Sofia a Viktor milujú cestovanie, ale vedia, že s bolesťami chrbta si ho neužijú, a tak strečing nikdy nepodceňujú.

1 a Zo stoja sa predkloňte, oprite sa o chodidlá a dlane. Potom ťahajte zadok nahor a trup k stehnám.

1 b Spustite zadok k zemi a hlavu mierne zakloňte, pohľad smerujte na oblohu. V pozícii sa na chvíľku zastavte a dýchajte. Natiahnete si chrbát a otvoríte hrudník.

1 c Opäť sa vráťte do prvej pozície a ťahajte zadok nahor. Spevnite celé telo, nájdite stabilitu a zdvihnite nohu. Všetko od začiatku opakujte ešte 5-krát a nohy na záver vystriedajte.

2 Vykročte ľavou nohou a pokrčte ju. Ľavou rukou sa chyťte z vonkajšej strany ľavého chodidla. Potom vytočte trup doprava a vzpažte pravú ruku. Pohľad smerujte na dlaň vystretej ruky. Nezabudnite vystriedať strany.

3 Postavte sa chrbtom pred partnera a prekrížte si ruky na hrudi. Partner vás uchopí, jemne nadvihne a pohojdá hole-dole. Výborne si uvoľníte chrbát.

4 V širokom stoji rozkročmo si dajte ruky za hlavu a predkloňte sa. Vystrite chrbát a zároveň ťahajte lakte mierne vzad. Natiahnete si chrbát, paže i zadnú stranu stehien.

Dlhá cesta autom? Pozor, aby vám výlet nepokazila bolesť chrbta! Na TOTO si nájdite pár minút

Výber pre vás

Dlhá cesta autom? Pozor, aby vám výlet nepokazila bolesť chrbta! Na TOTO si nájdite pár minút

Súvisiace články

FIT manuál, keď začínate s cvičením: Čo na seba, ako na svalovicu aj naj tréningové apky

Cvičenie už dávno nie je o nudných drepoch: Proti týmto rýchlym trikom kilá nebudú mať šancu!

Preč s tukom! Tieto moderné cvičenia rozpúšťajú kilá a zamilujú si ich aj tie najväčšie lenivky

Výber pre vás