ncpz

Nový čas pre ženy

Nový Čas má pre vás tipy na jedálny lístok, či už vykonávate ľahšie, alebo fyzicky náročnejšie zamestnanie.Nepravidelný režim, práca na zmeny, nočná práca sú pre chudnutie dosť nevýhodné. Ľudské telo a činnosť všetkých vnútorných orgánov sa prispôsobuje dennému režimu, a samozrejme, optimálne funguje pri pravidelnom programe. Aj tvorba a činnosť rôznych hormónov v tele je už po stáročia naprogramovaná na denný a nočný čas. Preto by ste na to, akú prácu máte, mali myslieť už pri zostavovaní diétneho jedálneho lístka. Počas dňa, keď máte voľno, sa vyhnite hlavne mastným a sladkým jedlám. Na službu si stravu podľa možností pripravte podľa našich odporúčaní.Tipy pre pracujúcichFyzicky nenáročné zamestnania 1. Pred odchodom na nočnú zmenu si pripravte jedlo - najlepšie cestoviny, jedlá s ryžou či strukoviny. Z tých sa totiž energia uvoľňuje postupne a budete mať dlho pocit sýtosti. Počas zmeny vypite jedenapollitrovú fľašu nesladenej vody či čaju. 2. Počas nočnej služby už jedzte len zeleninu a bielkoviny. Pripravte si napríklad zeleninový šalát s kuracím mäsom. Vhodné sú tiež instantné polievky, predovšetkým nezahusťované, ktoré nie sú náročné na prípravu. 3. Pred odchodom z nočnej zmeny domov jedzte podľa daného rozpisu - cieľom je dodržať celodennú redukčnú dávku, t. j. asi 5 500 kJ. Vyhýbajte sa nebezpečenstvu "vybrakovania" chladničky po príchode domov. Fyzicky namáhavé práce 1. Pred odchodom na nočnú zmenu si doprajte zložité sacharidy, t. j. cestoviny, jedlá s ryžou či strukoviny, podobne ako v predchádzajúcom prípade. 2. Počas nočnej zmeny, vždy asi po polhodine, dopĺňajte energiu. Dajte si celozrnné pečivo so syrom s nízkym obsahom tukov, šunku, biele mäso alebo morské ryby, ovocie a zeleninu. Vždy je lepšie pripraviť si všetko dopredu a vziať so sebou. 3. Okrem 2 - 3 l nesladených tekutín je nutné vypiť aspoň pol litra minerálnej vody s obsahom sodíka a draslíka. Pred odchodom z nočnej zmeny domov dojedzte všetko, čo ste mali naplánované skonzumovať, aby bola dodržaná celodenná redukčná dávka, t. j. asi 7 500 kJ.UŽ V PONDELOK! Ako nakupovať potraviny s rozumom

Pracujete na zmeny? Ako sa stravovať diétne

Vyberáme pre vás niečo PLUS

FOTO Nádherná Diana sa zamilovala 76-ročného dôchodcu Edgara: Keď TO uvidela, hneď sa zaľúbila!

Chladivá dobrota pre maškrtné jazýčky v lete nesmie chýbať! TOP 5 receptov na domácu zmrzlinu

Japonsko zasiahla CUNAMI: Hrozia ešte vyššie vlny, ľudia utekajú pred živlom!

VIDEO Stíhačka sa rútila na ľudí na pláži: Z toho, čo nasledovalo, tuhne krv v žilách!

FOTO Veriaci boli nadšení: Také milé prekvapenie od pápeža Leva XIV. po omši nečakali

Veštba japonskej Baby Vangy sa naplnila: Vízia sa zhmotnila, no tentokrát je to INÉ

Mária Čirová a dcéra Zoe sú zladené DUO: Ich rýchle lososové cestoviny sú letný hit!

Zbavte sa otravných VÍNNYCH MUŠIEK: Z 3 rôznych TRIKOV sa TENTO ukázal ako najúčinnejší!

Výber pre vás

VIDEO Z vrtuľníka padali na ľudí tisíce dolárov: Bolo to posledné želanie podnikateľa!

Slovensko inovačne zaostáva aj za v globále zaostávajúcou Európskou úniou

Cibula Fest 2025: Legendy, Ploom zóna a letná nostalgia v Holíči

Pomáhame českým dievčatám splniť si svoj futbalový sen!

Susedský spor: Dlhotrvajúce nezhody začali odstraňovaním azbestu, vyvrcholili zničenými kríkmi

Festival pre malých vynálezcov? Kaufland naň pozýva do Považskej Bystrice

BÁJEČNÝ TÝŽDENNÝ HOROSKOP: Ukáž sa taká, aká si. Bez výhovoriek

Prezident Poľska Andrzej Duda udelil štátne vyznamenanie trom Slovákom!

FOTO Herečka Zuzana Vačková: Onkologické ochorenie! Je to zhubné, oznámili jej lekári

Dnes zaujalo

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte film Diabol nosí Pradu lepšie ako svoje topánky?

Rýchly kvíz o svaloch ako predtréningovka: Od bicepsu po zadok! Otestujte sa

KVÍZ pre milovníkov horoskopu: Ktoré znamenie je impulzívne? Otestujte sa!

Pamätáte si na seriál Panelák? Tento kvíz ukáže, či ste ho sledovali len kvôli Maslákovi!