Kým hodiny pilates sú ženami doslova preplnené, v posilňovni na strojoch nás veľmi často neuvidíte. Chcete predsa telo spevňovať a nie vyzerať ako kulturistka, že? Lenže práve táto úvaha patrí medzi jeden z nezmylov o cvičení.

1. Keď budeš robiť sedy-ľahy, zbavíš sa tukových vankúšov na bruchu

Sedy-ľahy definitívne pomáhajú spevňovať brušné svaly a posilňovať celkové držanie tela. Lenže aby ste tie vymakané svaly mohli vidieť, musíte sa najprv zbaviť tuku v brušnej oblasti a toho iba posilňovaním nedocielite. Aby ste spaľovali tuky, musíte skombinovať posilňovanie aj kardio. Ak teda túžite po poriadnom pekáči buchiet, na každé sedy-ľahy by ste mali stráviť hodinu na bežeckom páse alebo na rotopede.

2. Zdvíhanie činiek zo žien urobí kulturistky

Vyhýbate sa posilňovacím strojom a činkám, pretože máte strach, aby vám nenarástli príliš mohutné svaly? Nebojte sa, keby to bolo také jednoduché, chodia po uliciach stovky kulturistov. Pravdou je, že aby vám narástla naozaj veľká svalová hmota, musíte na posilňovacích strojoch denne drieť, podriadiť tomu jedálniček a jesť potravinové doplnky. Dva dni v týždni na posilňovanie ramien alebo stehien vám naopak pomôžu spevniť svaly a podporia spaľovanie tukov, ktoré ste naštartovali kardio cvičením.

3. Kardio stroje ukážu, koľko kalórii ste spálili

Áno, akýsi údaj na displeji rotopeda alebo bežeckého pásu skutočne vidíte, lenže práve ono číslo je veľmi orientačné a veľmi nepresné. Niektoré stroje sa vás síce opýtajú na pohlavie, vek, váhu a výšku, ale už vôbec nepočítajú s takou drobnosťou, ako je percento telesného tuku alebo vaša optimálna tepová frekvencia. Rozdiel medzi tým, čo naozaj spálite a čo ukazuje monitor tak môže byť v rádoch desiatok, ale aj stoviek kalórií.

4. Keď cvičíš, môžeš zjesť, čo chceš a v akom množstve chceš

To, že si dvakrát týždenne zahopsáte na zumbe, rozhodne neznamená, že sa zvyšných päť dní môžete bez starostí stravovať po fast foodoch. Áno, síce platí, že ak máte vyšší výdaj energie, môžete si dovoliť aj vyšší príjem, ale aj tak by ho mali tvoriť hlavne celozrnné výrobky, kvalitné mäso a čerstvá zelenina. Odborníci navyše tvrdia, že na vaše chudnutie má cvičenie vplyv len z 20 %, tých zvyšných 80 % tvorí práve zdravé stravovanie.

5. Robiť si relaxačné dni chudnutiu nepomôže

Rozhodli ste sa začať na sebe konečne makať a potrebujete sa do toho poriadne dostať? Aj tak si nezabudnite do cvičebného plánu zaradiť dni relaxácie. Po každom fyzickom nápore totiž telo potrebuje čas na regeneráciu. Vrcholovým športovcom stačí samozrejme kratšia doba než ľuďom, ktorí v živote nešportovali. Ak teda začínate napríklad s behom, alebo s chodením do posilňovne, vyrazte najskôr dvaktát týždenne a až si telo zvykne, môžete intenzitu navyšovať. Pretrénovanie vám nijako nepomôže, skôr naopak.

5 najväčších nezmyslov o cvičení, ktorým veríme: Na toto zabudnite!

Výber pre vás

5 najväčších nezmyslov o cvičení, ktorým veríme: Na toto zabudnite!

Súvisiace články

Bruško je zrkadlom životosprávy! Top tipy, ako si ho spevniť

Vyrieši takmer každý problém: Skúste pohyb stvorený pre ženy

To je telo! Aj vy chcete takú figúru? Cvičte ako Dara!

Viete, ktorý šport je pre vás najlepší? Otestujte sa!

Zbavte sa faldíkov: Chudnite podľa svojho znamenia

Výber pre vás