ncpz

Nový čas pre ženy

V prvom rade však musíte odhadnúť, aký ste somatotyp  O prirodzenom tvare tela síce rozhodujú gény, ale keď využijete svoje osobné danosti a ostatné faktory, ako napríklad stravovnie, životný štýl a cvičenie, vysnívanú postavu budete mať na dosah ruky. Súčasná typológia podľa Sheldona, modifikovaná Heathovou a Carterom, rozlišuje tri mužské somatotypy - endomorf, mezomorf a ektomorf. Odborník na zdravú výživu Juraj Németh pre vás pripravil stručnú charakteristiku jednotlivých typov, návod na dosiahnutie peknej postavy a udržanie dobrého zdravia.

Od prírody svalnatá až atletická postava. Má široké ramená, väčší hrudník a úzky pás. Vyznačuje sa pevnou svalovou konštrukciou. Má výborný metabolizmus, nemá sklony k priberaniu, má vyváženú, priam dokonalú postavu.

Mezomorf je šťastný človek, ktorý sa v strave nemusí vôbec obmedzovať. Prevládať by v nej mali sacharidy a bielkoviny získané napríklad z mäsa. Dopriať si môže tak hydinu, ako i červené mäso, ryby, zeleninu, preháňať by to nemal s jednoduchými cukrami a potravinami bohatými na soľ. Jeho jedálny lístok by však mal byť pestrý.

Tento typ chlapa je predurčený na kulturistiku. Tréning by mal byť čo najpestrejší, s občasnou zmenou cvikov, intenzity a záťaže. Veľký pozor si však treba dať na preťaženie, ku ktorému má sklony. S aeróbnymi aktivitami by to však nemal preháňať (max. 3-krát týždenne). Dochádza pri nich k úbytku hmotnosti, čo by sa mohlo rýchlo prejaviť na úkor svalovej hmoty. Najvhodnejším spôsobom pohybu sú posilňovacie cviky a iné silové športy, fitnes, prípadne ľahká atletika.

Chudý typ muža so štíhlymi končatinami, nízkym podielom podkožného tuku, malým podielom svaloviny, ktorá je navyše nevyformovaná. Má výrazné lícne kosti a veľmi rýchly metabolizmus. Pokojne ho môžeme nazvať ,,kyselinou“, okamžite spáli všetko, čo skonzumuje. Na hmotnosti priberá len veľmi ťažko.

V prvom rade by mal zvýšiť príjem bielkovín, všetkých druhov mäsa, jednoduchých cukrov, nenasýtených aj nasýtených tukov. Pár kíl navyše priberie len vtedy, keď bude výdatne jesť a dlho spať.

Ektomorf by sa mal vyhýbať vytrvalostným športom zameraným na výdaj energie. Vhodnejší je pre neho posilňovací program, aby nabral svalovú hmotu a vyformoval si telo. Cvičiť by mal menej, ale o to intenzívnejšie. To znamená s väčšou záťažou, ale pri menšom počte opakovaní. Väčšiu silu získa i vďaka bojovým umeniam (karate, džudo). Z aeróbnych cvikov sa odporúčajú rýchla chôdza a bicyklovanie, ale nie častejšie ako 2-krát týždenne, aby sa nespomalil rast svalov.

<strong></strong>Je to typ človeka, ktorý má problém s nadváhou, keďže má silný sklon k priberaniu podkožného tuku. Ide o zavalitého muža s okrúhlou tvárou, krátkym krkom, širokými bokmi a objemnou kostrou.

Endomorf by mal obmedziť tučné výrobky (červené, bravčové mäso, údeniny), biele pečivo, jednoduchý cukor, škrob, slané pochutiny a syry). Prospel by mu zvýšený príjem bielkovín potrebných pre rast svalstva, chudého mäsa bez kože, zeleniny a potravín so stredným glykemickým indexom (ryža, celozrnné pečivo, cestoviny).

Keďže ide o objemný typ, mal by sa zamerať na spevňovanie a tvarovanie tela. Ideálne sú posilňovacie cvičenia s dôrazom na dlhodobý výkon - radšej nižšia záťaž a viac opakovaní. Tejto aktivite by sa mal venovať 3- až 4-krát týždenne približne 45 minút. Endomorf môže počas jedného roka pribrať i 20 kíl, ak sa však nebude vhodne stravovať, je otázne, aký podiel tohto nárastu hmotnosti bude tvoriť svalstvo. Tento typ muža by sa však mal venovať aj aeróbnym cvikom. Bez toho čoskoro zistí, že v posilňovni nabral akurát tak na hmotnosti. Ideálne sú bicyklovanie, rýchla chôdza alebo stepper aspoň 30-40 minút 3- až 4-krát týždenne.

<strong>Základné pravidlá chudnutia</strong>

Nech ste už akýkoľvek somatotyp, muž či žena, počas chudnutia, priberania, jednoducho v snahe vyformovať si postavu k vlastnej spokojnosti musíte dodržiavať pár pravidiel, ktoré sú alfou a omegou diétneho programu. V prvom rade by ste sa mali naučiť raňajkovať. Prvé jedlo dňa musí byť výdatné, sýte, určite nie jednotvárne. Obed by mal byť ľahší. Hydinovým mäsom a rybami isto nič nepokazíte. Na večeru sú najideálnejšie šaláty. Nezabúdajte však ani na pitný režim, bez dostatočného príjmu tekutín sa k peknej postave ani len nepriblížite.

Aj muži majú problém s chudnutím či s priberaním

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Vojak mal ohavným spôsobom zabiť svoje dcérky: Našli desivý plán a nik nevie, či vyšiel FOTO

FOTO Ivana Bezdeda sa nevie vynadívať na OBRIU rastlinu v susedstve: NEDÝCHAM, keď idem okolo!

Počuli ste už o virálnej melónovej diéte? Odborníci ju zakazujú: Dôvody presvedčia aj vás

Tender na záchranky spustil hádky medzi šéfmi vládnych strán: Slovná prestrelka v koalícii!

7 krokov ako mať zdravý mozog, ktorý funguje v každom veku

Dovolenkári, výborná správa: Bratislavské letisko bude mať 12 NOVÝCH liniek! Kam sa dostanete?

FOTO Laura s rodinou kúpili dom za 8 100 eur: Keď tam prišli, ostali im oči pre plač! To je čo?

FOTO z bratislavského OC Nivy rozhádalo Slovákov: Pes sedel za stolom, a potom... Bolo to cez?!

Láska centimeter nepoužíva a ideálne miery nepozná

Láska centimeter nepoužíva a ideálne miery nepozná

Tajomstvo vysnívanej postavy: 5 malých krokov k veľkým zmenám

Tajomstvo vysnívanej postavy: 5 malých krokov k veľkým zmenám

Výber pre vás

Už sa to blíži: Prichádzajú NAJHORÚCEJŠIE dni roka! Budú praskať teplomery, čo príde potom?

Samosprávy parkovacou politikou ohrozujú existenciu obchodov

Oslávili 30 rokov v modelárskom biznise: Popradčania už tovar posielali aj do Japonska

Babie leto s najmenšími: Kým školáci píšu úlohy, vaši škôlkari stavajú hrady z piesku pri mori

Dubayová a Jablonský ukázali dcérku: Toto je naša Vesna! Dojímavé FOTO

POCISKOVÁ dráždi z Malorky: Fúha! Také plavky si môže dovoliť iba ona... FOTO

Dnes zaujalo

Ovocie je v komore, prichádza na rad rez! Ktoré ovociny rezať po zbere a čo im škodí?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte Prahu? Otestujte svoje vedomosti!

Myslíte si, že máte vysoké IQ? Kvíz LEN pre odvážnych! Otestujte sa a zistite, či ste GÉNIUS

KVÍZ: Sú bežné, no keď uletia na verejnosti, ste na hanbu sveta. Čo viete o prdoch?

Aj muži majú problém s chudnutím či s priberaním

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Vojak mal ohavným spôsobom zabiť svoje dcérky: Našli desivý plán a nik nevie, či vyšiel FOTO

FOTO Ivana Bezdeda sa nevie vynadívať na OBRIU rastlinu v susedstve: NEDÝCHAM, keď idem okolo!

Počuli ste už o virálnej melónovej diéte? Odborníci ju zakazujú: Dôvody presvedčia aj vás

Tender na záchranky spustil hádky medzi šéfmi vládnych strán: Slovná prestrelka v koalícii!

Súvisiace články

Láska centimeter nepoužíva a ideálne miery nepozná

Láska centimeter nepoužíva a ideálne miery nepozná

Tajomstvo vysnívanej postavy: 5 malých krokov k veľkým zmenám

Výber pre vás

Už sa to blíži: Prichádzajú NAJHORÚCEJŠIE dni roka! Budú praskať teplomery, čo príde potom?

Samosprávy parkovacou politikou ohrozujú existenciu obchodov

Oslávili 30 rokov v modelárskom biznise: Popradčania už tovar posielali aj do Japonska

Babie leto s najmenšími: Kým školáci píšu úlohy, vaši škôlkari stavajú hrady z piesku pri mori

Dubayová a Jablonský ukázali dcérku: Toto je naša Vesna! Dojímavé FOTO

POCISKOVÁ dráždi z Malorky: Fúha! Také plavky si môže dovoliť iba ona... FOTO

Dnes zaujalo

Ovocie je v komore, prichádza na rad rez! Ktoré ovociny rezať po zbere a čo im škodí?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte Prahu? Otestujte svoje vedomosti!

Myslíte si, že máte vysoké IQ? Kvíz LEN pre odvážnych! Otestujte sa a zistite, či ste GÉNIUS

KVÍZ: Sú bežné, no keď uletia na verejnosti, ste na hanbu sveta. Čo viete o prdoch?