Snažte sa minimalizovať záťaž, ktorú viete ovplyvniť – pri práci s počítačom si upravte monitor tak, aby ste naň pozerali priamo pred seba a neskláňali hlavu. V práci sikaždú polhodinu robte prestávku, vystrite sa a bradu sa snažte tlačiť dozadu a zároveň dolu.

Plávanie dokáže naozaj uľaviť, ak máte správnu techniku. Preto ak plávate prsia či kraul, majte hlavu ponorenú alebo sa radšej naučte znak. Pri plávaní na chrbte máte hlavu prirodzene správne zanorenú, teda bez bolestivých následkov. A najmä zvyšujte záťaž postupne, neprepínajte sa. Platí to pri každom športe a činnosti, na ktorú vaše telo nie je zvyknuté.

Ak ležaním na gauči strávite dve až tri hodiny, je to pre chrbát záťaž. Navyše, zaručene si ľahnete na tú istú stranu. Každé ležanie by ste mali rozcvičiť. Platí to i o klasickom spánku. Postačí aspoň sadnúť si na okraj postele, zvesiť nohy a jemnými úklonmi či predklonmi rozhýbať pleciaa krčnú chrbticu. Určite však necvičte rýchlo a švihom, stuhnutému svalstvu hrozí zranenie.

Pomáha tvrdší matrac a poloha na chrbte. Ak tak neviete zaspať, povolený je aj ľah na boku, no hlava musí byť s krkom v jednej osi. Neležte na bruchu, krčná chrbtica trpí viac než dosť. V chladnom počasí sa teplo obliekajte. Chrbtica si žiada teplo, bránite tak nevhodným sťahom svalov a následnému zablokovaniu. V lete so sebou noste sveter pre klimatizáciu. A nakoniec – hýbte sa. Chrbát miluje uvoľňovacie a posilňovacie cviky zamerané na spevnenie chrbtových a brušných svalov.

Stačí, ak budete sťahovať a uvoľňovať zadok. Môžete to robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Aby ste mali zadok dobre prekrvený, okrem cvičenia ho preplieskajte rukami. Najlepšie ráno a večer, keď sa prezliekate z pyžama a doň.

6. Aj toto vám pomôže - terapie a alternatíva

Aké terapie poznáme, ktoré vám pri bolesti chrbta pomôžu? Ozónoterapia, elektroterapia, magnoterapia, termoterapia, kryoterapia, laseroterapia. Môžete sa na to opýtať svojho lekára alebo vyhľadať na internete. Ak ste za alternatívu, tak skúste <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.velvesa.sk/banky-na-bankovanie">bankovanie</a> alebo akupunktúru, niekomu pomôže homeopatia či akupresúra.

A na záver jeden mýtus: Problémy s chrbticou sa týkajú najmä sedavých zamestnaní

Toto nie je pravda. Vaša chrbtica trpí všade tam, kde ste nútení dlhšie zotrvať v jednej polohe alebo veľakrát opakovať rovnaký pohyb. Nielen sedavé zamestnania pri počítači dajú zabrať chrbtici. Na zozname rizikových povolaní sú tiež šoféri, stavební robotníci, automechanici a elektrikári, zdravotné sestry, lekári, predavačky a pracovníci služieb, kaderníčky, kozmetičky, dokonca aj hudobníci.

Ak ležíte dve hodiny denne, chrbát trpí a POZOR na tento MATRAC, UF, platnička na to doplatí...

Ak ležíte dve až tri hodiny denne, chrbtu to neprospeje

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

korektný obsah

My ženy vieme, čo všetko potrebujeme, aby naše telo fungovalo presne tak, ako má. Sme jedinečné a zaslúžime si špeciálnu starostlivosť. Ak vás trápi nejaký problém alebo sa potrebujete len poradiť, ste na správnej adrese.

Zdravie ženy

Bolesť môže byť prejavom viacerých chorôb, preto by sme ju nemali podceňovať. Zistite, čo môže signalizovať a ako sa jej čo najúčinnejšie zbaviť. Babské rady i odborné rady lekárov - to všetko nájdete práve u nás.&nbsp;

Ak ležíte dve hodiny denne, chrbát trpí a POZOR na tento MATRAC, UF, platnička na to doplatí...

Súvisiace články

Myslel si, že ho trápi chrípka, pravda bola oveľa krutejšia: Vykľula sa z toho zákerná RAKOVINA

Poznáte čaro dobrého spánku? Osvojte si TIETO návyky: V posteli robte LEN tieto dve veci...

Prebuďte svoju jarnú energiu! Urobte si náš kvíz a zistite, ktorý typ resetu je pre vás vhodný

Naša výzva s Janym Landlom má svoje bojovníčky: TOTO sú ONY!

Zacvičte si pozdrav slnku: TOMUTO benefitu nepoviete NIE!

Nora prežíva veľký strach: Má myóm a toto sa jej deje... Je TO normálne? Gynekológ radí TOTO

TICHÍ zabijaci vášho ZRAKU: TIETO zlozvyky robia skoro všetky ženy, NAJČASTEJŠÍ je bod. č 3!

Trápi vás suchý kašeľ? Možno sú to chlamýdie! Neliečené sú katastrofou a naplno sa prejavia...

FANTASTICKÁ premena! Nina vážila vyše 120 kíl, schudla takmer polovicu: Je z nej iná žena, WOW

Ako funguje proteínová diéta?

Výber pre vás