavu. Celozrnný chlieb s meltou sú pre vás ideálne raňajky.

22. 12. – 20. 1. Kozorožce sú usporiadané, poriadkumilovné a milujú všetko dotiahnuté do konca. Občas sa príliš zameriavate na malichernosti a uniká vám krása celku. Mali by ste sa naučiť vychutnávať aj cestu, nielen cieľ. Ideálne cvičenie: Pilates. Toto cvičenie prepája telo aj myseľ. Pomôže vám sústrediť sa a ľahšie dosahovať ciele. Výhodou je, že ide o jednoduché cviky, ktoré zvládne aj človek, ktorý nikdy necvičil a nešportoval. Jediné, čo potrebujete, je trpezlivosť a pravidelnosť. Ako sa stravovať: Obmedzte cukor a&nbsp;zvýšte množstvo vápnika. Potrebujete pestrú stravu, ale&nbsp;top potraviny na&nbsp;vašom jedálnom lístku sú mliečne výrobky a&nbsp;predovšetkým tvrdé syry. Nezabúdajte ani na každodennú porciu čerstvej alebo dusenej zeleniny.

21. 1. – 19. 2. Myslíte vo veľkom a ste žena činu. Nepatríte medzi tie, ktoré čakajú so založenými rukami. Spokojná ste vtedy, keď sa niečo deje a vy ste toho súčasťou. Dávate si vysoké ciele a nebojíte sa ich napĺňať. Ideálne cvičenie: Lezenie na lezeckej stene. Môžete ho robiť za akéhokoľvek počasia. Táto aktivita stelesňuje všetko, čo potrebujete – fyzické, mentálne aj emocionálne úsilie. Ako sa stravovať: Vodnári by mali do&nbsp;jedálneho lístka pridať viac hovädzieho mäsa. Obsahuje rovnaké množstvo tuku ako kuracie alebo ryby. Má vysoký obsah železa, vitamínov B a&nbsp;esenciálnych aminokyselín. Organizmus obohatí aj o&nbsp;vápnik, draslík a&nbsp;fosfor. Má najväčší obsah bielkovín spomedzi všetkých bežných domácich zdrojov mäsa.

20. 2. – 20. 3. Ryby sú emocionálne a nechávajú sa unášať prúdom pocitov. Občas máte sklony unikať z reality. Perfektný je pre vás každý druh pohybu, ktorý je plynulý, jemný, harmonický. Ideálne cvičenie: Tajči. Ak sa tajči praktizuje správne, môže vám ponúknuť oveľa viac ako len obyčajné cvičenie. Dokáže vyčistiť myseľ, posilniť ducha a&nbsp;zároveň zlepšiť kondičku. Ako sa stravovať: Každý deň by ste mali zjesť aspoň jedno ovocie. A&nbsp;to aj počas diéty. Jednostranne zamerané diéty vás oberú o&nbsp;energiu a&nbsp;imunitu. Preto sa vždy vrátite k&nbsp;pôvodnému stravovaniu a&nbsp;stále bojujete s&nbsp;jojo efektom. Diéta iba z&nbsp;mäsa a&nbsp;mliečnych výrobkov nie je nič pre&nbsp;vás. Jedzte všetko, len zmenšite porcie.

FIT plán podľa vášho horoskopu: Stravujte sa podľa TOHTO a udržte sa vo forme po celý rok!

Výber pre vás

FIT plán podľa vášho horoskopu: Stravujte sa podľa TOHTO a udržte sa vo forme po celý rok!

Súvisiace články

Horoskop lásky 2021: Komu sa milostný život prevráti naruby? 1 znamenie čaká trápenie aj vášeň!

EXTRA horoskop na JANUÁR: Toto znamenie bude horieť vášňou, čaká ho mesiac plný lásky a sexu!

S ktorými znameniami vám to vôbec NEKLAPE? Ak chcete šťastný vzťah, IM sa oblúkom vyhnite!

EXTRA horoskop na rok 2021: Koho čaká vášnivé obdobie, aké už dlho nezažil? Iskry budú lietať!

9 znamení má dokonalý inštinkt: Vnútorný hlas im TO presne povie! WOW, neuveríte, čo dokážu

Horoskop na JANUÁR: 3 znamenia musia sledovať tajné signály hviezd, TOTO ich čoskoro neminie!

Výber pre vás