Na vitalitu a&nbsp;výkonnosť vplýva množstvo faktorov. Začína sa to hneď ráno tým, ako sa zobudíme, ako sme sa vyspali. Neskôr, ako sa hýbeme a&nbsp;čo konzumujeme. Byť v&nbsp;pohode nie je až také samozrejmé. Energiu nám počas dňa môže odobrať množstvo zaužívaných vecí. Viete, ktoré to sú?

Kvalitný spánok je predpoklad toho, ako sa počas dňa budete cítiť. Spánok treba k regenerácii organizmu a pri jeho nedostatku sa môžu zhoršiť niektoré základné funkcie tela. Dlhodobá absencia môže spôsobovať srdcovo-cievne ochorenia, hormonálnu nerovnováhu, ale aj demenciu či obezitu. Odborníci odporúčajú aspoň sedemhodinový odpočinok a spať by sme mali už pred polnocou.

Cvičenie má veľa pozitívnych účinkov. Zlepšuje krvný obeh, odbúrava stres, podporuje dobrú náladu. Nedostatok pohybu vedie k priberaniu, zhoršuje trávenie aj pamäť a prispieva k ochabnutiu svalstva. Stojí aj za vážnejšími chronickými chorobami, akými sú cukrovka či osteoporóza. Na zvýšenie energie pritom stačí každodenná 15-minútová prechádzka. Optimálne je však 30 minút.

Ak patríte k tým, ktorým sa práca nekončí zatvorením dvier od kancelárie, robíte chybu. Vášmu mozgu nedáte vôbec priestor, aby si oddýchol. Ak sa to stáva pravidelne a dlhodobo, mozog bude unavený, a to napriek tomu, že môžete mať dobrý spánok. Myseľ musí mať priestor, aby prešla na iné myšlienky. Aj také domáce práce, prechádzka či ničnerobenie vedia pomôcť viac než káva či dobré jedlo.

O energiu vás môže oberať ustavičné plnenie vôle niekoho iného. Vypočuť si problémy kamarátok, ponosy kolegov, požiadavky detí aj rodiny... Každému chcete vyhovieť. Potom sa nečudujte, že vám nezostáva žiadna energia. Snažte sa držať od seba ľudí, ktorí sú takzvaní vysávači energie či negatívne založení. Naučte sa hovoriť nie...

Ťažko uveriť, že by nedostatok vody v organizme mohol spôsobiť únavu. Ale je to naozaj tak. Voda je súčasťou každej bunky tela a má veľký vplyv na fungovanie celého organizmu. Už mierna dehydratácia vie veľmi negatívne ovplyvniť fyzickú výkonnosť, silu, rýchlosť a vytrvalosť. Dehydratácia sa prejavuje bolesťami hlavy či zmätenosťou. Nezabúdajte, že dehydrované môžete byť aj v zimných mesiacoch. Naučte sa dopĺňať tekutiny v priebehu celého dňa. Vhodná je obyčajná voda, ale aj bylinkové či ovocné čaje.

S únavou či úbytkom energie bojujeme kávou. Jedna či dve šálky denne sú ešte v poriadku. Vtedy dokáže poskytnúť rýchle zvýšenie energie. Viac káv totiž spôsobuje presný opak. Nadmerné množstvo kofeínu stimuluje inzulín a spôsobuje náhly pokles cukru v krvi, a teda aj energie. To znamená, že dosiahneme presný opak a sme tam, kde sme boli. Nadbytok kofeínu navyše môže spôsobovať nervozitu a podráždenosť.

Jednou z hlavným príčin dlhodobej únavy je prejedanie sa. Pri únave prichádza pocit, že telu musím doplniť energiu a tou je káva alebo jedlo, prípadne sladkosť. Mnohokrát si to človek ani nemusí uvedomovať. Najhoršie je, ak ráno neraňajkujeme, nemáme ako načerpať energiu a naštartovať svoj metabolizmus. Podobne to je aj vtedy, ak počas dňa nejeme v pravidelných intervaloch a večer všetko dobiehame. Hoci je jedlo zdrojom energie, jeho nadbytok spôsobuje opak. Zvlášť, ak si volíme nesprávnu kombináciu, to znamená ťažké, vyprážané a podobne. Po takom jedle určite príde útlm. Potom sa nečudujme, že sa cítime unavené a neschopné sústrediť sa. Všetko, čo zjeme, ovplyvňuje náš elán a výkonnosť.

Hranolčeky, rezeň, vyprážaný syr, šampiňóny či zemiakové placky sú v našej krajine veľmi obľúbené a patria medzi chuťovo najatraktívnejšie jedlá. Na ich spracovanie však telo spotrebuje veľké množstvo energie. Potom sa nečudujme, že po takom jedle potrebujeme odpočinok.

Chlieb, žemle či rožky z bielej múky majú vysoký glykemický index. Dodajú telu energiu, ale iba na krátky čas. Treba si vyberať výrobky z celozrnnej múky.

Fungujú rovnako ako pečivo. Cestoviny z bielej múky spôsobia, že vám rýchlo klesne hladina krvného cukru. Navyše škrob, ktorý obsahujú, pôsobí rovnako ako cukor. Výsledok? Dodaná energia na krátky čas, potom však príde únava.

Kto by si nedal po dobrom obede čokoládku či dobrý zákusok? Naozaj nám pomáhajú zahnať únavu? Je pravda, že nám kvôli obsahu cukru pomôžu zvýšiť elán. Ale opäť je to iba na krátky čas. Únava sa vráti a s väčšou intenzitou.

Ak si myslíte, že po „frťáčiku“ z vás opadne únava, je to len omyl. Alkohol spomaľuje centrálny nervový systém a po jeho konzumácii si neoddýchnete. Večer pred spaním navyše vedie k nespavosti.

Energiu dodajú pomocníci z&nbsp;prírody

Je to popínavá rastlina pôvodom z Južnej Ameriky. Podporuje činnosť nervových buniek, stimuluje imunitný systém, zlepšuje pamäť a koncentráciu.

Je jeden z najzdravších nápojov. Je nabitý živinami, redukuje tuk, má antibakteriálne a antivírusové účinky. Zvyšuje schopnosť koncentrácie, zachováva bdelosť a dodáva energiu.

Vedia nabudiť mozog a všetky jeho funkcie (vnímanie, pamäť, myslenie, sústredenie, učenie...). Prinášajú obrovskú dávku energie, fungujú ako životobudič.

Napríklad v čerstvom ovocí a zelenine. Pôsobí ako stabilizátor hladiny cukru v krvi, čím pomáha zastaviť odliv energie.

7 zlozvykov nás oberá o silu do nového roku: Ak s nimi nezatočíte, nenápadne vám zničia zdravie

Výber pre vás

7 zlozvykov nás oberá o silu do nového roku: Ak s nimi nezatočíte, nenápadne vám zničia zdravie

Súvisiace články

Ako zvládnuť sviatky bez prejedania? Držte sa týchto rád a hriešnym dobrotám hravo odoláte

Počítať kalórie nestačí! Ak sa chcete zbaviť nadváhy, využite silu týchto 8 prírodných zázrakov

10 tukožrútskych tipov, ktoré budete na Vianoce potrebovať ako soľ: Takto nepriberiete ani GRAM

8 signálov, že môžete mať rakovinu pľúc, hoci ste si nikdy nezapálili: Viete, čo si všímať?

Tukožrútska zbraň + elixír zdravia: Zistíte, čo tento zázrak dokáže a budete ho jesť KAŽDÝ DEŇ

Dajte zbohom chrípke za JEDINÝ deň: Urobte hneď ráno TOTO, bez tejto kľúčovej veci to nepôjde!

Výber pre vás