ncpz

Nový čas pre ženy

➥ 1 PL ovsených vločiek s trochou mlieka povarím, pridám 1 PL masla, navrch nasypem tú vlákninu a ešte posypem BeBe pudingom pre chuť. To sú moje raňajky, ktoré milujem. Problém je v tom, že mám akútnu zápchu a neviem si s ňou rady a som na preháňadlách. Skúsite mi nejako pomôcť, čo sa týka stravovania?

Janka, problém zápchy je večná téma, stále dokola vysvetľujem možné príčiny. Psýllium je síce rastlinná vláknina, ktorá môže účinne podporiť peristaltiku, teda pohyby črevnej svaloviny, ale k tomu potrebuje veľa vody a vo vašej kombinácií jej máte málo. Navyše, mlieko môže peristaltiku u niektorých ľudí tlmiť. Okrem toho tá 1 polievková lyžica ovsených vločiek (= len asi 6 g!) obsahuje iba menej ako 1 gram vlákniny. <strong>Aj keby ste si na raňajky dali celú ďalšiu polievkovú lyžicu psýllia, takéto raňajky nemožno považovať za výdatný zdroj vlákniny, ktorá by mala naštartovať optimálnu stolicu.</strong>

Mrzí ma, že to bola zlá správa, ale mám aj dobrú: Odporúčam zvýšiť dávku vločiek aspoň na 3 lyžice (môžete ich uvariť vo vode alebo nesladenom rastlinnom mlieku), namiesto psýllia by som pridal 2 polievkové lyžice mletého ľanového semena, 4 kusy sušených sliviek pokrájané na malé kúsky, hrsť orechov a k tomu ešte nejaké sezónne ovocie. Takéto raňajky môžu obsahovať okolo 10 až 15 gramov vlákniny a to už je zhruba tretina až polovica dennej potrebnej dávky.

<strong>Čím skôr vysadíte preháňadlá, tým lepšie – zabránite návyku, ktorý môže skončiť naozaj zle.</strong> Na záver pripomínam, že každé zvýšenie príjmu vlákniny musí byť spojené so zvýšeným príjmom tekutín a ak chcete naozaj naštartovať pravidelnú črevnú hygienu, bez pravidelnej fyzickej aktivity to nepôjde – na začiatok stačí aj veľa chôdze. V niektorých prípadoch sú potrebné aj vhodne zvolené probiotiká v dostatočnej dávke, aby sa preliečila črevná mikrobiota, pretože zápchu môžu vyvolať aj premnožené tzv. metanogénne mikróby. Držím vám palce!

Janka opísala Bukovskému, čo raňajkuje: Hneď vedel, kde robí veľkú chybu, vy ju možno robíte tiež!

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Šokujúci nález v budove STVR: Obrovské množstvo drog! A to ešte nie je všetko

Vaša ORCHIDEA bude krásne kvitnúť celé leto: Stačí v auguste urobiť TENTO jednoduchý úkon!

Brunetka si dala urobiť plastiku pŕs, urobila osudnú chybu: Teraz hrozí to najhoršie!

FOTO Gabriela zo Zámeny manželiek po bizarnej dohre: ZVRAT v živote, svojim vzhľadom vydesila

Šaškov tender na záchranky: Ešte nie je ukončený, no jeden z uchádzačov priznal nákup sanitiek!

TOP 15 miest, ktoré sú nočnou morou pre každého návštevníka: Sem radšej nechoďte!

Banán denne? Vedci skúmajú účinok proti rakovine pankreasu

Šimkovičovej vozidlo malo na diaľnici poruchu: Dostane nové auto? Rezort vnútra reaguje!

Igor Bukovský druhým radí, ako zdravo žiť, ale čo on, nikdy nezhrešil? Prekvapí vás, k čomu sa teraz priznal!

Diétujete, hýbete sa a stále nič? Bukovský má poruke 5 jednoduchých rád, ktoré KONEČNE roztopia kilá

Bukovský: Trápi vás pleseň na nohe a neviete sa jej zbaviť? Tu sú 3 príčiny, prečo vám lieky nezabrali

Výber pre vás

Diva Lucie Bíla si užíva leto snov: FOTO so svojimi dvoma láskami v bazéne!

Dovolenka pre páry: moderné hotely, kde detský džavot nemá miesto

Malebná dedinka na strednom Považí spomína na NIČIVÚ potopu! KAM sa podela všetka voda?

Naďov STATUS vyvolal poriadny ROZRUCH: Po FICOVEJ tlačovke ho už RIEŠI POLÍCIA

Prečo my ženy milujeme čerpacie stanice OMV? Lebo tu vybavíme kávu, rýchly nákup aj tankovanie

Zranenie nie je koniec sveta: Ako mladí lyžiari premieňajú zdravotné problémy na životné lekcie

Od základov k dokonalosti: AI v kamerách Konica Minolta sa učí rovnako ako malé dieťa

Ľudovít Makó prišiel na súd so zmeneným imidžom: Vypovedal ako svedok v ZNÁMEJ kauze

Šialené zákony z celého sveta: Poriadne absurdné pravidlá

Dnes zaujalo

Kvíz o burčiaku: Začína sa sezóna! Viete, ako vám môže uškodiť a ako spoznať ten pravý?

KVÍZ: Myslíte si, že viete všetko o oceánoch? Otestujte svoje znalosti!

Kvíz o cicavcoch: Viete ktorý kladie vajcia a ktorý má najviac zubov? Otestujte sa!

KVÍZ: Ste skutočný literárny expert? Urobte test a spoznajte hrdinu!