1. Sérotonín – Hormón, ktorý vás zbaví starostí

Najskôr by sme sa mali postarať o klasický hormón dobrej nálady – sérotonín. Čím viac ho v krvi máme, tým je nám lepšie. Sme vďaka nemu šťastné, udržuje pod kontrolou nadmerný apetít a pomáha aj proti nervozite a nespavosti.

Aj keď už vonku nie je najteplejšie, kto trávi viac času na čerstvom vzduchu, má v tele vyššiu hladinu sérotonínu a vďaka tomu ho menej trápia výkyvy nálad. Dokázali to vedci z univerzity v Dubaji. Ich americkí kolegovia zo známej Mayo kliniky pridali aj jeden tip pre domasedov: Roztiahnite záclony!

➤ Každý deň choďte aspoň na 20 minút na čerstvý vzduch.

➤ Vždy, keď svieti slnko, pritiahnite si k oknu stoličku.

➤ Cez víkendy nechodievajte do nákupných centier, ale radšej sa choďte prejsť do lesa.

Upravte si jedálny lístok

Je vám nanič? Potom sa nečudujte, že máte opäť chuť na čokoládu. Telo si týmto spôsobom pýta tryptofán, látku, ktorá je nevyhnutná na produkciu sérotonínu. Túto aminokyselinu však neobsahuje len kakao. Sú aj iné – zdravšie alternatívy, napríklad mliečne výrobky či obilniny.

➤ Na obed si cestoviny poriadne posypte parmezánom.

2. Oxytocín – Hormón, ktorý vyvolá príjemné pocity

Hral rozhodujúcu úlohu už vtedy, keď sme prichádzali na svet. Vyvoláva totiž kontrakcie a tvorí sa počas dojčenia. Znižuje hladinu kortizolu, hormónu zodpovedného za stres. Preto sú po dojčení mamina aj bábätko také pokojné. Rovnaký účinok má na nás aj počas života. Aktivuje sa pri dotykoch, preto ho nazývame aj hormónom maznania.

Stretávajte sa s priateľmi

Vďaka smartfónom a internetu sme neustále v kontakte. Máme dokonalý prehľad o tom, čo robia naši priatelia. Čo nám však chýba, je osobný kontakt. Emócie nám veru smajlíci nenahradia.

➤ Opäť sa začnite pravidelne stretávať.

➤ Potľapkajte známych častejšie uznanlivo po ramene alebo ich povzbudivo objímte.

Najnovšia indická štúdia preukázala, že koncentrácia oxytocínu v krvi sa už po mesiaci jogy značne zvýšila. Pomôžu aj pravidelné pohladenia.

➤ Každý deň si nájdite 10 minút na uvoľňujúce cvičenie.

➤ Užívajte si prúdy vody na svojom tele. Masážna sprcha je ráno na nezaplatenie!

➤ Hodinku pri televízore vymeňte za hodinku maznania, napríklad si s partnerom vzájomne doprajte masáž nôh.

3. Dopamín – Hormón, ktorý vám dodá odvahu

Táto chemická látka je v tmavšom období roka obzvlášť dôležitá, pretože nás udržiava aktívne a navodzuje pocity radosti. Ak nám chýba, sme lenivé a všetko vidíme v čiernych farbách. Vyplavuje sa vtedy, ak nás pochvália v práci, v niečom vyhráme alebo dostaneme kompliment.

Stanovte si krátkodobé ciele

Zakaždým, keď dosiahneme nejaký úspech a pocítime zadosťučinenie, dostane naše telo dávku motivácie a šťastia. Malé, hravo zvládnuteľné úlohy sú preto tajomstvom veľkého blaha.

➤ Naplánujte si, že denne urobíte 5 000 krokov. Podarilo sa vám až odporúčaných 10 000? Super, o to viac dopamínu!

➤ Namiesto celého záhonu si zasaďte len jeden kvet a príkladne sa oň starajte. Nezaberie vám toľko času a budete mať z neho radosť.

➤ Upracte si jednu zásuvku, ktorú najčastejšie používate. Nemusíte dať do poriadku naraz celú skriňu!

Počúvajte obľúbenú hudbu

Tiež máte svoje pesničky, pri ktorých vám vždy naskočí husia koža? Super! Vedci z kanadskej univerzity totiž zmerali, že práve vtedy nám hladina dopamínu vystreľuje do závratných výšok.

➤ Púšťajte si túto hudbu čo najčastejšie.

➤ Pýtajte sa iných na piesne, pri ktorých im naskakujú zimomriavky a otestujte ich na sebe.

4. Endorfín – Hormón, ktorý zníži stres

Endorfíny v tele pôsobia podobne ako opiáty. Redukujú stres a napätie, zmierňujú bolesti a vo vyšších dávkach pôsobia až euforicky. Najlepšie tento efekt poznajú maratónci, ale dosiahnuť sa dá aj jednoduchšou cestou.

Pravideľný pohyb na čerstvom vzduchu povzbudzuje tvorbu endorfínov. Anglickí vedci odhalili, ako môžete tento účinok ešte viac zosilniť. Pri pohybovej aktivite v skupine sa efekt zdvojnásobí.

➤ Akému tímovému športu ste sa venovali počas školy? Skúste sa k nemu vrátiť, prihláste sa na skúšobnú hodinu v najbližšom centre.

➤ Choďte si zatancovať s priateľkami.

➤ Dohodnite sa s kolegyňami, že sa počas obedňajšej pauzy prejdete.

Aj na ľahké pálenie v ústach reaguje telo ako na bolesť. Vylúči endorfíny, aby si pomohlo ju zvládnuť.

➤ Nasypte si trochu čili do popoludňajšej kávy či kakaa.

➤ Čierne korenie používajte častejšie ako soľničku.

➤ Vyskúšajte aj iné ostré potraviny, napríklad zázvor (ako čaj), chren či horčicu (ako nátierku na chlieb).

Zdravá na jeseň? Ovládnite svoje hormóny a nedajte šancu sezónnej depke! S týmito trikmi to bude hračka

Výber pre vás

Zdravá na jeseň? Ovládnite svoje hormóny a nedajte šancu sezónnej depke! S týmito trikmi to bude hračka

Súvisiace články

Za ukladanie tuku do problémových partií tela môžu hormóny: Rady, ako sa ho zbaviť

Zázrak pre ženské zdravie: Vyskúšajte hormonálnu jogu!

Venušin hormón z nás robí ženy: Ak si robí čo chce, zakročte!

Výber pre vás