Chcem začať cvičiť. Ako si tréning nastaviť tak, aby bol výsledok vidieť čo&nbsp;najskôr?

Je to dosť individuálne. Na každú z nás funguje niečo iné aj preto, lebo každá žena má aj iné ciele. Chcete schudnúť? Chcete pribrať? Chcete nabrať svaly? Neexistuje jeden univerzálny návod. Pravidlo, ktorým by sa mal však každý riadiť, znie, že extrémy nie sú dlhodobo udržateľné. Začnite malými krôčikmi, napríklad prechádzkou do práce a z práce, jedenkrát týždenne skúste kolektívny šport alebo posilňovanie, výbeh. Všetko vás musí baviť alebo majte z toho aspoň malú radosť. Potom postupne môžete pridávať.

Čo keď mám z pravidelného pohybu skôr pocit, že je to ďalšia povinnosť na mojich pleciach?

Je jasné, že ak pracujete a ak navyše ide o zamestnanie, v ktorom sa dosť nachodíte, veľa energie vám neostane. Nebudeme vám klamať, je to o prioritách. A vy by ste pre seba mali byť prioritou. Vyčleňte si dve-tri hodinky týždenne sama pre seba, plánujte aktivity dopredu, dajte si ich do diára. Zároveň je dobré si uvedomiť, že každodenné cvičenie a vyváranie nemusí byť správna cesta. Niektoré obdobia sú veľmi náročné a je lepšie uprednostniť spánok alebo viac relaxu. Skúste si vtedy pohyb zjednodušiť a zdravú stravu neznechutiť. Ak pracujete z domu, obed si objednajte, v práci skočte do jedálne a večer varte len jednoduché jedlá. Z pohybu sa sústreďte hlavne na ten bežný, ako je chôdza.

Občasná nechuť je prirodzená. Vy však spoznáte, kedy ide len o lenivosť a kedy ste naozaj vyčerpaná. V takom prípade je úplne v poriadku si odpočinúť a cvičiť napríklad zajtra. Ak ste chorá, doprajte si čas na uzdravenie. Vôbec nič sa nedeje, i to je pre zdravé telo dôležité.

Viem úplne presne, čo by som mala robiť, ale nedarí sa mi tak žiť. Ako to konečne&nbsp;zmeniť?

Nie je dobré robiť radikálne zmeny. Základom úpravy životného štýlu by mala byť jeho analýza&nbsp;–&nbsp;pohyb, strava, spánok, odpočinok, neresti ako alkohol a podobne. Zaznamenávajte si svoje návyky počas jedného týždňa, potom si k tomu sadnite a napíšte si, čo by sa dalo ľahko zmeniť. Skúste robiť postupné kroky. Ak si totiž naordinujete, že budete každý deň cvičiť a skoro nič nejesť, nie je to v poriadku. Aj menšia zmena stravy, napríklad prejsť z dvoch koláčikov na raňajky na jeden koláčik, téglik jogurtu a jablko, je zmena, ktorá sa počíta.

Ak schudnem, budem mať vyššie sebavedomie, budem menej unavená, budem atraktívnejšia, všetko bude lepšie. Funguje to tak?

Bohužiaľ. „Dokonalé“ telo vám psychickú pohodu nezaručí rovnako ako spokojný život. To je však častá predstava, a preto sa mnoho žien púšťa do kompletnej zmeny, a to hneď „od zajtra“. Je to však priveľké sústo, ktoré je neudržateľné, a človek to po chvíli vzdá. Nezabúdajte na to, že k svojmu aktuálnemu životnému štýlu ste tiež neprišli zo dňa na deň, na vytvorenie návykov sú potrebné čas a trpezlivosť. Choďte na to radšej pomaly, ale isto. Skúste sa tiež zamerať na inú ako estetickú stránku veci. Lepšie vám trávi, máte viac energie, už sa toľko po schodoch nezadýchate? Toto je motivácia, ktorá vás podrží aj v ťažších časoch.

Atribúty krásneho tela sú guľatý zadok, osí pás, štíhle stehná, ploché brucho. Je to niečo, čo môžeme všetky dosiahnuť cvičením?

Proti takýmto stereo­typom sa snažíme vymedzovať. Sčasti ide totiž aj o genetiku. Nie všetky majú od prírody štíhle boky a podobne. Ploché bruško automaticky neznamená, že je žena zdravá. V podbrušku máme orgány, ktoré sú chránené kožou a tukom a to je len dobre. Rovnako sa naše telo mení podľa fázy menštruač­ného cyklu. Je tu veľa premenných… Ako ženy na seba kladieme dosť vysoké nároky. Treba si uvedomiť, že krásne telo je predovšetkým zdravé telo.

Každá žena je krásna, krása má subjektívny charakter. Ale predovšetkým by sa žena mala cítiť krásna sama pre seba. Vždy by sme mali všetko robiť pre seba, nie pre ostatných. Vo finále sme to totiž my samy, s kým trávime najviac času. Často je fajn upraviť životný štýl, pretože človek sa začne lepšie cítiť vo svojom tele. A to aj keď neschudne alebo nenaberie svaly. To, že sa cíti silnejší a zdravší, je dôvod, prečo sa cíti krásny. A to stojí za to, nie?

Muži si krízu stredného veku často riešia tlakom na športový výkon, behajú maratóny, bicyklujú na dlhé trate, posilňujú… Riešia si rôzne krízy športom aj ženy? A je to dobré riešenie?

Je ťažké generalizovať, určite také ženy sú. Na športe nie je nič zlé, ale hlavne s rozumom. Ak sa chcete z ničoho nič prihlásiť na polmaratón, bolo by dobré začať s prípravou s dostatočným predstihom, mesiac nestačí. Ideálne by ste sa mali poradiť s odborníkom, v tomto prípade s trénerom behu, a nechať si zostaviť individuálny plán. Rovnako je to aj pri iných aktivitách. Priestor pre zranenie alebo „zhumpľovanie“ tela je naozaj dosť veľký. Nie je to však len o športe, ale i o ostatných aspektoch života. Pri takomto športovom výkone je potrebné sa vážne zamyslieť i nad regeneráciou, spánkom aj stravou.

Športových výziev je veľa a niektoré ženy ich milujú. Čo je na nich dobré a čo, naopak, nebezpečné?

Výzvy vnímame ako tip pre tie, ktoré na­príklad nemajú toľko času a priestoru si aktivity samy plánovať alebo samy si vymýšľať nové recepty. Dôležité je, aby boli výzvy splniteľné a nekládli na vás zbytočný stres navyše k bežným denným starostiam.

CVIČENIE je to POSLEDNÉ na čo myslíte? Odborníčky radia ako prekonať LENIVOSŤ aj chýbajúci ČAS

Výber pre vás

CVIČENIE je to POSLEDNÉ na čo myslíte? Odborníčky radia ako prekonať LENIVOSŤ aj chýbajúci ČAS

Súvisiace články

Spokojné RANNÉ VTÁČA rýchlo a navždy: TAKTO si svoje rána užijete, aj keď ste skôr NOČNÁ SOVA!

S UMELÝMI PRSAMI V POSTELI: Hrozí vám pri MILOVANÍ riziko prasknutia?! Odborník radí...

Chcete sa zbaviť PNEUMATIKY v oblasti BRUCHA? 5 POTRAVÍN vám v tom BRÁNI! FÚHA, aj TOTO?!

Večer sa nemá jesť a jablčný ocot je ZÁZRAK na CHUDNUTIE?! Pozor vážení, neverte všetkému...

Štíhla chutne, zdravo a navždy? Talianske ženy dobre vedia ako na to: TOTO je ich TAJOMSTVO!

Výber pre vás