ncpz

Nový čas pre ženy

Viete, čo musíte urobiť, aby ste mali dokonalejší zadoček? Cvičiť. Ale nie je potrebné, aby ste si hneď kupovali permanentku do fitness centra. Aj vy môžete mať pekne tvarované pozadie a pritom vôbec nezáleží na tom, koľko máte rokov, či máte čas na cvičenie alebo či máte sedavé zamestnanie...

Fungujú totiž aj úplne jednoduché cviky na pevnejší zadok, ktoré bez problémov zvládnete skoro kedykoľvek počas dňa. Len na ne nesmiete zabudnúť. Na prekážku pritom nie sú vek, nedostatok času a dokonca ani sedavé zamestnanie.

1. Zadok môžete posilňovať aj s košom bielizne

Zdvihnite košík bielizne a potom si s ním zase čupnite tak, aby ste pritom nenamáhali chrbát, sila musí ísť z nôh. Stojte s nohami tak ďaleko od seba, aby to zodpovedalo dvojnásobku šírky ramien, chodidlá by mala smerovať rovno dopredu. Mierne podsaďte panvu dopredu, ramená naopak spustite dozadu a potom si pomaly sadajte do drepu. Opakujte štyrikrát.

Aj tak sa tejto činnosti nedá vyhnúť, tak prečo si ju nespestriť? Zatiaľ čo držíte v ruke rukoväť vysávača, postavte sa s nohami na šírku ramien, chodidlá smerujú dopredu. Držte hrudník aj hlavu vzpriamene. A potom urobte dlhý výpad vpred ľavou nohou, až sa i päta druhej nohy odlepí od zeme. Potom si na nohu, ktorú máte vpredu, opatrne kľaknite. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a skúste cvik s druhou nohou. Opakujte štyrikrát.

3. Chôdza je na pevný zadok lepšia ako beh

Beh je väčšia drina, ale nemusí znamenať väčšiu pomoc. Na tvarovanie spodnej polovice tela môže byť poriadna prechádzka lepšia. Chôdzou vytvarujeme partie na bokoch a okolo zadku omnoho rýchlejšie a výraznejšie. Navyše je šetrnejšie k vašim kĺbom. Chodievajte 45 minút až jednu hodinu päťkrát týždenne rýchlou chôdzou - a už o mesiac sa budete tešiť z výsledkov.

4. K peknému zadku vám pomôže aj jazda na bicykli

Cyklistika je všestranným tréningom a skvele pomáha aj pri spevňovaní a tvarovaní zadku. Práve pri jazde na bicykli sa tieto partie veľmi namáhajú. Zakaždým, keď šliapnete do pedálov, budujete si svalovú hmotu. Ak sa občas do pedálov postavíte, bude posilňovanie ešte úspešnejšie.

Nechceme vám povedať len to, že chodiť po schodoch je zdravšie ako jazdiť výťahom. Naučíme vás po nich chodiť tak, aby ste to príjemne pocítili aj na tvare svojho pozadia. Berte napríklad schody po dvoch, ale veľmi pomaly a snažte sa udržať rovnováhu čo najlepšie. Váha pohybu by pritom mala byť na nohe, ktorou ste vykročili. Chápeme však, že na verejnosti sa do podobného telocviku nikomu chcieť nebude. Tak aspoň pri bežnej chôdzi po schodoch vtiahnite brucho dovnútra a zatnite panvové svaly pri každom kroku smerom nahor i nadol.

Chcete mať sexi zadoček? Nemusíte sa potiť vo fitku, 5 jednoduchých trikov zvládne úplne každá

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Vojak mal ohavným spôsobom zabiť svoje dcérky: Našli desivý plán a nik nevie, či vyšiel FOTO

FOTO Ivana Bezdeda sa nevie vynadívať na OBRIU rastlinu v susedstve: NEDÝCHAM, keď idem okolo!

Počuli ste už o virálnej melónovej diéte? Odborníci ju zakazujú: Dôvody presvedčia aj vás

Tender na záchranky spustil hádky medzi šéfmi vládnych strán: Slovná prestrelka v koalícii!

7 krokov ako mať zdravý mozog, ktorý funguje v každom veku

Dovolenkári, výborná správa: Bratislavské letisko bude mať 12 NOVÝCH liniek! Kam sa dostanete?

FOTO z bratislavského OC Nivy rozhádalo Slovákov: Pes sedel za stolom, a potom... Bolo to cez?!

FOTO Laura s rodinou kúpili dom za 8 100 eur: Keď tam prišli, ostali im oči pre plač! To je čo?

Aké džínsy vám pristanú? Reese Witherspoon pozná pár trikov: Tento strih pekne tvaruje a dvíha zadoček

Väčší zadoček vás už nemusí trápiť, zachráni vás toto: 5 super tipov, ako ho v lete zamaskovať

Z toho vám bude horúco! Krainová a Verešová na pikantných fotkách: Ktorá sexica má krajšie pozadie?

Výber pre vás

Môjobchod rozdával radosť a ľudskosť po celom Slovensku

Investovanie s pozitívnym dosahom sa oplatí, tvrdí WOODROCK

Európsky automobilový trh môže po zákaze „spaľovákov“ skolabovať, varuje šéf Mercedesu

Čo sa stane s telom, ak prestanete nosiť spodnú bielizeň?

Rastie nám nová hokejová hviezda? Ozogány dal Američanom hetrik, v zámorí je na roztrhanie

Vďaka tejto aplikácii sme ušetrili, investovali aj vybavili účet pre dieťa

Dnes zaujalo

Ovocie je v komore, prichádza na rad rez! Ktoré ovociny rezať po zbere a čo im škodí?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte Prahu? Otestujte svoje vedomosti!

Myslíte si, že máte vysoké IQ? Kvíz LEN pre odvážnych! Otestujte sa a zistite, či ste GÉNIUS

KVÍZ: Sú bežné, no keď uletia na verejnosti, ste na hanbu sveta. Čo viete o prdoch?